Tecnica delle serie con pause di riposo:

[Opua]

Tecnica delle serie con pause di riposo:
su una rivista ho letto di una tecnica che a mio avviso sfrutta il metodo del rest pause all’interno di un lungo set. L’articolo esemplifica la tecnica attraverso il bench press, consigliando di scegliere un carico pari al 5-6RM facendo 2 reps alla volta riposando 15-20 secondi tra un paio e l’altro arrivando fino a 40 reps (a me sembrano troppe)!! Questo metodo di allenamento basato su un grande volume di lavoro e grande intensità dovrebbe aiutare ad incrementare massa e superari momenti di stallo…che ne dite

[Dave Clark's attacks]

interessante spiegate meglio xò

[Opua]

interessante spiegate meglio xò

In sostanza utilizzare un carico impegnativo, diciamo un peso che ti consente di eseguire al max 5-6 reps, dunque fare 2 reps, poi riposare 15-20 sec, di nuovo 2 reps e così via fino a completare una quarantina di reps. Il tonnellaggio complessivo non è poco quindi questo potrebbe dare risultati.

[Manx]

se ho ben capito dalla tua spiegazione, sono le "serie interrotte". Funzione search...

[Opua]

se ho ben capito dalla tua spiegazione, sono le "serie interrotte". Funzione search...

Il metodo Massaroni non mi sembra proprio uguale a quello che ho descritto nel post, le serie interrotte prevedono l'esecuzione di 5 reps poi riposo 30 secondi, di nuovo 5 reps e 30 secondi fino ad eseguire 4 reps poi stop, nell'altra si eseguono 2 reps (quindi è ovvio l'utilizzo di un carico maggiore) poi 15-20 secondi di riposo e così via fino a completare un set di 40 reps.

[Manx]

simil-"interrotte"

[menez]

è uno dei tanti metodi o interpretazioni di "serie interrotte" come già detto da manx, oppure,come detto a sua volta da opua le serie chiamate "massaroni".
è difficile segnare i limiti ad esempio di un rest-pause e di una serie interrotta.
In genere oltre all'entità del carico è determinante il tempo di recupero tra le serie.
Infatti nel caso di rest pause si possono raggiungere i 20-30sec, nelle serie massaroni o simili se non erro 10 secondi.
L'altra variabile è il numero di ripetizioni che è strettamente correlato con il carico utilizzato.
ma perchè allora cercare l'esaurimento attraverso dei metodi di questo tipo?
perchè il nostro organismo necessita di almeno 20-30 sec di tempo per ripristinare le riserve di substrati energetici, dipenderà quindi dal nostro obbiettivo:
per mantenere un carico elevato conviene lavorare con 20/30 sec di recupero, in questo modo avremo modo di lavorare con carico ancora importante per più serie o ripetizioni.
se decidessimo di scalarei recuperi, portandoli a 10 sec, il livello di substrati energetici non verrà ricostituito integralmente, questo condurrà ad un inevitabile collasso del sistema dopo poche ripetizioni o serie.
con il primo metodo, quello dei recuperi più lunghi prevale l'obbiettivo "massa duratura", con il secondo il più immediato "pompaggio" il quale è legato più all'aspetto cardio-respiratorio che all'effetto muscolare.