Consigli:)

[scarface89]

salve a tt sono un nuovo iscritto e volevo chiedervi dei chiarimenti, allora in cirrca 1anno sono sceso dagli iniziali 110kg agli attuali 78 facendo cyclette x 20-30min x 5gg a settimana ad una vel media di 25km cn degli scatti di 1min ogni 5 al massimo ke posso, e allenandomi con dei piccoli pesi da 4kg, adesso xò ho la parte bassa della pancia "sporgente" e quando la tocco e come se ci fosse vuoto all'interno... quello ke mi chiedo e se ricominciare cn la cyclette o fare addominali...Consigliatemi voi...

[Ruggy]

Ciao !!!

Allora...
Quanto sei alto ???
Cmq hai perso 32 Kg in un anno... Sono tanti !!!
Guarda che è più che normale che tu abbia una parte "molle" nella pancia...
Ci vorrà un pò di tempo prima che si asciughi del tutto...
Ma cmq io ti consiglio molto cardio, un'adeguata alimentazione e anche addominali per la parte bassa...
Nella tua situazione penso che tu debba definire i muscoli...
Quindi fai esercizi con un numero alto di ripetizioni che aiutano anche ad asciugare...
Vedrai...
I risultati arriveranno !!!
...

[scarface89]

sn alto 1.78 infatti in questo anno ho fatt tt i gg cyclette x 30min ma negl'ultimi mesi mi sn "rilassato" e sto ricominciando e la sto facendo cn 1 allenamento hiit...poi cn gli addominali sl bassi o anke i crunch classici??? e cm alimentazione cos m consigli...vorrei evitare di farmi le solite abbuffate la sera

[Ruggy]

Eccomi...

Gli addominali vanno allenati in ogni zona...
Quindi alti, bassi e obliqui...
Fai vari tipi di crunch per stimolarli al massimo...
E quando senti che ormai si sono abituati...
Cambia esercizi...
Per asciugarti ti consiglio di fare delle superset...
Nel caso degli addominali sono molto faticose ma bruci molto e i risultati si vedono...
Riguardo all'alimentazione...
Per la tua altezza hai raggiunto un buon peso, quindi a mio parere puoi mantenerlo tale, magari aumentando la massa muscolare e diminuendo quella grassa facendo palestra...
Il rischio di abbuffarsi ci sarà soprattutto dopo l'allenamento...
In linea generale, mettendo l'allenamento nel pomeriggio, io ti consiglio una buona porzione di carboidrati, come pasta o riso, a pranzo; poco prima di allenarti, se passano più di due ore dal pranzo, uno o due yogurt magri;
dopodiche a cena mangia delle proteine, la bresaola è un ottimo cibo in base al rapporto proteine-grassi...
A colazione e nell'eventuale spuntino prima di dormire o a metà mattina ti consiglio di stare piuttosto leggero, con cereali e yogurt...
Cerca di resistere alle tentazioni dei dolci e dei cibi grassi...
In ogni caso tieni sempre d'occhio le calorie...
Visto che devi stare attento al peso, nn puoi eccedere...
Cmq se fai qualche search nel forum troveri sicuramente dei buoni piani alimentari...
Spero di esserti stato d'aiuto...
Ciao...
...

[scarface89]

grazie 1000x i consigli...sl 1 cosa i vari addominali vann bn se li facc in serie 3x15 per iniziare?? e poi continuo anke cn la cyclette??..vorrei ridurre i fianchi ke nonostante il peso nn sia esagerato sembra ke abbia kg in piu...

[Ruggy]

Addominali !!!

Per iniziare vanno bene 12-15 ripetizioni...
Però se riesci fai almeno 6 serie...
Se ti senti molto stanco riposa anche per qualche secondo in più...
Ad esempio puoi fare...
2 x 15 di crunch classici...
2 x 15 di crunch obliqui...
2 x 15 di crunch inversi...
Poi quando te la senti fai delle superset o/e aggiungi altri tipi di addominali...
Per "limare" i fianchi corri molto...
A mio parere è il rimedio migliore...
...

[scarface89]

ok quindi x iniziare:
2 x 15 di crunch classici...
2 x 15 di crunch obliqui...
2 x 15 di crunch inversi...
e poi 20min di cyclette

[Ruggy]

Cardio !!!

Meglio così...
15 minuti di cyclette + 15 di tapis roulant...
Se preferisci 30 di cyclette...
Poi fai gli addominali...
E alla fine fai ancora un pò di cardio...
Se te la senti 15 minuti...
Lo so è faticoso ma bruci veramente...
...

[scarface89]

okkk da dom inizio...grazie ankora

[Ruggy]

Ok !!!

Prego...
Anzi grazie a te per avermi "ringraziato"...
Per vedere altri addominali e esercizi guarda tra i post in rilievo...
Ci sono i video di esecuzioni di molti esercizi...
Può essere utile...
Però attento a nn esagerare...
Ciao e buon allenamento...
...

[jeiko]

Manx sei supermod almeno intervieni in queste discussioni

[Manx]

Manx sei supermod almeno intervieni in queste discussioni

scusami, ma ero assente.

ruggy, lo sai vero che l'addome é uno solo? lo sai che SS o altre tecniche di intensità non fanno "dimagrire"? lo sai vero, che l'addome é un muscolo come un altro, quindi x farlo "venir fuori" va allenato come alleni petto o zampe e poi va "ripulito" facendo una dieta ipocalorica e cardio?

[jeiko]

scusami, ma ero assente.

ruggy, lo sai vero che l'addome é uno solo? lo sai che SS o altre tecniche di intensità non fanno "dimagrire"? lo sai vero, che l'addome é un muscolo come un altro, quindi x farlo "venir fuori" va allenato come alleni petto o zampe e poi va "ripulito" facendo una dieta ipocalorica e cardio?

ti ho già reppato di recente altrimenti lo avrei rifatto