ipertrofia : ataccare tutte le fibre muscolari

[mysterio]

Ciao a tutti ...
leggevo un articolo di Glen Danbury, scrive su Iron Man ,e vorrei i vostri pareri:

Dice che per stimolare in ogni seduta più fibre muscolari possibili , suggerisce questi consigli :
- allenare ogni muscolo 2 volte a settimana
- prediligere esercizi multiarticolari
- fare solo 3 serie per ogni esercizio ( ma non specifica quanti esercizi per muscolo)
- usare nei due allenamenti settimanali due modelli motori diversi, per esempio le distensioni su panca nella prima sessione e le distensioni su panca inclinata la seconda
- sovraccarico progressivo
- Prima serie(recluta le fibre a contrazione rapida) : 3 ripetizioni x 95% del 3 RM 1/0/x
- 2 minuti di riposo e si passa a
- Seconda serie(fibre intermedie) : 8 ripetizioni x 8 RM cadenza 3/2/2
- 1 minuto di riposo
- Terza serie (fibre a contrazione lenta) : 20 ripetizioni x 20RM cadenza 4/4/4


Che dire ... l'articolo non riporta purtroppo un esempio di scheda settimanale ,
mi incuriosiva appunto che per la massa non è il primo a suggerire poche serie ma allenare il muscolo addirittura 2 volte a settimana...

[mysterio]

Ho trovato un esempio di scheda...

Sample Program
Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday Upperbody 1 Lowerbody 2 off Upperbody 2 Upperbody 2 off off
Workout Exercises Upperbody 1 Bench press
Bentover row Lowerbody 1 Back squat
Stifflegged deadlift Upperbody 2 Pull-ups
Incline press Lowerbody 2 Bentlegged deadlift
Front squat

[master wallace]

Mah. .nulla di nuovo. .comunque nel BB si fanno molte piu' serie. .

[mysterio]

schede comunque per gente che non si allena da molto ... diciamo per costruire solide basi,
poi si passa alle split routines

[zanelike]

Ciao a tutti ...
leggevo un articolo di Glen Danbury, scrive su Iron Man ,e vorrei i vostri pareri:

Dice che per stimolare in ogni seduta più fibre muscolari possibili , suggerisce questi consigli :
- allenare ogni muscolo 2 volte a settimana
- prediligere esercizi multiarticolari
- fare solo 3 serie per ogni esercizio ( ma non specifica quanti esercizi per muscolo)
- usare nei due allenamenti settimanali due modelli motori diversi, per esempio le distensioni su panca nella prima sessione e le distensioni su panca inclinata la seconda
- sovraccarico progressivo
- Prima serie(recluta le fibre a contrazione rapida) : 3 ripetizioni x 95% del 3 RM 1/0/x
- 2 minuti di riposo e si passa a
- Seconda serie(fibre intermedie) : 8 ripetizioni x 8 RM cadenza 3/2/2
- 1 minuto di riposo
- Terza serie (fibre a contrazione lenta) : 20 ripetizioni x 20RM cadenza 4/4/4


Che dire ... l'articolo non riporta purtroppo un esempio di scheda settimanale ,
mi incuriosiva appunto che per la massa non è il primo a suggerire poche serie ma allenare il muscolo addirittura 2 volte a settimana...

ho provato tale metodo da agosto a ottobre 2007..

debbo dire nn male..mi allenavo 6 volte a settimana..ho cambiato solo una cosa: ho messo qlc esercizio specifico in più qua è la e ridotto il minutaggio di recupero: risultato molto buono..dopo la gare penso di ripetere tale metodo

[mysterio]

Mah. .nulla di nuovo. .comunque nel BB si fanno molte piu' serie. .

sì in effetti nulla di nuovo...

in effetti le serie sono poche...
ma tu Master intendi molte più serie e allenamento sempre 2 volte a settimana per muscolo ?
boh io ho sempre fatto allenamento ogni muscolo una volta a settimana, anche se in effetti sentivo che già il muscolo aveva recuperato, però purtroppo bisogna trovare anche dei compromessi con gli impegni quotidiani.
Quindi boh, dici di continuare con muscoli 1 volta a settimana, o provare 2 volte per vedere come va?

[mysterio]

ho provato tale metodo da agosto a ottobre 2007..

debbo dire nn male..mi allenavo 6 volte a settimana..ho cambiato solo una cosa: ho messo qlc esercizio specifico in più qua è la e ridotto il minutaggio di recupero: risultato molto buono..dopo la gare penso di ripetere tale metodo

grazie per aver riportato la tua esperienza!
ora guardo il tuo link perchè ero curioso di vedere come suddividevi gli allenamenti in 6 giorni a week

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grazie per aver riportato la tua esperienza!
ora guardo il tuo link perchè ero curioso di vedere come suddividevi gli allenamenti in 6 giorni a week

io facevo: petto bic tric
spalle e schiena addome
gambe polpacci

il tutto due volte

[mysterio]

io facevo: petto bic tric
spalle e schiena addome
gambe polpacci

il tutto due volte

ok grazie !!! quindi allenando 2x week ogni muscolo, ti sei dovuto limitare però nel numero di serie e di esercizi per ogni gruppo muscolare giusto ?

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ok grazie !!! quindi allenando 2x week ogni muscolo, ti sei dovuto limitare però nel numero di serie e di esercizi per ogni gruppo muscolare giusto ?

sinceramente ho ridotto i carichi lavorando specialmente di pompaggio e riducendo molto i tempi di recupero

[mysterio]

sinceramente ho ridotto i carichi lavorando specialmente di pompaggio e riducendo molto i tempi di recupero

ah ok grazie mille !!!

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ah ok grazie mille !!!