Come si fanno questi esercizi ?

**MISTER X** · 25-09-2001, 23:12:12

le scrollate:vai in bagno,alzi la tavoletta,fai pipì e via di scrollata!

pullover:compri i ferri e un bel gomitolo di lana.ti metti sul divano e cominci a fare la maglia.

***Gawain*** · 26-09-2001, 08:59:14

Scrollata Hise

PULLOVER

**vance** · 26-09-2001, 09:04:06

gli effetti collaterali sono quei brutti muscoletti che ti cresceranno

**NaturalBB** · 26-09-2001, 12:14:16

Originally posted by MISTER X
le scrollate:vai in bagno,alzi la tavoletta,fai pipì e via di scrollata!

pullover:compri i ferri e un bel gomitolo di lana.ti metti sul divano e cominci a fare la maglia.

***max_power*** · 27-09-2001, 12:53:37

Ok ma le scrollate Hise che muscoli sollecita? Si alzano semplicemente le spalle? E come posso inserire questi due esercizi nella mia attuale scheda ?

Pettorali/spalle/tricipiti

Distensione su panca:3x8/6/4
Lento dietro:3x8
Estensione dei tricipiti tra due panche:3x10

Dorsali/bicipiti

Rematore con bilanciere:3x10
Curl con bilanciere:3x8/6/4
Rematore presa inversa:3x8

Gambe/addominali

Squat:1x20
Stacchi G.T:2x10
Calf raise con bilanciere:2x20
Crunch:2x20

max_power

***Gawain*** · 27-09-2001, 13:03:35

Io le inserirei all'interno della seconda tabella

**Fazer** · 27-09-2001, 16:46:23

Originally posted by max_power
[
Dorsali/bicipiti

Rematore con bilanciere:3x10
Curl con bilanciere:3x8/6/4
Rematore presa inversa:3x8

Gambe/addominali

Squat:1x20
Stacchi G.T:2x10
Calf raise con bilanciere:2x20
Crunch:2x20

max_power [/B]

Se le metti nella tabella dorsali/bicip. mettili dopo il rematore

altrimenti li puoi mettere dopo gli stacchi nella tabella C.
Di solito se faccio gli stacchi, faccio le scrollate contemporaneamente allo allo stacco..
cioe' estendo le gambe e alla fine del movimento tiro su le spalle..
CiAoZZ