riprendere massa

[shagrat]

buongiorno a voi io a settembre dovrei riprendere l' allenamento in palestra, il mio istruttore è un tantino incompetente e voi mesi fà mi avete dato questa scheda, quando riprenderò per aumentare massa questa scheda và bene o no?? se non và bene mi apportate delle modifiche alla stessa ve nè sarò grato bye bye LUNEDI'(petto-bicipiti)
-panca piana: 4x6
-spinte panca inclinata: 3x8
-croci inclinata: 3x12
-croci piana: 4x8
-curl con bilanciere:4X8
-curl ai cavi: 3x10
-curl con manubri in piedi:3x12

MARTEDI’( spalle-trapezi)
-lento avanti: 4x8
-alzate laterali: 3x12
-alzate. Frontali:. 2x12 1.5
-scrollate: 3x12
-tirate al mento: 3x10
GIOVEDI’ (dorsali-tricipiti)
-Stacco: 4x6
-lat machine dietro larga: 4x6
-rematore manubri: 3x8
-pulley: 3x12
-trazioni alla sbarra:3x10
-french press: 4x6
-tra due panche:3x10
VENERDì( gambe)
-leg press: 4x6
-leg extension: 3x8
-leg curl: 3x8
-standing calf: 3x15

[Manx]

fatta maluccio come scheda... petto al lunedi e spalle al martedi? e quando recupera la zona dei deltoidi frontali e laterali?? io consiglio di far passare almeno 3 gg tra i due gruppi. l'ordine degli esercizi é immondo, e perché non c'é lo squat? ma chi ti ha fatto questa scheda?

[shagrat]

la scheda l' avete fatta voi nn ricordo ki di preciso ma l' avete fatta voi se puoi mi farebbe piacere avere dei consigli da te grazie

[Manx]

é da rifare completamente, se fai un search e cerchi qualcosa di già fatto velocizziamo le cose, io ora devo staccare.

[shagrat]

bene velocizziamo le kose fai tu lascio carta bianca a te grazie di tutto ciò

[Manx]

domani allora se non passa qualcun altro.

[shagrat]

ok grazie se puoi mi fai trovare il search qui kome risposta te nè sono grato grazie 1000

[Manx]

se hai già un anno o due di anzianità di allenamento, perché non provi questa o un modello simile?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174429

semmai riuniamo le zampe e lasciamo le spalle assieme all'addome. Fammi sapere x eventuali modifiche.

[GIULIO]

buongiorno a voi io a settembre dovrei riprendere l' allenamento in palestra, il mio istruttore è un tantino incompetente e voi mesi fà mi avete dato questa scheda, quando riprenderò per aumentare massa questa scheda và bene o no?? se non và bene mi apportate delle modifiche alla stessa ve nè sarò grato bye bye
LUNEDI'(petto-bicipiti)
-panca piana: 4x6
-spinte panca inclinata: 4x8
-croci inclinata: 3x10
-croci piana: 4x8 Toglilo
-curl con bilanciere:4X8
-curl ai cavi: 3x10 Toglilo
-curl con manubri in seduto:4x10


MARTEDI’( spalle-trapezi)
-lento avanti: 4x8
-alzate laterali: 3x12
-alzate. Frontali sdraiato:. 3x12 1.5
-scrollate: 3x12
-tirate al mento: 3x10

GIOVEDI’ (dorsali-tricipiti)
-Stacco: 4x6
-trazioni alla sbarra:4xmax
-lat machine avanti presa inversa: 3x6
-rematore manubri: 3x8
-pulley: 3x12 Toglilo
-french press: 4x6
-tra due panche:3xmax

VENERDì( gambe)
-squat 4x6
-leg press: 4x6
-leg extension: 4x10
-leg curl: 4x10
-standing calf: 3x15

Ti ho apportato qualche modifica alla scheda, così la vedo un pò meglio, ma comunque non capisco perchè lasciare da sole spalle quando invece il dorso è uno dei più se non il più grande muscolo che abbiamo e quindi dei due sarebbe meglio lasciare lui da solo

[tony87]

giulio dove hai preso sti conigli impazziti????

[tony87]

questa gf di questi pupazzi ke fanno casino troppo forte

[Manx]

no ot grazie.

[shagrat]

ti ringrazio ascoltami un' ultima volta io è da 2 anni ke faccio palestra ma prima ho fatto 3 anni di rugby 1 di pugilato e 3 di karate shotokan, in massa a dicembre peso 84kg ed in estate son 76 kg però con tutto ke faccio calcetto e trekking poichè abito sull' etna mi resta sempre l 'addome appannato kosa debbo fare x definirlo meglio??? io avevo ormai pensato ke kuando riprenderò a settembre acquisterò i termogenici poichè detto onestamente mi spacco il culo a correre e ottengo pochissimo. Ti sono grato se potrai darmi un consiglio.P.S. la scheda và bene grazie ancora

[GIULIO]

Shagrat O fai massa O fai definizione, entrambe le cose è impossibile.
Andando verso l'inverno ti consiglio di pensare alla massa,
poi in primavera pensa alla definizione e a tirare fuori l'addome, allora dovrai modificare la tua dieta, fare un pò di aerobica e semmai prendere anche un termogenico ( ti consiglio il TermoStack 2)

[shagrat]

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeee