ALLENAMENTO A
PANCA PIANA 12 – 10 – 8 – 6
PANCA INCLINATA MANUBRI 12 – 10 – 8 – 6
PULLOVER 2 X 10
DIP PARALLELE 2 X 10
CURL BILANCERE 12 – 10 – 8 – 6
HUMMER CURL 3 X 12
CONCENTRATO 2 X 12
ALLENAMENTO B
SQUATT 15 – 12 – 10 – 8
AFFONDI 3 X 12
LEG EXTENSION 15 – 12 – 10 - 8
LEG CURL 15 – 12 – 10 – 8
STACCHI 2 X 12
ALLENAMENTO C
ALZATE LATERALI 12 – 10 – 8 -6
LENTO AVANTI 12 – 10 – 8 - 6
ALZATE 90° 12 – 10 – 8 - 6
TIRATE AL MENTO LARGHE 3 X 12
CALF IN PIEDI 15 – 12 – 10 – 8
CALF SEDUTO 3 X 15
ALLENAMENTO D
REMATORE BILANCERE 12 – 10 – 8 – 6
REMATORE MANUBRIO 12 – 10 – 8 – 6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
FRENCH PRESS/PANCA PIANA 12 – 10 – 8 – 6
TIRATE AL CAVO 3 X 12
PARALLELE 2 X 12
grazie mille bro'............![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
PANCA PIANA 12 – 10 – 8 – 6
PANCA INCLINATA MANUBRI 12 – 10 – 8 – 6
PULLOVER 2 X 10
DIP PARALLELE 2 X 10
CURL BILANCERE 12 – 10 – 8 – 6
HUMMER CURL 3 X 12
CONCENTRATO 2 X 12
ALLENAMENTO B
SQUATT 15 – 12 – 10 – 8
AFFONDI 3 X 12
LEG EXTENSION 15 – 12 – 10 - 8
LEG CURL 15 – 12 – 10 – 8
STACCHI 2 X 12
ALLENAMENTO C
ALZATE LATERALI 12 – 10 – 8 -6
LENTO AVANTI 12 – 10 – 8 - 6
ALZATE 90° 12 – 10 – 8 - 6
TIRATE AL MENTO LARGHE 3 X 12
CALF IN PIEDI 15 – 12 – 10 – 8
CALF SEDUTO 3 X 15
ALLENAMENTO D
REMATORE BILANCERE 12 – 10 – 8 – 6
REMATORE MANUBRIO 12 – 10 – 8 – 6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
FRENCH PRESS/PANCA PIANA 12 – 10 – 8 – 6
TIRATE AL CAVO 3 X 12
PARALLELE 2 X 12
grazie mille bro'............
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