Ripresa allenamento

[Horace]

Ciao a tutti! Questa settimana volevo riprendere ad allenarmi, dopo un mese e mezzo di riposo, anche se per tutto luglio andavo a correre due volte a settimana e facevo flessioni e trazioni. Avevo intenzione di fare una fullbody per due settimane, per passare poi a un mesetto di forza e a un inverno di massa.

La fullbody l'ho presa da manx, e sarebbe questa:
ALLENAMENTO A: Piano Orizzontale

1 squat 5x5@8RM 2'
2 distensioni su panca piana= 5x5@8RM, 2'
3 croci 30 3x10 1'30'
3 rematore bilancere= 5x5@8RM, 2'
4 alzate a 90/rowing torso 3x12 1'
5 curl bic. bilancere 3x8 1’30”


ALLENAMENTO B: Piano Verticale

1 stacco 5x3@6RM 2'
2 affondi 3x10 1.30'
3 lento avanti 5x5@8RM 2'
4trazioni pr. supina 5x5@8RM 2'
5 rematore manubrio 3x10
6 french press 4x6

Cosa ne dite per voi va bene? Poi per il ciclo di forza come mi organizzo, sempre fullbody o passo a un 4xweek?

[Qwerty]

A mio avviso iniziare con un 5x5 e con 5x3 dopo un mese e mezzo non ha senso, inizia magari con una fullbody ad alto volume e bassa intensità, poi ad ogni allenamento cali il volume e aumenti l'intensità. Un mese e mezzo di pausa non è tanto ma meglio ricominciare con alto volume per non sovraccaricare i tendini.

[GIULIO]

A mio avviso iniziare con un 5x5 e con 5x3 dopo un mese e mezzo non ha senso, inizia magari con una fullbody ad alto volume e bassa intensità, poi ad ogni allenamento cali il volume e aumenti l'intensità. Un mese e mezzo di pausa non è tanto ma meglio ricominciare con alto volume per non sovraccaricare i tendini.

Quoto!

[Horace]

Quindi potrei fare 4x8 i fondamentali e 3x10 per i complementari la prima settimana e 5x5 i fondamentali e sempre 3x10 i complementari che ne dici?