Ritornato...qualche consiglio per ricominciare

[Manx]

il gruppo C é fatto male... te l'ho detto...

[Wodka_L'Emo]

dovrei togliere i mezzi stacchi ??
cosa mi consigli al posto suo ?

[Manx]

io rifarei tutto, cmq x il gruppo C si potrebbe fare cosi, e si potrebbero anche dividere i deltoidi nei tre giorni di wo (front/lat. con il petto; post con il dorso; qualche serie di lento avanti con le zampe)

cmq rimanendo con la tua split:

squat 4x6 o 4 6 6 10
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12

e non dire che é troppo perché ho messo poco... é l'accoppiata zampe spalle che é poco felice, benché molto, forse troppo, comune.

[Wodka_L'Emo]

io rifarei tutto, cmq x il gruppo C si potrebbe fare cosi, e si potrebbero anche dividere i deltoidi nei tre giorni di wo (front/lat. con il petto; post con il dorso; qualche serie di lento avanti con le zampe)

cmq rimanendo con la tua split:

squat 4x6 o 4 6 6 10
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12

e non dire che é troppo perché ho messo poco... é l'accoppiata zampe spalle che é poco felice, benché molto, forse troppo, comune.

purtroppo hai ragione...ma altrimenti come le potrei accoppiare ??
forse con 4 giorni di allenamento ??

[Manx]

con 4 giorni sarebbe il top

più tardi o domani ci rimetto le mani, oppure fai un search. ora devo staccare.

[Wodka_L'Emo]

con 4 giorni sarebbe il top

più tardi o domani ci rimetto le mani, oppure fai un search. ora devo staccare.

ok buona giornata grazie ancora

[Manx]

butta un occhio qui intanto: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170076

[Wodka_L'Emo]

butta un occhio qui intanto: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170076

eh in effetti un allenamento in 4 giorni è la cosa migliore...sperando che a settembre mi riducano le ore lavorative potrò incentrarmi di più sullo sport

[Manx]

scegli un modello, poi ne riparliamo

[Wodka_L'Emo]

ok ieri ho provato la mia scheda e in effetti mi serve qualcosa di più ho deciso di aggiungere un paio di esercizi;

un altra cosa come gestisco le pause tra un esercizio e l'altro ?? e tra una serie e un altra ??


ho rifatto il gruppo A

panca piana 4*6
panca inclinata 4*6
dip su parallele 4*8
croci su piana 4*10
croci su inclinata 4*10

curl bilanciere 4*6
curl inversi 4*8
curl manubri su inclinata 4*8

poi domani provo il gruppo B e vedo se cambiare anche quello (sicuramente)

[Manx]

ok ieri ho provato la mia scheda e in effetti mi serve qualcosa di più ho deciso di aggiungere un paio di esercizi;

un altra cosa come gestisco le pause tra un esercizio e l'altro ?? e tra una serie e un altra ??


ho rifatto il gruppo A

panca piana 4*6
panca inclinata 4*6
dip su parallele 4*8
croci su piana 4*10
croci su inclinata 4*10

curl bilanciere 4*6
curl inversi 4*8
curl manubri su inclinata 4*8

poi domani provo il gruppo B e vedo se cambiare anche quello (sicuramente)

è fatto malissimo, troppo volume e messo male.... ma cavolo ragazzi non modificate modelli validi a *****.... ma che senso ha?

[Wodka_L'Emo]

è fatto malissimo, troppo volume e messo male.... ma cavolo ragazzi non modificate modelli validi a *****.... ma che senso ha?

per le croci metto un 3x10 o un 3x12 ???

[Manx]

per le croci metto un 3x10 o un 3x12 ???

secondo te il problema sono solo 2 rip in piü o in meno nelle croci? è tutta la sessione che è sbagliata:troppa roba e messa male.

fai cosi' se vuoi aggiungere qualcosa:

piana 4x6 2.00
inclinata 30 3x10-12 1.5
parallele 2-3xmax + sovracc. 1.5
croci piane/inclinate 4x12 1.00
curl bilanc 3x8 1.5
curl manubri su panca 80 3x12 1.00
cavo (pump) 2x12 30-45"

e basta... non oso pensare le altre modifiche...