Ritornato...qualche consiglio per ricominciare

[Wodka_L'Emo]

Salve a tutti sono tornato dopo un periodo di stop causa problemi (non di tipo fisico)

vorrei rimettermi sotto e riprendere un po di massa ecco qui alla scheda che avevo pensato

A
panca piana
panca inclinata
croci su piana

curl bilanciere
curl inversi


B
stacchi da terra
rematori da busto flesso (presa larga)
trazioni a presa stretta

distensioni bilanciere su panca per tricipiti
spinte in basso


C
squat
mezzi stacchi alla rumena

distensioni per le spalle
rematori stazioni eretta
alzate laterali


considerando che vorrei solo aumentare la massa avrei optato per usare pesi elevati e poche ripetizioni circa 6-8 e per 3 serie;
per gli addominali avevo pensato le solite 3 volte a settimana con 3 o 4 serie di crounch a terra

volevo sapere se gli esercizi erano adeguati e se come volume e concetto ci siamo
grazie

[Silver85]

Non sono un esperto ma a me come tabella piace abbastanza.
Con "distensioni per le spalle" intendi il "lento avanti"?

[Wodka_L'Emo]

Non sono un esperto ma a me come tabella piace abbastanza.
Con "distensioni per le spalle" intendi il "lento avanti"?

si sono proprio quelli
volevo anche sapere se il volume di lavoro andava bene nel senso è adeguato per uno sviluppo della massa ??

thx

[Silver85]

6-8 e per 3 serie

Si va bene però anche 3x8-10 o 10-12 va bene, dipene dagli esercizi.
Tipo:

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su piana 4x10-12

curl bilanciere 4x8
curl inversi 3x10

[Manx]

stacchi rumeni dopo lo squat non mi piacciono, soprattutto se hia fatto lo stacco classico l'allenamento prima. rematore stazione eretta che esercizio é? tirate al mento? cmq fai un po' poco in generale... 3 serie potrebbero essere poche, aggiungerei qualcosa

[Wodka_L'Emo]

stacchi rumeni dopo lo squat non mi piacciono, soprattutto se hia fatto lo stacco classico l'allenamento prima. rematore stazione eretta che esercizio é? tirate al mento? cmq fai un po' poco in generale... 3 serie potrebbero essere poche, aggiungerei qualcosa

si sono le tirate al mento
allora aumenterò solo le serie
di esercizi ne ho scelti pochi perchè in ognuno voglio spingermi al massimo con carichi elevati; se ne metto troppi rischio di non finire il work-out e andare in sovrallenamento, considerando anche delle pause di recupero incomplete tra una serie e l'altra

[Wodka_L'Emo]

Si va bene però anche 3x8-10 o 10-12 va bene, dipene dagli esercizi.
Tipo:

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su piana 4x10-12

curl bilanciere 4x8
curl inversi 3x10

ok grazie

[Manx]

in sovrallenamento? sai cos'é?? vai in allenamento e leggiti il 3d sull'argomento...

[Silver85]

Si in efftti sovra allenamento è una parola un po' grossa in questi casi!
Se ogni WO non dura più di 1.30 ore e mantieni 3 allenamenti settimanali direi che puoi stare tranquillo!

[Manx]

un'ora e mezza di wo é cmq tanto... 60 minuti sono ottimali secondo me.

[Wodka_L'Emo]

un'ora e mezza di wo é cmq tanto... 60 minuti sono ottimali secondo me.

eh ma aggiungendo altri esercizi sforerei di molto
contando il riscaldamento prima di ogni serie e prima dell'inizio dell'allenamento

[Manx]

eh ma aggiungendo altri esercizi sforerei di molto
contando il riscaldamento prima di ogni serie e prima dell'inizio dell'allenamento

non diciamo fesserie... io faccio 2 volte una tua scheda con rest tra i 2 e 1 minuti e rientro nei 60-70 min. non avere paura dell'overtraining, é uan situazione che si presenta veramente esagerando e in determinate condizioni, che non sono sicuramente le tue. La tua scheda é scarna, direi quasi sotto allenante.

[Wodka_L'Emo]

in sovrallenamento? sai cos'é?? vai in allenamento e leggiti il 3d sull'argomento...

Si in efftti sovra allenamento è una parola un po' grossa in questi casi!
Se ogni WO non dura più di 1.30 ore e mantieni 3 allenamenti settimanali direi che puoi stare tranquillo!

si in effetti ho usato male il termine scusatemi;
intendevo che magari il carico di lavoro era troppo per me, nel senso è anche molto tempo che non faccio attività fisica e ripartire a 1000 non mi sembrava una cosa molto intelligente; ho scelto pochi esercizi di base meglio finirlo per intero cosi che arrivare a metà, non so se rendo l'idea...

[Manx]

ok, ora ti sei spiegato, io la scheda cmq la rivedrei, anche in base a quanto detto prima. un minimo di volume ci vuole.

[Wodka_L'Emo]

ok, ora ti sei spiegato, io la scheda cmq la rivedrei, anche in base a quanto detto prima. un minimo di volume ci vuole.

su questo sono d'accordo
in questi giorni proverò la scheda
vediamo come mi ritrovo a fine allenamento , secondo me solo li saprò valutare se è inadeguata; vi farò sapere
ciao e grazie dei consigli