Va bene per la forza?

[antomega]

Ciao a tutti volevo cominciare a settembre per la forza con questa scheda, che ne pensate?

Squat 2x8 ( ) ( ) ( )
Pressa 2x10 ( ) ( ) ( )
Leg curl 3x10 ( ) ( ) ( )
Hyperex 2x20
Polpacci 3x15 ( ) ( ) ( )
Addominali macchina 3x20
Addominali cruch 3x20

GIORNO DUE

Panca piana 5x6 ( ) ( ) ( )
Spinte con manubri 3x10 ( ) ( ) ( )
su panca inclinata
Shulder press 3x10-8-6 ( ) ( ) ( ) -( ) ( ) ( )- ( ) ( ) ( )
Tricipiti manubri 3x10 ( ) ( ) ( )
Tric. Poliercolina 3x10 ( ) ( ) ( )
Addominali macchina 3x20
Addominali cruch 3x20

GIORNO TRE

Trazioni alla sbarra 2 x max
Pulley 3x10 ( ) ( ) ( )
Lat machine 3x10 ( ) ( ) ( )
Bicipiti barra 3x10 ( ) ( ) ( )
Concentrato 3x10 ( ) ( ) ( )
Hyperex 2x20
Addominali macchina 3x20
Addominali cruch 3x20

[mrhankey87]

penso che dovresti fare un search, molte cose nella scheda sono opinabili, per non dire sbagliatissime...

[antomega]

Cosa consigli ?

[Marco pl]

Prima di fare una scheda per la forza dovresti sapere cosa è la forza.
Il solo fatto di fare un search è una prova di carattere per vedere se sei capace di allenarti duramente. Se non riesci a cercare una parola su google come puoi fare i massimali di squat?

[bb home]

secondo il mio parere, scheda troppo lunga! Prenditi dei buoni esercizi base (panca / squat / stacco / trazioni) da fare in progressione partendo da un carico del 60% tuo massimale per arrivare nel giro di 4/5 settimane al 90%/95% diminuendo il numero di rip. x serie.
Per gli altri muscoli un paio di esercizi a tua scelta potrebbero bastare.
Regalati una settimana in cui provare tutti i massimali !!!!!!

[Manx]

non ha niente di una scheda di forza quella.

[GIULIO]

Già, qua di forza non c'è proprio nulla, ma poi cosa sono quelle parentesi!?!?!?!