Difficoltà nella pianificazione allenamento

[Wildchild]

Ciao ragazzi! Sono nuovo di qui! E a dir la verità anche in palestra vado da poco tempo,un annetto circa.
Sono in difficoltà perchè non so come impostare il mio allenamento; nel senso che ho sempre seguito delle schede classiche da palestra cioè 3 allenamenti a settimana facendo un giorno petto-bicipiti,gambe-spalle e poi dorsali-tricipiti.
Sono alto 1,82 e peso 74kg,ho una bf di 8,5%.
Cosa mi consigliate? Continuo con schede per la massa o è bene che dopo un anno circa del solito allenamento,cerco di aumentare la forza,cambiando tipologia di scheda? Aiutatemiiiiiiiiiiii

[Wildchild]

Ho trovato questa scheda di Ripper qui sul forum,un ubrido tra massa e forza...che ne pensate? Potrebbe fare al caso mio?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=140356

[Manx]

dieta adeguata, ce l'hai?

[GIULIO]

Ben arrivato innanzitutto!
Spiegati bene, x 1 anno hai sempre eseguito la stessa scheda???????? O_o
fatti un bel search e cercati parole come restpause, stripping, EDT, 5x5 vedrai che ci sono molti modi diversi per allenarsi ed è bene variarli spesso
Comunque iniziare con una bella scheda x la forza è sempre una buona cosa!

[Wildchild]

Per Manx:
La dieta che seguo me l'hanno suggerita dei ragazzi che frequentano la mia stessa palestra.

colazione
500 ml di latte parzialmente scremato
50 gr special k,30 gr proteine,qualche noce

spuntino
panino con bresaola

pranzo
100gr riso o pasta o pane o patate
200 gr pesce o carne
verdura condita con olio extravergine d'oliva

spuntino
panino con tonno(o altro che non sia bresaola)

cena
piu' o meno come a pranzo

ogni tanto mi concedo un gelatino(una o due volte a settimana)oppure la mattina quando non ho tempo per far colazione a casa mi faccio 2 cappuccini e 2 cornettazzi...
che ne pensi Manx? come posso organizzarmi?

Per Giulio:
ho diversificato gli allenamenti,variando i complementari,ma ho sempre eseguito esercizi come trazioni,panca,squat,rematore(o in alternativa il dosy-bar)...mentre gli stacchi solo da poco li sto facendo...

[Wildchild]

Nessuno ha voglia di darmi consigli utili?