si riparte!!!

[Duncan]

ciao a tutti!dalla sett prox dopo 3 week di pausa riprenderò l'allenamento...
la mia intenzione è quella di fare 2 sett di ricondizonamento a 3xweek cui far seguire 4 sett di ibridi massa-forza a 4xweek...
ora...secondo voi è meglio ricominciare con una full ABA BAB oppure con una classica skeda da massa?
grazie

[GIULIO]

Per fare ricondizionamento io inizio con una full la prima settimana e poi con un piramidale la seconda, tanto per iniziare a spingere e stressare un pò di più i muscoli

[Duncan]

ok quindi potrei fare una cosa del genere?


ALLENAMENTO A

1 squat 5x5@8RM 2'
2 distensioni su panca piana 5x5@8RM, 2'
3 rematore bilancere 4x8 1.5'
4 alzate a 90° 2x12 1’
5 alzate laterali 3x10 1’
6 croci 30° 3x10 1'
7 curl bic. bilancere 3x8 1’30”
8 sitting calf 3x20

ALLENAMENTO B

1 stacco 5x3@5RM 2'
2 lento avanti 4x6 2'
3 trazioni pr. supina 4xmax 2'
4 affondi 2x10 1'
5 tirate al mento 3x10 1'
6 dip 3x8 1.5'
7 french press 4x6 1.5'
8 crunch sit-up 2x10 + alzate gambe 2x20

[GIULIO]

Mmmm gli esercizi sono buoni, ma un pò incasinati, quando inizi con un muscolo finiscilo, non lo riprendere dinuovo. Inoltre io farei 1 esercizio per ogni gruppo muscolare ma con ripetizioni più alte se vuoi fare del ricondizionamento, iniziare subito con un 5x5 mi pare molto lontano dall'essere considerato ricondizionamento, piuttosto farei 4x8 per i gruppi grossi e 3x10 per i piccoli

[Duncan]

Mmmm gli esercizi sono buoni, ma un pò incasinati, quando inizi con un muscolo finiscilo, non lo riprendere dinuovo. Inoltre io farei 1 esercizio per ogni gruppo muscolare ma con ripetizioni più alte se vuoi fare del ricondizionamento, iniziare subito con un 5x5 mi pare molto lontano dall'essere considerato ricondizionamento, piuttosto farei 4x8 per i gruppi grossi e 3x10 per i piccoli

perfetto grazie mille...provvederò a rivederla in base ai tuoi consigli!

[Duncan]

ALLENAMENTO A

squat 4x6 2'
distensioni su panca piana 4x6 2'
croci 30° 3x10 1'
rematore bilanciere presa prona/supina 4x8 1.5'
alzate a 90° 2x12 1’
alzate laterali 3x10 1’
curl bic. bilanciere 3x8 1.5'
sitting calf 3x20

ALLENAMENTO B

stacco 4x6 2'
trazioni presa supina 4xmax 2'
lento avanti 4x8 2'
tirate al mento 3x10 1'
affondi 2x10 1'
dip 3x8 1.5'
french press 4x6 1.5'
crunch sit-up 2x10 + alzate gambe 2x20 SS 1.5'

ke dici cosi va meglio?
ho preferito lasciare 4x6 su panca,stacco e squat xkè mi trovo meglio dato ke poi farò al max 3 colpi nella prox skeda...

[GIULIO]

Ok così va meglio..........anche se io opterei comunque x una fullbody classica

[Duncan]

Ok così va meglio..........anche se io opterei comunque x una fullbody classica

cosa intendi x fullbody classica?

[GIULIO]

Io la full body la faccio così:
1 esercizio per ogni gruppo muscolare, 4 serie x i grossi, 3 x i piccoli diversificando l'esercizio dal giorno A al giorno B, ad esempio se il giorno A x petto faccio panca piana, il giorno B faccio panca alta, se per dorso il giorno A faccio lat machine, il giorno B faccio pulley ecc....

[Duncan]

Io la full body la faccio così:
1 esercizio per ogni gruppo muscolare, 4 serie x i grossi, 3 x i piccoli diversificando l'esercizio dal giorno A al giorno B, ad esempio se il giorno A x petto faccio panca piana, il giorno B faccio panca alta, se per dorso il giorno A faccio lat machine, il giorno B faccio pulley ecc....

ok ho capito...forse il mio volume tra l'altro è eccessivo...senti ma secondo te 2 sett così bastano x poi cominciare con la massa?

[GIULIO]

Direi di si bastano, in fondo sei stato fermo solo 3 setimane!
Piuttosto prima della massa fare altre 3 settimane di forza no!?

[acimbrico]

ripreso ieri dopo dieci giorni di stop

30' spin bike
poi circuito (4 volte al 55-60% del massimale)
Squat x 10
Panca inclinata x10
Lat avanti x10
spinte manubri x10
scott x10
french press x10
calf x10

questo penso solo per la prima settimana, poi si vedrà...

[GIULIO]

ripreso ieri dopo dieci giorni di stop

30' spin bike
poi circuito (4 volte al 55-60% del massimale)
Squat x 10
Panca inclinata x10
Lat avanti x10
spinte manubri x10
scott x10
french press x10
calf x10

questo penso solo per la prima settimana, poi si vedrà...

Molto aerobico come circuito, per i miei gusti troppo!

[Duncan]

Direi di si bastano, in fondo sei stato fermo solo 3 setimane!
Piuttosto prima della massa fare altre 3 settimane di forza no!?

la mia intenzione era fare un ibrido massa-forza (scheda da seguire x 4 sett poi 1 di scarico e altre 4 sett così) dopo il ricondizionamento...schema da forza su stacco squat e panca,piramidali su panca stretta/french press x i tric,sul curl bic e sul lento x le spalle...
dopo queste 2 skede iniziare poi con la massa pura...

[Duncan]

Senti Giulio secondo te così è meglio?

All.A
SQUAT 4x6 2'
PANCA P 4X6 2'
REMATORE BIL 4X8 2'
ALZATE 90° 3X12 1'
LENTO AVANTI 3X8 1.5'
CURL IN PIEDI 3X8 1.5'
CALF 4X20 1

All.B
STACCO 4X6 2'
TRAZIONI 4XMAX 2'
PANCA INCL 30° MANUBRI 3X10 1.5'
DIP 4X8 1.5'
FRENCH PRESS 3X8 1.5'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'
CRUNCHES 4X20 1'