Tabella settimanale da costruire [ Massa ]

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  • Z700
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    Tabella settimanale da costruire [ Massa ]

    Premetto che non ne so un caxxo su come sistemare un allenamento, il vs aiuto sara' prezioso
    Mi alleno da qualche anno gia' ma con schede recuperate qua e la!

    3 Allenamenti settimanali Lun, Mer, Ven. da 60 min ca.

    Fin'ora ho fatto 3 fullbody ( mi sono trovato parecchio bene ) ma adesso voglio cambiare qualcosa per isolare l'allenamento delle gambe. Mi alleno solo

    Avevo pensato

    Lunedi' e Venerdi
    Petto ( carente ), spalle, dorso, braccia e addome
    Mercoledi
    gambe (carenti),polpacci(carenti), addome

    Petto:

    2x10-12 panca inclinata ( la macchina per fare panca piana seduto ma con il sedile sparato in basso non so come si chiama!!! )
    2x10-12 pettoral machine ad un braccio
    1 x max croci ai cavi per il petto basso

    Spalle:

    2 x 10-12
    alzate laterali
    2 x 10-12 deltoidi posteriori alla macchina

    Dorso:

    2 X 10-12
    lat machine
    2 x 10-12 row ad un braccio

    Bicipiti

    2x10-12
    alternate con i manubri

    Tricipiti:

    2 x 10-12
    ad un braccio mi pare si chiami pull-down ma non ne sono sicuro

    Addome:

    3X15
    crunch

    Gambe:

    5x5 squat
    2 x 10-12 leg extension
    2 x 10-12 leg curl
    4 x 20-25 calf in piedi

    Bene dopo sta palla pazzesca che ho scritto e considerate le mie carenze come la modifichereste e perche' ?( voglio capire !!!)
    Diario Z700 in massa
  • mikin
    Bodyweb Member
    • Aug 2008
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    #2
    tabella settimanale per la massa.non ti sembra un po troppo poco per mettere massa?

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    • Z700
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      • May 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da mikin Visualizza Messaggio
      tabella settimanale per la massa.non ti sembra un po troppo poco per mettere massa?
      bene o male sono

      10 serie per il petto
      8 serie per spalle e dorso
      4 serie per bicipiti, tricipiti, polpacci
      9 serie per le gambe

      in una settimana
      Diario Z700 in massa

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