Nuovo abbinamento muscolare

[rocky 80]

lunedi: pet - bic

panca piana manubri 4x6 2''
panca inclinata bil 3x10 1.30''
croci panca piana 3x12 1.30
dip 2-3xmax 2''
curl bil dritto 3x8 1.30''
curl man 45° 3x12 1.30''

martedi: quad + polp

squat 4x6 3''
affondi 3x10 1.30''
pressa in ss lex extension 3x10/12 1.30''

calf seduto 4x25 rip lentissime 1''
calf in piedi 4x25 lentissime 1''

giov: delt - tricipiti[/b]

lento avanti manubri 4x10 2.30''
tirate al mento 3x8 1.30''
alzate lat 3x12 1''
panca stretta 3x6 2''
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12 1.30''
push down 2x12 1''

B]Ven: dors - delt post - femorali[/b]

stacco 4-5x3 3''
Leg curl sdraiato 4x6 1.30''
Leg curl in piedi 3x12 1.30
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare ) 2''
rematore/t-bar 4x6 1.30''
pulley basso 3x12 1''
delt 90° 4x12 1''

così però non alleni le braccia insieme...io l'ho provato quest'anno e finalmente sono migliorate
dedicare un giorno solo alle braccia è stata la svolta..riesco a caricare di più, a sentire meglio il lavoro

[protein76]

Io mi alleno cosi' e mi trovo bene

Lun SPALLE
Mar QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
Gio DORSO BICIPITI
Ven PETTO TRICIPITI

[Dave Clark's attacks]

così però non alleni le braccia insieme...io l'ho provato quest'anno e finalmente sono migliorate
dedicare un giorno solo alle braccia è stata la svolta..riesco a caricare di più, a sentire meglio il lavoro

sai che oggi qnd ho fatto i bic dp il petto, sono riuscito a caricare di +.. a fine wo avevo le braccia che scoppiavano.. era da parecchio che nn le sentivo cosi

[jeiko]

sai che oggi qnd ho fatto i bic dp il petto, sono riuscito a caricare di +.. a fine wo avevo le braccia che scoppiavano.. era da parecchio che nn le sentivo cosi

io te l'ho detto tu cosa devi fare

[Dave Clark's attacks]

ora faccio un mesetto cosi poi si vedrà

[rocky 80]

sai che oggi qnd ho fatto i bic dp il petto, sono riuscito a caricare di +.. a fine wo avevo le braccia che scoppiavano.. era da parecchio che nn le sentivo cosi

bene allora continua
le sensazioni sono importanti non fissarti con le schede...bisogna cambiare e trovare ciò che funziona su di te...anche se ti allenasse coleman , l'unico a capire realmente se le cose vanno per il verso giusto sei tu

io ad esempio ,come ti dicevo, sono uscito dallo stallo delle braccia allenandole da sole...ho messo un pò da parte spalle e gambe (che erano buone) e mi sono concentrato su di esse..ci sono riuscito è stato l'anno delle braccia di sicuro
un altra cosa che consiglio a tutti coloro che hanno problemi con i polpacci è la multifrequenza...certo se le fibre scarseggiano c'è poco da fare, ma un minimo di risultato lo si ottiene
alternare allenamenti con alte rep a basse...è stato proficuo