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lento avanti manubri 4x10 2.30'' tirate al mento 3x8 1.30'' alzate lat 3x12 1'' panca stretta 3x6 2'' tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12 1.30'' push down 2x12 1''
B]Ven: dors - delt post - femorali[/b]
stacco 4-5x3 3'' Leg curl sdraiato 4x6 1.30'' Leg curl in piedi 3x12 1.30 trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare ) 2'' rematore/t-bar 4x6 1.30'' pulley basso 3x12 1'' delt 90° 4x12 1''
così però non alleni le braccia insieme...io l'ho provato quest'anno e finalmente sono migliorate
dedicare un giorno solo alle braccia è stata la svolta..riesco a caricare di più, a sentire meglio il lavoro
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
così però non alleni le braccia insieme...io l'ho provato quest'anno e finalmente sono migliorate
dedicare un giorno solo alle braccia è stata la svolta..riesco a caricare di più, a sentire meglio il lavoro
sai che oggi qnd ho fatto i bic dp il petto, sono riuscito a caricare di +.. a fine wo avevo le braccia che scoppiavano.. era da parecchio che nn le sentivo cosi
sai che oggi qnd ho fatto i bic dp il petto, sono riuscito a caricare di +.. a fine wo avevo le braccia che scoppiavano.. era da parecchio che nn le sentivo cosi
sai che oggi qnd ho fatto i bic dp il petto, sono riuscito a caricare di +.. a fine wo avevo le braccia che scoppiavano.. era da parecchio che nn le sentivo cosi
bene allora continua
le sensazioni sono importanti non fissarti con le schede...bisogna cambiare e trovare ciò che funziona su di te...anche se ti allenasse coleman , l'unico a capire realmente se le cose vanno per il verso giusto sei tu
io ad esempio ,come ti dicevo, sono uscito dallo stallo delle braccia allenandole da sole...ho messo un pò da parte spalle e gambe (che erano buone) e mi sono concentrato su di esse..ci sono riuscito è stato l'anno delle braccia di sicuro
un altra cosa che consiglio a tutti coloro che hanno problemi con i polpacci è la multifrequenza...certo se le fibre scarseggiano c'è poco da fare, ma un minimo di risultato lo si ottiene
alternare allenamenti con alte rep a basse...è stato proficuo
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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