Nuovo abbinamento muscolare

[Manx]

spalle e dorso assieme non mi piace, ancora meno con questo ordine.

[Dave Clark's attacks]

manx ma mettere le gambe il lunedi serve x dare priorità a questo gruppo? nn l'ho mai capito

[Manx]

no si dà priorità ad un gruppo mettendolo come primo giorno della settimana? che i tuoi quad conoscono il calendario? bah... secondo me sono pippe.-..

[Dave Clark's attacks]

no si dà priorità ad un gruppo mettendolo come primo giorno della settimana? che i tuoi quad conoscono il calendario? bah... secondo me sono pippe.-..

ah ok ok grz

[Manx]

oh, io la penso cosi' se i recuperi sono quelli esatti, credo cambi poco alleanre un gruppo al mercoledi o al lunedi

[Dave Clark's attacks]

manx x i tempi di recupero come mi regolo?

[Dave Clark's attacks]

lunedi: pet - bic

panca piana manubri 4x6 2''
panca inclinata bil 3x10 1.30''
croci panca piana 3x12 1.30
dip 2-3xmax 2''
curl bil dritto 3x8 1.30''
curl man 45° 3x12 1.30''

martedi: quad + polp

squat 4x6 3''
affondi 3x10 1.30''
pressa in ss lex extension 3x10/12 1.30''

calf seduto 4x25 rip lentissime 1''
calf in piedi 4x25 lentissime 1''

giov: delt - tricipiti[/b]

lento avanti manubri 4x10 2.30''
tirate al mento 3x8 1.30''
alzate lat 3x12 1''
panca stretta 3x6 2''
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12 1.30''
push down 2x12 1''

B]Ven: dors - delt post - femorali[/b]

stacco 4-5x3 3''
Leg curl sdraiato 4x6 1.30''
Leg curl in piedi 3x12 1.30
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare ) 2''
rematore/t-bar 4x6 1.30''
pulley basso 3x12 1''
delt 90° 4x12 1''

[jeiko]

manx non te la prendere...la scheda non mi piace proprio...non sono un guru per gli allenamenti sia chiaro...magari posso sbagliarmi...ma io lavorerei in altro modo.

[Dave Clark's attacks]

fammi vedere tu cosa cambieresti
tanto ormai la skeda di manx ce l'ho stampata e pronta x l'uso

[Manx]

se nn ti piace, poco male i wo sono belli perché variano

i reucperi potrebbero andare.

p.s. ho fatto split simili questo inverno, ma con + volume.

[Rik_the_Dog]

Io mi trovo bene facendo
Lun Gambe Spalle
Mar Bic Tric
Gio Petto
Ven Schiena

[Manx]

allenarsi 4 week e fare le spalle con le gambe é assurdo, secondo me.

[Dave Clark's attacks]

tornato ora dal wo... devo dire che mi piace ho fatto qualche piccolo cambiamento .., chest press invece della panca inclinata (nn c'era nessuno che mi potesse dare una mano), poi la pectoral (nn la facevo da parecchio) invece delle croci e ho fatto anche il curl a martello... mi sento le braccia esplodere e devo dire che ho aumentato anche di 4 kg il curl bilanciere

[Manx]

hai fatto modifiche immonde, bravo

[jeiko]

hai fatto modifiche immonde, bravo

ma lui è immondo è diverso