Nuovo abbinamento muscolare

[Dave Clark's attacks]

io fossi in te passerei ad una cosa per novizi tipo A B A - B A B mi sà che ha più effetti su di te
comunque l'abbinamento di 4 sedute come avevi scritto non era male

l'ho provato abbinamento usando anche il 5x5 e nn mi sono trovato bene.. perchè pensi abbia + effeto su di me il ABA-BAB ?

[jeiko]

l'ho provato abbinamento usando anche il 5x5 e nn mi sono trovato bene.. perchè pensi abbia + effeto su di me il ABA-BAB ?

ma dipendi come ti sei allenato...ma non so cmq se dici che non ha effetto lascia stare...3-4 split sono ok io l'anno prossimo faccio 2 split come ti ho detto molto meglio anche perchè non devo allenare le gambe

[Dave Clark's attacks]

[alex87alex]

Invece secondo me in un giusto contesto potresti anche riuscire a fare 5 volte a week... Io fossi in te lo proverei x 3-4 settimane, poi ritornerei alla solita 4 split: variare ogni tanto fa bene e dà uno shock nn da poco al fisico

[Dave Clark's attacks]

ora dobbiamo impostare la scheda però

[Dave Clark's attacks]

ecco:

lunedi: pet - bic
panca piana manubri 4x6/8
panca inclinata bil 3x8
croci panca piana 3x10

curl bil dritto 4x8
curl man 45° 3x8
curl martello 3x10

mart: dors - delt post - tric
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare )
stacco 4-5x3
rematore/t-bar 4x8
pulley basso 2x12

delt 90° 3x10
delt post alla macchina 3x10

panca stretta 4x8+8+8
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x10
push down corde 3x10
dip 3x max

giov: delt - fem
lento avanti manubri 4x8
alzate lat 3x10
alzate lat ai cavi a un braccio alla volta 3x8
alzate frontali 2x10
tirate al mento 4x8

leg curling in ss con stacco gambe tese 3x10+8

ven: quad + polp
squat 4x6
affondi 3x18
pressa in ss lex extension 3x8+10/12

calf seduto 4x15
calf in piedi 4x10

add 2 volte a settimana

come vi pare?

[Manx]

ecco:


lunedi: pet - bic

panca piana manubri 4x6
panca inclinata bil 3x10
croci panca piana 3x12
dip 2-3xmax
curl bil dritto 3x8
curl man 45° 3x12

martedi: quad + polp

squat 4x6
affondi 3x10
pressa in ss lex extension 3x10/12

calf seduto 4x25 rip lentissime
calf in piedi 4x25 lentissime

giov: delt - tricipiti[/B]

lento avanti manubri 4x10
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x12
panca stretta 3x6
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12
push down 2x12

B]Ven: dors - delt post - femorali[/B]

stacco 4-5x3
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl in piedi 3x12
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare )
rematore/t-bar 4x6
pulley basso 3x12
delt 90° 4x12

[B]




add 1 volte a settimana, 8-10x15-20 rip crunch vari

come vi pare?

io farei cosi'

[Dave Clark's attacks]

bene da oggi la comincio.. manx come ti sembrano 5 volte a settimana?

[Dave Clark's attacks]

ah poi di piramidali nn ne ho aggiunti, nn fa niente? ah obbiettivo sempre massa

[Manx]

5 troppo, piramidali la prox volta :d

[fabio976]

bene da oggi la comincio.. manx come ti sembrano 5 volte a settimana?

perche' 5 se i giorni allenanti sono 4??

[Dave Clark's attacks]

5 troppo, piramidali la prox volta :d

ok

[Dave Clark's attacks]

perche' 5 se i giorni allenanti sono 4??

no era una mia curiosità sapere se impostare a 5 i giorni di allenamento

[rocky 80]

consigliatemi qualche abbinamento per le 4 sedute ragà

ripeto se imposti una dieta bella equilibrata e corposa in calorie, anche 5 allenamenti da 40 minuti sono fattibili...anzi io avendo il tempo li farei

sulle 4 sedute potresti fare:
-petto-polpacci
-gambe
riposo
-spalle-dorso
-bic e trici

questo è uno degli abbinamenti che preferisco per dare priorità alle braccia anche se per non rischiare di averle stanche si potrebbero mettere al primo giorno o spostare i dorsali al primo, insomma le varianti non mancano

[Dave Clark's attacks]

ripeto se imposti una dieta bella equilibrata e corposa in calorie, anche 5 allenamenti da 40 minuti sono fattibili...anzi io avendo il tempo li farei

sulle 4 sedute potresti fare:
-petto-polpacci
-gambe
riposo
-spalle-dorso
-bic e trici

questo è uno degli abbinamenti che preferisco per dare priorità alle braccia anche se per non rischiare di averle stanche si potrebbero mettere al primo giorno o spostare i dorsali al primo, insomma le varianti non mancano

anche cosi mi piace... mm sono indeciso

vedrò un po che fare

thank's mille rocky