perchè non ho doms alle spalle?

[laplace]

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[PrinceRiky]

beh sulla seconda parte dell'affermazione non sono d'accordo....a me i polpacci danno doms anche per cinque giorni (e non crescono molto)

eh ma quanto volume usi per i polpacci?

prova ad allenarli a basse reps

[laplace]

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[Manx]

polpacci? provate a fare 25 rip ma lentissime, oppure 4-5 serie a cedimento...

[laplace]

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[fabio976]

per farle lentissime e con esecuzione completa, cioe' discesa massima e contrazione finale, il carico non potra' mai essere pero' cosi elevato. Meglio? io solitamente metto poco piu' del mio peso corporeo ad esempio sulla pressa e faccio 3/4serie a cedimento, che logicamente ocn un recupero di 1minuto circa va a diminuire andando in avanti con le serie.

[PrinceRiky]

quello dei polpacci è un arcano

[Manx]

si ma per 25 rep metto il carico basso e non mi sento soddisfatto

lascia perdere le soddisfazioni, li vuoi far crescere o no?? se con 25 rip hai risultati fregatene dei carichi...

[fabio976]

quello dei polpacci è un arcano

cioe'?

[fabio976]

lascia perdere le soddisfazioni, li vuoi far crescere o no?? se con 25 rip hai risultati fregatene dei carichi...

proveremo coach!

[Manx]

non ho detto che funzioni fare 25 rip o fare i polpacci a cedimento, ho detto solo di provare a variare e a fregarsene dei carichi. inutile caricare a bestia e fare 10 rip se poi dopo anni i tuoi polpacci sono sempre identici

[laplace]

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[Manx]

beh ma allora questo concetto vale per tutto il corpo, mica solo per i polpacci

ovvio, cosi' come il tuo discorso "sbagliato" sulla soddisfazione

conosco gente che fa 4-5 rip di lento avanti perché vuole maneggiare carichi pesanti... peccato che le spalle vogliano rip alte, 10-12 almeno... quindi...

[Shanks]

non voglio aprire il solito post sul fatto che i doms non siano sinonimo di crescita (anzi il mio esempio lo dimostra) però vorrei capirci un po di più e sentire se ci sono testimonianze simili....mi alleno da 3 anni e ho sempre doms (sia il giorno dopo che peggio ancora due giorni dopo o anche tre) nelle corrispondenti parti allenate tranne che per le SPALLE che sono cresciute per bene( forse sono il mio gruppo migliore) con lento avanti, spinte e alzate laterali ma non ho mai e dico mai avvertito alcun tipo di doms in quelle zone.....mi chiedevo il perchè e se ad altri capita una situazione simile, magari in altra parti...grazie

Io avverto una sensazione minima di doms (che nn si protrae x più di 2 day) solo se alleno le spalle con almeno 12 o più serie totali e alte rip (basse nell’es fondamentale)...
Più spesso ho doms sulla parte anteriore dei deltoidi dopo il wo del petto … soprattutto se eseguo diverse serie di esercizi su panca inclinata (croci su panca 30° e spinte manubri su panca 30/45° in primis). Infatti se alleno le spalle 2/3 giorni dopo aver allenato il petto ho sempre una diminuzione minima ma relativa dei carichi o perlomeno fatico maggiormente durante l’esecuzione degli es… soprattutto nel lento avanti. Cmq ciò è normale dato che nella maggioranza degli es per il petto sono coinvolti in buona parte anche i deltoidi…

[Manx]

Io avverto una sensazione minima di doms (che nn si protrae x più di 2 day) solo se alleno le spalle con almeno 12 o più serie totali e alte rip (basse nell’es fondamentale)...
Più spesso ho doms sulla parte anteriore dei deltoidi dopo il wo del petto … soprattutto se eseguo diverse serie di esercizi su panca inclinata (croci su panca 30° e spinte manubri su panca 30/45° in primis). Infatti se alleno le spalle 2/3 giorni dopo aver allenato il petto ho sempre una diminuzione minima ma relativa dei carichi o perlomeno fatico maggiormente durante l’esecuzione degli es… soprattutto nel lento avanti. Cmq ciò è normale dato che nella maggioranza degli es per il petto sono coinvolti in buona parte anche i deltoidi…

quoto tutto, in ogni caso faccio di norma il petto al lunedi e le spalle al giovedi, proprio x una questione di recupero della zona frontale e laterale dei deltoidi.