lo step up credo sia l'esercizio più sottovalutato di tutti. é straordinario invece per la massa e la forza degli arti inferiori...viene usato con soddisfazione fra i pl ma è snobbato completamente dai bb... c'è qualcuno che qui lo esegue?
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intendi questo coso? i pl lo userebbero?
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23 -
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
intendi questo coso? i pl lo userebbero?
Non credo che si riferisse a quell'attrezzo... spero
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Ho fatto una ricerca e mi sembra di aver capito che per Step Up possa intendere questo esercizio: "Barbell reverse lunges": http://www.metacafe.com/watch/898511...reverse_lunge/Training Hard to Live LargeCommenta
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L'ho usato qualche volta. Questa variante degli affondi ha l'indubbio vantaggio di ridurre le forze di taglio e quindi permette di sottoporre il ginocchio (in particolare il crociato anteriore) a stress inferiori.Originariamente Scritto da ordinho Visualizza MessaggioCommenta
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cioè è na specie di affondo
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Beh potrebbe essere considerata una variante degli affondi.. . accentua il lavoro sulla parte posteriore della coscia.. un gran bell'esercizio.. anche se lo squat, ovviamente, è lo squat..Originariamente Scritto da ordinho Visualizza Messaggio
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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Originariamente Scritto da Shanks Visualizza Messaggio
Non credo che si riferisse a quell'attrezzo... spero
eh siete messi peggio di quel che pensassi
l'altro video che hai postato tu c'entra assolutamente nulla con lo step up
Guarda questo invece:
c'entra poco con gli affondi...Commenta
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ho capito
mai fatto
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Hai ragione… scusami, ma su un sito americano avevo letto dell’esercizio Step Up inteso proprio come “Barbell reverse lunges”, perciò ho pensato ti riferissi a quelloOriginariamente Scritto da ordinho Visualizza Messaggioeh siete messi peggio di quel che pensassi
l'altro video che hai postato tu c'entra assolutamente nulla con lo step up
Guarda questo invece:
c'entra poco con gli affondi...…
Cmq l'esercizio da te postato (senza sapere come si chiamasse) lo eseguito qualche volta a casa con i manubri, proprio come variante degli affondi. Devo dire che che richiede una buona coordinazione, soprattutto con carichi elevati. A mio parere più che su quadricipiti e femorali grava in particolar modo sui glutei, molto più anche rispetto agli affondi…
Non lo ritengo un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e non sapevo fosse di moda fra i PL… cmq ottimo da inserire ogni tanto se ti piace...
PS: Lo consiglio a chi vuol scolpire per bene il proprio fondoschiena
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è vero, i doms si hanno sopratutto sui glutei....ma vedi basta manipolare l'altezza dello step, per coinvolgere maggiormente i quads (se lo step è basso) e glutei e femorali (se lo step è più alto)Originariamente Scritto da Shanks Visualizza MessaggioHai ragione… scusami, ma su un sito americano avevo letto dell’esercizio Step Up inteso proprio come “Barbell reverse lunges”, perciò ho pensato ti riferissi a quello…
Cmq l'esercizio da te postato (senza sapere come si chiamasse) lo eseguito qualche volta a casa con i manubri, proprio come variante degli affondi. Devo dire che che richiede una buona coordinazione, soprattutto con carichi elevati. A mio parere più che su quadricipiti e femorali grava in particolar modo sui glutei, molto più anche rispetto agli affondi…
Non lo ritengo un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e non sapevo fosse di moda fra i PL… cmq ottimo da inserire ogni tanto se ti piace...
PS: Lo consiglio a chi vuol scolpire per bene il proprio fondoschienaCommenta
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Lo step su cui lo eseguivo io era di un'altezza tale da permettermi di tenere la gamba in appoggio su di esso a circa 90°...Originariamente Scritto da ordinho Visualizza Messaggio
Cmq grazie x la dritta... era intuibile, ma nn lo sapevo
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l'ho sempre fatto senza appoggiare la gamba sullo step ogni volta, però forse perché uso carichi per voi ridicoli.
comunque confermo: esercizio per i glutei.
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se perdi l'eqilibrio sei un uomo mortoOriginariamente Scritto da ordinho Visualizza Messaggioeh siete messi peggio di quel che pensassi
l'altro video che hai postato tu c'entra assolutamente nulla con lo step up
Guarda questo invece:
c'entra poco con gli affondi...
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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