soluzione stallo

[agguanta]

Dell'olio propone questa skeda per atleti avanzati che si trovano in una situazione si stallo.
Il wo si basa sull'eliminazione degli esercizi di isolamento a favore di esercizi composti per eliminare le sovrapposizioni cercando di stimolare la massima crescita con il minor numero di esercizi possibili riducendo l'impatto con le nostre capatità di recupero.
SKEDA:
2 split e monoserie con alternanza degli esercizi più impegnativi come squat e stacchi con altri esercizi da un wo all'altro per evitare il rischio di super allenamento!
Tra un allenamento e l'altro 5-6 giorni riposo

A
lento dietro 6-10 ripetizioni
calf in piedi 6-10 ripetizioni
squat / leg press ob 12-20 ripezioni

B
panca piana 6-10 ripetizioni
tirate lat machine imp stretta 6-10 ripetizioni
stacchi /srollate 6-10 ripetizioni

Che ne pensate
Secondo voi può essere usato per un breve periodo anche da persone che non sono arrivate ad un ottimale sviluppo della massa concesso dalla loro genetica?

[agguanta]

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[zanelike]

ognuno ha le sue idee...

[Marco pl]

Dell'olio propone questa skeda per atleti avanzati che si trovano in una situazione si stallo.
Il wo si basa sull'eliminazione degli esercizi di isolamento a favore di esercizi composti per eliminare le sovrapposizioni cercando di stimolare la massima crescita con il minor numero di esercizi possibili riducendo l'impatto con le nostre capatità di recupero.
SKEDA:
2 split e monoserie con alternanza degli esercizi più impegnativi come squat e stacchi con altri esercizi da un wo all'altro per evitare il rischio di super allenamento!
Tra un allenamento e l'altro 5-6 giorni riposo

A
lento dietro 6-10 ripetizioni
calf in piedi 6-10 ripetizioni
squat / leg press ob 12-20 ripezioni

B
panca piana 6-10 ripetizioni
tirate lat machine imp stretta 6-10 ripetizioni
stacchi /srollate 6-10 ripetizioni

Che ne pensate
Secondo voi può essere usato per un breve periodo anche da persone che non sono arrivate ad un ottimale sviluppo della massa concesso dalla loro genetica?

Tu che ne pensi?
E' davvero sufficiente una sola serie per gruppo?

[Manx]

sti' cazzi, mio padre di 58 anni un wo del genere se lo fa come riscaldamento prima di andare a letto.

p.s. un bel fisico quello del tizio

p.s. 5-6 giorni di pausa tra un wo e l'altro? cavolo 4 wo in un mese?

[zanelike]

sti' cazzi, mio padre di 58 anni un wo del genere se lo fa come riscaldamento prima di andare a letto.

p.s. un bel fisico quello del tizio

p.s. 5-6 giorni di pausa tra un wo e l'altro? cavolo 4 wo in un mese?

lo hai detto tuio credevo di essere bannato se lo dicevo

[Manx]

é qualcuno del forum?

[agguanta]

Credo prorpio di no ..dai un okkio qui:

http://it.youtube.com/profile_videos?user=enricodellolio

(da domani vacanza )

[Manx]

si lo sapevo, ero ironico

cmq se vuoi superare uno stallo, piuttosto che fare quella roba, io mi riposerei 1 o 2 settimane del tutto, poi un ciclo di forza, o giocherei su altri parametri, ma di sicuro non farei una scheda sotto allenanate come quella.