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io lo stacco lo farei e consiglio di farlo sempre come primo ex, é il fondamentale e il + pesante dell'intera routine, non ci vuole molto x capirlo. Le trazioni dopo, anzi, meglio un altro giorno, cosi' da avere la presa fresca.
Maicol x dinci, allenati 4 split e vedrai che troviamo la collocazione giusta.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
paolo quindi tu dici che sta bene quella routine per le gambe?
io mi alleno con volumi maggiori, nelle gambe nn puoi andare sempre a forzare con cedimento su cedimento, stressi il sistema nervoso e logori le ginocchia...io preferisco lavorare con + volume (senza esagerare) mantenendomi cmq in range bassi di ripetizioni
io attualmente ho impostato il mio wo gambe in questo modo
pre-affaticamento leg extention 3x10 bufferato
leg press 45° 4x8
squat 3x10-8
leg press ad una gamba (flex style) 3x12-10 (che poi fa da anello di congiunzione nel lavoro di femorali)
stacco GT 4x10
donkey calf 3x12
sembra un volume esagerato...in realtà non scordiamoci che le gambe sono metà del nostro corpo...se possiamo dedicare 8-10 serie per i deltoidi non vedo xkè nn possiamo dedicarne 14-15 x l'intero blocco coscia
io lo stacco lo farei e consiglio di farlo sempre come primo ex, é il fondamentale e il + pesante dell'intera routine, non ci vuole molto x capirlo. Le trazioni dopo, anzi, meglio un altro giorno, cosi' da avere la presa fresca.
Maicol x dinci, allenati 4 split e vedrai che troviamo la collocazione giusta.
si ok...e siam daccorso ma se vuoi colpire con precisione un muscolo target non puoi metterlo x primo...io ad esempio lavoro prima di rematori x poi chiudere di stacchi x enfatizzare il lavoro bomba dello stacco sul back package piuttosto che sul blocco coscia
io mi alleno con volumi maggiori, nelle gambe nn puoi andare sempre a forzare con cedimento su cedimento, stressi il sistema nervoso e logori le ginocchia...io preferisco lavorare con + volume (senza esagerare) mantenendomi cmq in range bassi di ripetizioni
io attualmente ho impostato il mio wo gambe in questo modo
pre-affaticamento leg extention 3x10 bufferato
leg press 45° 4x8
squat 3x10-8
leg press ad una gamba (flex style) 3x12-10 (che poi fa da anello di congiunzione nel lavoro di femorali)
stacco GT 4x10
donkey calf 3x12
sembra un volume esagerato...in realtà non scordiamoci che le gambe sono metà del nostro corpo...se possiamo dedicare 8-10 serie per i deltoidi non vedo xkè nn possiamo dedicarne 14-15 x l'intero blocco coscia
mi piace come schema allenante!!!
ciao paole' da quanto tempo!!!!!
io mi alleno con volumi maggiori, nelle gambe nn puoi andare sempre a forzare con cedimento su cedimento, stressi il sistema nervoso e logori le ginocchia...io preferisco lavorare con + volume (senza esagerare) mantenendomi cmq in range bassi di ripetizioni
io attualmente ho impostato il mio wo gambe in questo modo
pre-affaticamento leg extention 3x10 bufferato
leg press 45° 4x8
squat 3x10-8
leg press ad una gamba (flex style) 3x12-10 (che poi fa da anello di congiunzione nel lavoro di femorali)
stacco GT 4x10
donkey calf 3x12
sembra un volume esagerato...in realtà non scordiamoci che le gambe sono metà del nostro corpo...se possiamo dedicare 8-10 serie per i deltoidi non vedo xkè nn possiamo dedicarne 14-15 x l'intero blocco coscia
non mi piace soprattutto l'ordine degli ex.
non mi pare cosi' elevato come volume...sono 20 serie, per me la norma, e le faccio tutte a cedimento
si ok...e siam daccorso ma se vuoi colpire con precisione un muscolo target non puoi metterlo x primo...io ad esempio lavoro prima di rematori x poi chiudere di stacchi x enfatizzare il lavoro bomba dello stacco sul back package piuttosto che sul blocco coscia
E questo dove lo hai letto, che giustificazione ha lavorare un gruppo da enfatizzare quando questo é già "stanco"?? Semmai é il contrario... ci si sofferma subito su di un gruppo x lavorarlo da freschi. Bah...
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
non mi piace soprattutto l'ordine degli ex.
non mi pare cosi' elevato come volume...sono 20 serie, per me la norma, e le faccio tutte a cedimento
E questo dove lo hai letto, che giustificazione ha lavorare un gruppo da enfatizzare quando questo é già "stanco"?? Semmai é il contrario... ci si sofferma subito su di un gruppo x lavorarlo da freschi. Bah...
20 serie x le gambe tutte a cedimento...e le rialleni ogni 20 giorni xkè non recuperano?
non ti piace? a me si visto che funziona...non sono un fan delle schede belle da leggere ma poco funzionali...
che giustificazione ha lavorare un gruppo da enfatizzare quando è gia stanco? si chiama preaffaticamento....non è che va applicato x forza ad esercizi di isolamento+ base...c'è anche una gerarchia negli esercizi base...e visto che nel deadlift tanto lavoro lo portan via le gambe se vuoi colpire la schiena risparmiando le gambe conviene stancarla prima...altrimenti cutler sarebbe un emerito deficente a staccare alla fine del wo schiena no?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io non la penso cosi il pre affaticamento, che uso anche io a volte, é una moda molto yankee....
p.s. 20 serie a cedimento e alleno le zampe una volta a settimana, non ogni 20 giorni. Che vai dicendo?
sarà anche una moda ma su una struttura sfigata come la mia ha fatto miracoli per quei gruppi che venivano travalicati e non riuscivano ad essere stimolati...
vedi petto, vedi quadricipiti, vedi femorali, vedi deltoidi laterali, vedi centroschiena...che ci vuoi fare quando uno è sfighè lavorano sempre i gruppi che non dovevan lavorare
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ho letto attentamente i consigli ... penso cmq che togliero del tutto le trazioni,perche l ampiezza dorsale la devo un po limitare,e poi anche xke non riesco a rinunciare allo stacco
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ho letto attentamente i consigli ... penso cmq che togliero del tutto le trazioni,perche l ampiezza dorsale la devo un po limitare,e poi anche xke non riesco a rinunciare allo stacco
il fatto che non lavori di trazioni non vuol dire che non lavori l'ampiezza dorsale, il gran dorsale è un muscolo che si apre a ventaglio e se aumenta di spessore aumenta anche di ampiezza, inoltre anche io ho abbandonato le trazioni verticali di ogni tipo ma non è che lavorando di stacco e rematori non solleciti i gran dosali, anzi...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
le trazioni sono fondamentali, come fai a dire che non sono necessarie? é come lo stacco o lo squat, si fanno e sempre
non son necessarie...il gran dorsale è stimolato meglio da un rematore barra T fatto bene o da un rematore yates fatto bene piuttosto che da una trazione e una lat avanti...
e poi la merdosissima schiena in avatar è costruita a rematori e stacchi
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