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....dammi un po' una dritta per migliorare nel curl; una bella routine da fare dopo le trazioni con superserie - stripping ecc.. che ritieni efficace o che tu stesso hai provato!!
Considera che l'esercizio su cui ho avuto maggiori miglioramenti è il curl su inclinata (NON alternato).
Personalmente ho ottenuto i migliori risultati con due sistemi il primo consiste nell'effettuare in superserie
curl su larry scott con trazioni inverse a presa stretta (busto il piu' diritto possibile) 2x8+1x8+1xn(-20%)allo sfinimento
la prima superserie la porti ad esaurimento poi ti riposi circa 3 min e fai la stessa cosa (attenzione le ripetizioni sono puramente indicative) poi pero'( ti consiglio di eseguirlo su lat) scali circa il 20% e vai avanti ed arrivi ad un nuovo esaurimento muscolare a questo punto puoi farti aiutare a fare un paio di forzate oppure termini con una contrazione isometrica.
l'altro sistema è piu' semplice consiste in un paio di serie striping con bilanciere (lo preferisco) o manubri.
ti prepari 3 bilancieri ad esempio con 40kg-30kg-25kg inizi la serie facendo 6 reps appoggi e subito pigli quello da 30 e fai altre 6 reps ed infine pigli quello da 25 e vai ad esaurimento totale questa è una serie, ti riposi i soliti 3 min e ripeti.
Originally posted by ErikZ Personalmente ho ottenuto i migliori risultati con due sistemi il primo consiste nell'effettuare in superserie
curl su larry scott con trazioni inverse a presa stretta (busto il piu' diritto possibile) 2x8+1x8+1xn(-20%)allo sfinimento
la prima superserie la porti ad esaurimento poi ti riposi circa 3 min e fai la stessa cosa (attenzione le ripetizioni sono puramente indicative) poi pero'( ti consiglio di eseguirlo su lat) scali circa il 20% e vai avanti ed arrivi ad un nuovo esaurimento muscolare a questo punto puoi farti aiutare a fare un paio di forzate oppure termini con una contrazione isometrica.
l'altro sistema è piu' semplice consiste in un paio di serie striping con bilanciere (lo preferisco) o manubri.
ti prepari 3 bilancieri ad esempio con 40kg-30kg-25kg inizi la serie facendo 6 reps appoggi e subito pigli quello da 30 e fai altre 6 reps ed infine pigli quello da 25 e vai ad esaurimento totale questa è una serie, ti riposi i soliti 3 min e ripeti.
ciao
grande erik ...sapevo che questi sistemi sono il tuo pane!!
sul primo metodo:
2x8....intendi 2 serie di traz seguita OGNIUNA da una serie di scott in supers...giusto?
+
1x8 cioè una serie di trazioni seguita in super da 1 di scott...giusto?
+
1xn ...come sopra...giusto?
Comunque stasera hoprovato lo stripping...è veramente massacrante...speriamo che funzioni!!
Scott+trazioni in superserie 1 serie
scott+trazioni in superserie 2 serie
al termine della seconda serie scarichi il 20% del carico e fai quello che viene fino a cedimento (n)
Quando aumenterai la forza e la massa oppure se vedi che i carichi stentano ad aumentare sessione dopo sessione fai solo una serie + scarico del 20% se vedi che arrivi in stallo anche diminuendo il volume elimina anche lo scarico e fai solo la superserie magari con una forzata finale (non sempre pero') sappiami dire ciao.
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