scheda massa

[anabolon91]

ciao. ecco la mia skeda. ho 17 anni sono 1.73x65kg circa mi alleno da 9 mesi. il mio obbiettivo è massa. mi alleno 3 volte in multifrequenza cioè faccio A-B-A e la settimana dopo B-A-B e cosi via

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 30 gradi 2x10
lento dietro bilancere 4x8
alzate laterali 3x10
dips con sovraccarico 4x8
pushdowns ai cavi 3x10
curl bilancere 4x8
curl manubri alternato 3x10

B
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf raises 4x20
lat mach 4x6
rematori manubrio 3x8
pulley basso 2x10
crunch con sovraccarico 4x8
crunch incrociati 4x25

(nn ho messo gli squat e gli stakki xke nn posso farli xke ho la scoliosi)

[NICO90]

Secondo Me Nn E Ottima Come Scheda.se Ti Alleni Gia Da Nove Mesi Io Farei Una A-b-c

[anabolon91]

ok allora faccio monofrequenza abc o magari abcd. cosi puo andare?
A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 3x10
french press bilancere 4x6
pushdowns ai cavi 3x8
dips con sovraccarico 3x10

B
lat mach 4x6
rematore 3x8
pulley 3x10
curl blancere 4x6
curl 50 gradi 3x8
curl hammer 3x10

C
leg press 4x8
leg extenson 3x10
leg curl 3x10
calf raises 4x20

D
lento dietro bilancere 4x6
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x10
shrugs 3x10
crunch con sovraccarico 4x8
crunch incrociato 4x25

[NICO90]

A Me Sembra Che Cosi Possa Andare Ma aspetta I Piu Esperti Per Essere Sicuro.magari il Lento Dietro Trasformalo In Lento Avanti Cosi Hai Un Esercizio Meno Dannoso E Che Stimola Maggiormante Il Deltoide Anteriore.tanto Il Posteriore Lo Alleni Gia Con Le Alzate A 90.poi nella Scheda B Io Metterei Un Esercizio In Piu Per Il Dorso E Uno In Meno Per I Bicipiti Perche Nn Puoi Dare Lo Stesso Spazio Ad Un Muscolo Grande Come Il Back E A Uno Piccolo Come I Bicipiti.io Metterei I Goodmorning Perche Dato Che Nn Fai Lo Stacco Solleciti Poco I Lombari Anche Se Con La Scoliosi Nn So Se Puoi Farlo. Infine io Metterei I Dip Appena Dopo Gli Esercizi Per Il Petto

[Manx]

ok allora faccio monofrequenza abc o magari abcd. cosi puo andare?
A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 3x10
french press bilancere 4x6
pushdowns ai cavi 3x8
dips con sovraccarico 3x10

B
lat mach 4x6
rematore 3x8
pulley 3x10
curl blancere 4x6
curl 50 gradi 3x8
curl hammer 3x10

C
leg press 4x8
leg extenson 3x10
leg curl 3x10
calf raises 4x20

D
lento dietro bilancere 4x6
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x10
shrugs 3x10
crunch con sovraccarico 4x8
crunch incrociato 4x25

che giorni ti alleneresti? dici di avere la scoliosi, sei sicuro di poter fare quegli esercizi x il dorso? Fai un search, qui se ne é parlato. cmq la scheda é da rivedere nel volume. le dips (panche?) x i tricipiti o x il petto?