Ciao a tutti...ho notato, in questo mio annetto di palestra, che fare dei cicli sarebbe proprio utile...non solo perchè si cambiano gli allenamenti ma anche i regimi alimentari... infatti i miei sviluppi più grossi li ho notati quando passavo da una low-carb a una iper ( graduale) in combinazione con cambio alimentare...
quindi, come consigliava Dorian80 in un post, pensavo di fare FORZA/MASSA/INTENSITA'/MASSA/MINICUT e poi riparto fino ad un periodo ignoto in cui per l'estate voglio tirarmi...
indicativamente pensavo di fare 4 week a ciclo con 1 di scarico...
ora sono 1.82x73,5kg ora sono fermo da 1 settimana e mezzo e dovrò starne altrettanti x via chiusura palestre della mia provincia (si sono messe d'accordo
) bf attorno al 12%
situazione attuale questa
allora per la FORZA cercando tra i vari post pensavo di fare una cosa del genere...
FORZA
pnsavo ad un A-B-A-B / B-A-B-A
A
Stacco (4x3-5x3-6x1) ogni week cambio passo da 4x3 a 5x3
Squat 4x6/8
Pressa 4x8/10
Leg curl 6x6
Trazioni 5x5/7
Rematore 4x8/10
Curl 4x8/10
B
Panca (4x3-5x3-6x1) ogni week cambio passo da 4x3 a 5x3
Lento 5x5/7
Dist man. 4x8/10
Alz lat 4x10/12
french Press 4x6
come dieta stavo su una leggera iper ripartizzata 50-25-25
come consigliato da tattos in un post
MASSA
A SPALLE-TRICIPITI
Lento 8-8-10-12
Alzate Front 3x12
Alzate laterali 4x12-12-12
Rowing lat 4x15
French Press 4x6
DIPS panche sovraccarico 4x8
Push down 3x10
B SCHIENA-TRAPEZI-AVAMBRACCI
Stacco 4x6
Lat avanti 6-8-8-10
Lat pull 3x10
Rematore bilancere 4x6/8
Pulley basso 3x10
Scrollate 4x15
Flessioni avambracci vari
C GAMBE
Squat 6-8-8-10
Leg Press 4x10
Leg ext 4x12
Leg Curl 4x6
Leg curl seduto 4x10
Calf in piedi 4x20
Calf pressa 3x15
crunch 4xmax
Obliqui 3xmax
D PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca piana 6-8-8-10
Panca inclinata 3-4x8
Chest Press 4x10
Curl 4x8
Curl manubrio 4x10
Curl presa inversa 4x8 (sono carente nel brachiale)
crunch 4xmax
Obliqui 3xmax
stamattina sentivo anche che era possibile fare 1 muscolo al giorno...
ma sarà possibile fare una cosa del genere? io di tempo a disposizione ne ho... si può fare secondo voi?
per l'INTENSITA' sono incerto...ho cercato tanto sul forum ma non avrei idea... cioè non vorrei dopo ritornare a una simil-forza...
Grazie in anticipo
quindi, come consigliava Dorian80 in un post, pensavo di fare FORZA/MASSA/INTENSITA'/MASSA/MINICUT e poi riparto fino ad un periodo ignoto in cui per l'estate voglio tirarmi...
indicativamente pensavo di fare 4 week a ciclo con 1 di scarico...
ora sono 1.82x73,5kg ora sono fermo da 1 settimana e mezzo e dovrò starne altrettanti x via chiusura palestre della mia provincia (si sono messe d'accordo
) bf attorno al 12%situazione attuale questa
allora per la FORZA cercando tra i vari post pensavo di fare una cosa del genere...
FORZA
pnsavo ad un A-B-A-B / B-A-B-A
A
Stacco (4x3-5x3-6x1) ogni week cambio passo da 4x3 a 5x3
Squat 4x6/8
Pressa 4x8/10
Leg curl 6x6
Trazioni 5x5/7
Rematore 4x8/10
Curl 4x8/10
B
Panca (4x3-5x3-6x1) ogni week cambio passo da 4x3 a 5x3
Lento 5x5/7
Dist man. 4x8/10
Alz lat 4x10/12
french Press 4x6
come dieta stavo su una leggera iper ripartizzata 50-25-25
come consigliato da tattos in un post
MASSA
A SPALLE-TRICIPITI
Lento 8-8-10-12
Alzate Front 3x12
Alzate laterali 4x12-12-12
Rowing lat 4x15
French Press 4x6
DIPS panche sovraccarico 4x8
Push down 3x10
B SCHIENA-TRAPEZI-AVAMBRACCI
Stacco 4x6
Lat avanti 6-8-8-10
Lat pull 3x10
Rematore bilancere 4x6/8
Pulley basso 3x10
Scrollate 4x15
Flessioni avambracci vari
C GAMBE
Squat 6-8-8-10
Leg Press 4x10
Leg ext 4x12
Leg Curl 4x6
Leg curl seduto 4x10
Calf in piedi 4x20
Calf pressa 3x15
crunch 4xmax
Obliqui 3xmax
D PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca piana 6-8-8-10
Panca inclinata 3-4x8
Chest Press 4x10
Curl 4x8
Curl manubrio 4x10
Curl presa inversa 4x8 (sono carente nel brachiale)
crunch 4xmax
Obliqui 3xmax
stamattina sentivo anche che era possibile fare 1 muscolo al giorno...
ma sarà possibile fare una cosa del genere? io di tempo a disposizione ne ho... si può fare secondo voi?
per l'INTENSITA' sono incerto...ho cercato tanto sul forum ma non avrei idea... cioè non vorrei dopo ritornare a una simil-forza...
Grazie in anticipo
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