Ciao ragazzi! Sono nuovo del forum
Ho già postato la mia attuale dieta nella sezione apposita!
Date un’occhiata:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=173896
Vi spiego in breve la mia situazione:
Sono sempre stato un tipo molto attivo.
Ho preso in mano i pesi x la prima volta circa un anno e mezzo fa. Anno scorso ho frequentato una palestra per circa 4-5 mesi ma non avendo alcuna esperienza in questo campo
ho seguito la scheda preparatami da un istruttore, una full body (nemmeno tanto full) tutta in 3x15 + 15 min di corsa ad inizio e fine seduta di allenamento
. Sempre la stessa per 3 volte la settimana. Come potrete immaginare dopo questo periodo i risultati sono stati pressoché pari allo zero
. Siccome si stava avvicinando anche l’estate ed io non volevo perdere altro tempo in quel modo ho deciso di abbandonare la palestra ed informarmi meglio sugli allenamenti da seguire. In seguito ho comprato una panca e due manubri caricabili fino a 23 kg. Il primo mese ho continuato ad allenarmi in full body con una scheda più decente, poi ho suddiviso i gruppi muscolari seguendo una semplice scheda prima da 3 poi 4 split. Quest’anno dopo aver scoperto questo fantastico forum
da cui ho appreso già tante preziose informazioni seguendolo come visitatore ho deciso di fare la cose per bene cercando di ottenere grandi risultati
Da aprile ho ricominciato ad andare in palestra e a seguire una corretta alimentazione.
Sino ad ora ho seguito due schede che mi hanno dato discreti risultati. Ora sono reduce da uno stop di due settimane e purtroppo la palestra che frequento rimarrà chiusa fino al 24 ed io sarò in vacanza dal 30 al 6. Perciò questo mese purtroppo farò ben poco. Da settembre però riprenderò più carico ke mai
. Intanto mi alleno a casa senza strafare con panca e manubri per mantenermi in forma.
Ora passiamo ai mie dati:
-età: 17 anni
-altezza: 1.67 m
-peso: 56 kg a digiuno
-polso 16 cm
-bf: non la conosco ma penso intorno al 10%
Obbiettivo: massa
Da settembre vorrei iniziare a seguire una scheda che ho trovato sul forum stilata a suo tempo dal mitico dorian:
A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm
B-
squat 5x5 90" 7rm
stacchi rumeni 4x6 60" 8rm
affondi 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 2x15 45" 20rm
addome
C-
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm
D-
stacco sumo 5x5 90" 7rm
leg curl 5x5 60" 8rm
calf 4x20 60" 20rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome...
Mi sembra veramente ben strutturata, gli esercizi li conosco e penso che si addica al mio obbiettivo, inoltre dato che ci sono anche diversi 5x5 avrò la possibilità di aumentare anche la forza negli exr principali.
Può andare? Vorrei soprattutto il parere dei più esperti… grazie
P.S: premetto che purtroppo per motivi famigliari spesso sono fuori casa per qualche giorno perciò a volte salterò qualche allenamento. Spero ke questo non incida troppo sui risultati... cmq è un motivo in più x dare sempre il massimo quando mi alleno
Ho già postato la mia attuale dieta nella sezione apposita!
Date un’occhiata:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=173896
Vi spiego in breve la mia situazione:
Sono sempre stato un tipo molto attivo.
Ho preso in mano i pesi x la prima volta circa un anno e mezzo fa. Anno scorso ho frequentato una palestra per circa 4-5 mesi ma non avendo alcuna esperienza in questo campo
ho seguito la scheda preparatami da un istruttore, una full body (nemmeno tanto full) tutta in 3x15 + 15 min di corsa ad inizio e fine seduta di allenamento. Sempre la stessa per 3 volte la settimana. Come potrete immaginare dopo questo periodo i risultati sono stati pressoché pari allo zero. Siccome si stava avvicinando anche l’estate ed io non volevo perdere altro tempo in quel modo ho deciso di abbandonare la palestra ed informarmi meglio sugli allenamenti da seguire. In seguito ho comprato una panca e due manubri caricabili fino a 23 kg. Il primo mese ho continuato ad allenarmi in full body con una scheda più decente, poi ho suddiviso i gruppi muscolari seguendo una semplice scheda prima da 3 poi 4 split. Quest’anno dopo aver scoperto questo fantastico forum da cui ho appreso già tante preziose informazioni seguendolo come visitatore ho deciso di fare la cose per bene cercando di ottenere grandi risultatiDa aprile ho ricominciato ad andare in palestra e a seguire una corretta alimentazione.
Sino ad ora ho seguito due schede che mi hanno dato discreti risultati. Ora sono reduce da uno stop di due settimane e purtroppo la palestra che frequento rimarrà chiusa fino al 24 ed io sarò in vacanza dal 30 al 6. Perciò questo mese purtroppo farò ben poco. Da settembre però riprenderò più carico ke mai
. Intanto mi alleno a casa senza strafare con panca e manubri per mantenermi in forma.Ora passiamo ai mie dati:
-età: 17 anni
-altezza: 1.67 m
-peso: 56 kg a digiuno
-polso 16 cm
-bf: non la conosco ma penso intorno al 10%
Obbiettivo: massa
Da settembre vorrei iniziare a seguire una scheda che ho trovato sul forum stilata a suo tempo dal mitico dorian
:A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm
B-
squat 5x5 90" 7rm
stacchi rumeni 4x6 60" 8rm
affondi 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 2x15 45" 20rm
addome
C-
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm
D-
stacco sumo 5x5 90" 7rm
leg curl 5x5 60" 8rm
calf 4x20 60" 20rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome...
Mi sembra veramente ben strutturata, gli esercizi li conosco e penso che si addica al mio obbiettivo, inoltre dato che ci sono anche diversi 5x5 avrò la possibilità di aumentare anche la forza negli exr principali.
Può andare? Vorrei soprattutto il parere dei più esperti
… grazieP.S: premetto che purtroppo per motivi famigliari spesso sono fuori casa per qualche giorno perciò a volte salterò qualche allenamento
. Spero ke questo non incida troppo sui risultati... cmq è un motivo in più x dare sempre il massimo quando mi alleno
... sono super motivato e voglio fare le cose al meglio
. Data la mia età sono consapevole che per me questo sarà un periodo fondamentale, durante il quale costruire una solida base per il futuro
Mi farrebbe molto piacere essere seguito da te caro Dorian 
!! Sicuramente è servito per dare una bella scossa alle mie gambine piuttosto secche 
.
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