L'n-esimo consiglio

[Gundam]

Se non ricordo male in qualche post precedente di parlava di addome sporgente e spalle ricurve. Dato che ho un po' questo problema (non in modo esagerato ) vorrei sapere che esercizi fare per cercare di correggere questi difetti (prima che diventino troppo evidenti). Nell'attesa saluto tutti !! Ciao

Gundam

[Gawain]

Sul bollettino della Forza & Fitness puoi trovare un articolo di Rillo riguardante la postura.

Gli esercizi che ti consiglio sono il reverse-fly, la tirata Rader, l'esercizio yoga del Vacuum ed il pullover

[Gundam]

Originally posted by Gawain

Gli esercizi che ti consiglio sono il reverse-fly, la tirata Rader, l'esercizio yoga del Vacuum ed il pullover

Grazie Gawain per i consigli!! Pero' cos'e' il reverse-fly, la tirata rader e l'esercizio Vacuum (sembra un aspirapolvere ). Scusa l'ignoranza ma come nomi conosco solo il pullover. Di nuovo grazie. Ciao.


Gundam

[Gawain]

Tirata Rader

Mettiti di fronte ad un palo o ad una sbarra verticale, alla distanza di un braccio. La larghezza dei piedi dovrebbe essere quella delle spalle. Tieni le braccia dritte, fai un respiro profondo e contemporaneamente tira in basso e all'interno con le braccia senza contrarre gli addominali. Tira più forte che puoi.

Pullover Respiratorio
Come il pullover convenzionale (inspira al massimo nella discesa), ma con un piccolo peso (dai 4 agli 8 Kg) con le bracia tese. Eseguilo immediatamente un esercizio che ti crea affanno (squat, stacco, ecc.)

Vacuum
Mettiti sefuto in una posizione comoda. Espira completamente l'aria dai polmoni. Una volta espulsa, trattieni il respiro e imita un'inspirazione, ma senza inspirare. Non inarcarti indietro in tale attività.

Reverse Fly