calcolo dei massimali

[vpargo]

avrei un dubbio sul calcolo del peso massimale:
il massimale è differente per ogni muscolo?
Non so ,come dovrei calcolare il massimale per i bicipiti o per le spalle?
Ho provato col metodo indiretto suggerito nel sito, ma mi sembra impossibile!
Ho fatto col bicipite 10 ripetizioni con 10 Kg, ne deduco un massimale di 100Kg, per allenarmi dovrei utilizzare minimo il 60% del peso massimale, ma mi sembra impossibile!!
Mi sa che sto facendo una confusione incredibile...
Voi che ne dite?

[Gawain]

[vance]

[body2]

Ecco la risposta, he he Gawain sempre pronto

[quellogrosso]

il massimale ( 1RM ) è la massima alzata che puoi fare in un dato esercizio: ci si riferisce ad una ripetizione di panca, squat, stacco, ed ogni altro esercizio... il suo valore lo si puo stimare in modo approssimativo mediante certe tabelle, come quella postata da gawain, basandosi sulle ripetizioni ( 10,8, 12 ecc ) che riesci a fare. questo sistema in realtà non è affidabilissimo. l'unico modo che hai di sapere il tuo massimale è di provarlo ogni tanto, facendo dopo un riscaldamento ( ma non dopo serie allenanti quando già sei cotto) , ed un congruo e progressivo avvicinamento, la tua ripetizione massimale.