chi mi aiuta per la mia scheda?????

[d7av8e]

Ciao a tutti.
be dunque,ho iniziato a fare qualche esercizio a casa, usando una panca piana, e una macchina fultifunzione,un bilancere e due manubri..tanto per togliere la ruggine...

sono alto 1,78,e peso 61kg, spero di poter aumentare la mia massa per quanto possibile ma vorrei un auito per gli esercizi quali fare e come farli...

uno dei miei difetti non riesco a seguire una giusta vita alimentare,anche se dovrei sicuramente...

grazie per l'aiuto.

[jeghe]

devi esporre qui gli esercizi che fai con quegli sturmenti che hai elencato, poi ti correggiamo noi!

[d7av8e]

inizio con addominali 3 serie da 15
flessioni.

pectoral machine
chest press
panca piana con bilancere
pullover
croci con manubri

lat machine dietro e poi davanti

trazioni al mento con bilancere

bicipiti e tricipiti.con i manubri

scusate ma non conosco tutti i nomi corretti degli esercizi
e per quanto riguarda le ripetizioni e i pesi ho solo fatto un pre riscaldamento quindi non ho nulla di definito.

[d7av8e]

........nessun piccolo aiutino per me????

[Ruggy]

Scheda !!!

inizio con addominali 3 serie da 15
flessioni.

pectoral machine
chest press
panca piana con bilancere
pullover
croci con manubri

lat machine dietro e poi davanti

trazioni al mento con bilancere

bicipiti e tricipiti.con i manubri

scusate ma non conosco tutti i nomi corretti degli esercizi
e per quanto riguarda le ripetizioni e i pesi ho solo fatto un pre riscaldamento quindi non ho nulla di definito.

Dalla tua scheda si nota subito che ci sono tanti esercizi per i pettorali e pochi per gli altri muscoli...
Ti dò due opzioni...
A te la scelta...
I°...
Una scheda con divisione dei gruppi muscolari divisa in tre sedute da ripetere una volta a settimana ognuna...
PETTORALI-BICIPITI...
- 4 x 8 panca piana con bilancere...
- 4 x 10 Pectoral Machine...
- 4 x 12 croci con manubri...
- 3 x 10 Chest Press....
- 4 x 10 curl con manubri da seduto...
- 4 x 10 curl con manubri con presa prona in piedi...
- 4 x 10 curl concentrati...

SPALLE-TRICIPITI...
- 4 x 10 spinte con manubri da seduto...
- 4 x 10 alzate laterali...
- 4 x 8 alzate frontali...
- 4 x 10 French Press...
- 4 x 12 estensioni dietro la testa con manubri...

DORSALI-GAMBE...
- 4 x 10 Lat Machine avanti...
- 4 x 10 rematore a un braccio con manubri...
- 4 x 10 aperture con manubri...
- 4 x 8 squat...
- 4 x 12 affondi...
- 4 x 10 spinte su polpacci...

II°...
Una scheda full-body da ripetere tre volte a settimana...
FULL-BODY...
4 x 8 spinte panca piana con bilancere...
4 x 10 Pectoral Machine...
4 x 10 spinte con manubri da seduto...
2 x 12 alzate laterali...
4 x 10 Chest Press...
4 x 10 curl con manubri da seduto...
2 x 12 curl con manubri concentrati...
4 x 10 Lat Machine avanti...
4 x 10 squat...

Gli addominali nn te li ho scritti ma è sottointeso che se li vuoi...
Tu li debba fare...
....
A mio parere la prima scheda è nettamente meglio...
Però è molto più impegnativa...
Spero di esserti d'aiuto...
Se sì...
"Ringraziami" così me ne accorgo...
...
Ciao e buon allenamento...
...

[Manx]

Dalla tua scheda si nota subito che ci sono tanti esercizi per i pettorali e pochi per gli altri muscoli...
Ti dò due opzioni...
A te la scelta...
I°...
Una scheda con divisione dei gruppi muscolari divisa in tre sedute da ripetere una volta a settimana ognuna...
PETTORALI-BICIPITI...
- 4 x 8 panca piana con bilancere...
- 4 x 10 Pectoral Machine...
- 4 x 12 croci con manubri...
- 3 x 10 Chest Press....
- 4 x 10 curl con manubri da seduto...
- 4 x 10 curl con manubri con presa prona in piedi...
- 4 x 10 curl concentrati...

SPALLE-TRICIPITI...
- 4 x 10 spinte con manubri da seduto...
- 4 x 10 alzate laterali...
- 4 x 8 alzate frontali...
- 4 x 10 French Press...
- 4 x 12 estensioni dietro la testa con manubri...

DORSALI-GAMBE...
- 4 x 10 Lat Machine avanti...
- 4 x 10 rematore a un braccio con manubri...
- 4 x 10 aperture con manubri...
- 4 x 8 squat...
- 4 x 12 affondi...
- 4 x 10 spinte su polpacci...

II°...
Una scheda full-body da ripetere tre volte a settimana...
FULL-BODY...
4 x 8 spinte panca piana con bilancere...
4 x 10 Pectoral Machine...
4 x 10 spinte con manubri da seduto...
2 x 12 alzate laterali...
4 x 10 Chest Press...
4 x 10 curl con manubri da seduto...
2 x 12 curl con manubri concentrati...
4 x 10 Lat Machine avanti...
4 x 10 squat...

Gli addominali nn te li ho scritti ma è sottointeso che se li vuoi...
Tu li debba fare...
....
A mio parere la prima scheda è nettamente meglio...
Però è molto più impegnativa...
Spero di esserti d'aiuto...
Se sì...
"Ringraziami" così me ne accorgo...
...
Ciao e buon allenamento...
...

ma ti metti anche a chiedere "ringraziamenti"? per di più postando ste robe semi immonde?

dorsali e gambe assieme? squat come ultimo ex? tutto in 4x10 o 4x12? ma che é sto' schifo? non ci sono trazioni, non ci sono stacchi da terra, una full non splittata da ripetere 3 volte a settimana... ma che é?? da dove spunti fuori?

[jeiko]

ma ti metti anche a chiedere "ringraziamenti"? per di più postando ste robe semi immonde?

dorsali e gambe assieme? squat come ultimo ex? tutto in 4x10 o 4x12? ma che é sto' schifo? non ci sono trazioni, non ci sono stacchi da terra, una full non splittata da ripetere 3 volte a settimana... ma che é?? da dove spunti fuori?

manx...questo se nè uscito che l'addome ha i laterali gli obliqui gli alti ed i bassi...glielo spieghi che l'addome è uno solo

[Manx]

un po' come il petto alto/basso/centrale tecnicamente é "vero", "fisiologicamente" no

cmq un altro che é convinto che più si faccia meglio é, alla marcopl cavolo, ma qui su BW solo estremisti, o biiologi, multifrequenzialisti o supervolumisti

[jeiko]

un po' come il petto alto/basso/centrale tecnicamente é "vero", "fisiologicamente" no

cmq un altro che é convinto che più si faccia meglio é, alla marcopl cavolo, ma qui su BW solo estremisti, o biiologi, multifrequenzialisti o supervolumisti

si ok certo sul primo punto...ma sta postando cose immonde già da qualche ora secondo me è parecchio sulla scia di marco...

[GIULIO]

Vaccaboia che brutta scheda!!!!!!
...e non aggiungo altro per non ripetere quanto detto da Manx.

[kim-luciano]

scheda lunga

giulio ??? dici troppo lunga????

[GIULIO]

giulio ??? dici troppo lunga????

Troppo lunga, abbinamenti veramente brutti, esercizi opinabili e ripetizioni messe lì con il "copia e incolla", un pò tutta da rivedere direi!

[Ruggy]

Prima di criticare...
Leggete attentamente...
Lui si allena in casa ed è un principiante...

[GIULIO]

Prima di criticare...
Leggete attentamente...
Lui si allena in casa ed è un principiante...

Allora se insisti te lo dico chiaramente: fa cagarissimo lostesso!

[Manx]

Allora se insisti te lo dico chiaramente: fa cagarissimo lostesso!

quoto.

Prima di criticare...
Leggete attentamente...
Lui si allena in casa ed è un principiante...

appunto