X esperti della multifrequenza!

[jeghe]

fra una settimana riinizio ad allenarmi avevo pensato a fare uno cosa simile con solo i fondamentali

P.piana 5x6
Trazioni 3x6
Rematore 3x6
Squat 5x6
Lento avanti 4x8
Curl bilanc 4x8
panca stretta 4x6

e ripetere il tutto per 3 volte la settimana! non ho inserito lo stacco perchè ho da un po' di tempo un dolore alla bassa schiena, e devo pure stare attento con il rematore.

Cosa ne dite? secondo voi è utopistica come cosa?vorrei provarla per un paio di settimane.

[sonodavide]

mmm.. se è dura oppure facile dipende dai carichi e dal recupero, senza questi dati non si capisce molto.

la trovo troppo "monolitica", stessi esercizi, stessi carichi, stessi schemi tre volte la settimana, mi sa che ti annoi dopo 2 volte.

io introdurrei delle progressioni, che ci stanno con la multi, ed una suddivisione in due split full body che ti permettono di variare un attimino.

[sonodavide]

Oppure se ti piace l'idea di fare 3 allenamenti quasi uguali, mandami ti posso postare un allenamento che ho appena finito e che mi è piaciuto.

[jeghe]

mmm.. se è dura oppure facile dipende dai carichi e dal recupero, senza questi dati non si capisce molto.

la trovo troppo "monolitica", stessi esercizi, stessi carichi, stessi schemi tre volte la settimana, mi sa che ti annoi dopo 2 volte.

io introdurrei delle progressioni, che ci stanno con la multi, ed una suddivisione in due split full body che ti permettono di variare un attimino.

Oppure se ti piace l'idea di fare 3 allenamenti quasi uguali, mandami ti posso postare un allenamento che ho appena finito e che mi è piaciuto.

grazie, mille.....
allora,ora ti spiego come pensavo di variare durante la settimana nelle 3 sedute di W.o.
anzitutto, in tutti quegli esercizi dove è possibile lavorare con i manubri pensavo di alternare una sessione con il bilancere e una con i manubri, inoltre volevo fara sempre a sedute alterne, sessioni in cui cerco di esegurire gli esercizi con una velocità di contrazione maggiore (per reclutare più fibre) e sedute in cui punto sulla lentezza dei movimenti.

ora ti metto qua i recuperi:

P.piana 5x6 rec 2 min
Trazioni 3x6 rec 1 min
Rematore 3x6 rec 2 min
Squat 5x6 rec 3 min
Lento avanti 4x8 rec 2 min
Curl bilanc 4x8 rec 1 min
panca stretta 4x6 rec 2 min

il cedimento cercherè di evitarlo, escluse le trazioni e l'ultima serie degli ex.

[Manx]

Con una scheda del genere il cedimento devi evitarlo, non cercare di evitarlo. Cmq trovo l'allenamento insensato... 3 volte a settimana la stessa tabella a base di fondamentali (meno male che non vedo lo stacco - ed é un male, ovviamente; in ogni caso, lo squat come quarto esercizio, dopo trazioni, panca, rematore... che senso ha? carichi 50 kg di meno?)... anche il volume é ambiguo.

Il volume ha una logica, o hai messo quei 3x6 o 4x8 a caso? 15 serie di petto a settimana in tre volte e 18 x il dorso, sempre in tre volte? Che hai paura di dedicare una sessione a settimana solo al dorso o solo al petto?

Vorrei vedere quando recuperi...se ti alleni seriamente, con un buffer non troppo elevato o a cedimento, non ce la fai a recuperare,se ti alleni a buffer mostruoso perdi solo tempo e la scheda é ancora + inutile.

Sembra l'allenamento, ritenuto illogico dal 99% del forum, di Mr. Dreams di qualche mese fa... cerca la sua discussione "Ve lo consiglio vivamente"... sono 15 pagine e passa di 3d... leggi e ti renderai conto.

Scheda da rifare totalmente, illogica e inutile, non vai avanti. Fate le cose semplici ragazzi, fai una abc o abcd o aba-bab.... come vedo la mania/moda della multifrequenza sta traviando sempre più gente...oramai tutti sperimentano perché "fa figo", tutti provano ad organizzare la scheda intorno al concetto di multi, senza fare prima il contrario, ovvero cucire la propria capacità di recupero sulla scheda stessa.

Multifrequenza non vuol certo dire fare lo stesso allenamento all'infinito...

contenti voi, bah.

[DORIAN]

Non ha senso cm protocollo...se vuoi lavorare in full-body falle almeno coniugate,cambiando angolazione,volumi,stimoli muscolari...

[Manx]

Non ha senso cm protocollo...se vuoi lavorare in full-body falle almeno coniugate,cambiando angolazione,volumi,stimoli muscolari...

vediamo cosa dice marcopl, ovviamente ha senso per lui

[Alks]

Con una scheda del genere il cedimento devi evitarlo, non cercare di evitarlo. Cmq trovo l'allenamento insensato... 3 volte a settimana la stessa tabella a base di fondamentali (meno male che non vedo lo stacco - ed é un male, ovviamente; in ogni caso, lo squat come quarto esercizio, dopo trazioni, panca, rematore... che senso ha? carichi 50 kg di meno?)... anche il volume é ambiguo.

Il volume ha una logica, o hai messo quei 3x6 o 4x8 a caso? 15 serie di petto a settimana in tre volte e 18 x il dorso, sempre in tre volte? Che hai paura di dedicare una sessione a settimana solo al dorso o solo al petto?

Vorrei vedere quando recuperi...se ti alleni seriamente, con un buffer non troppo elevato o a cedimento, non ce la fai a recuperare,se ti alleni a buffer mostruoso perdi solo tempo e la scheda é ancora + inutile.

Sembra l'allenamento, ritenuto illogico dal 99% del forum, di Mr. Dreams di qualche mese fa... cerca la sua discussione "Ve lo consiglio vivamente"... sono 15 pagine e passa di 3d... leggi e ti renderai conto.

Scheda da rifare totalmente, illogica e inutile, non vai avanti. Fate le cose semplici ragazzi, fai una abc o abcd o aba-bab.... come vedo la mania/moda della multifrequenza sta traviando sempre più gente...oramai tutti sperimentano perché "fa figo", tutti provano ad organizzare la scheda intorno al concetto di multi, senza fare prima il contrario, ovvero cucire la propria capacità di recupero sulla scheda stessa.

Multifrequenza non vuol certo dire fare lo stesso allenamento all'infinito...

contenti voi, bah.

ohhh finalmente fai un discorso argomentando e mettendo tutte le carte in tavola!Così la discussione diventa interessante.
Rep+grazie per te!

[EGMario86]

vediamo cosa dice marcopl, ovviamente ha senso per lui

no dubito che marco approvi una scheda simile, la multifrequenza non è questo tipo di wo...
A-B-A panca forza e lattacida alternata è una multif ad esempio... ripetere lo stesso workout tre volte è una full body mal riuscita

[DORIAN]

giustissimo...

[Alks]

no dubito che marco approvi una scheda simile, la multifrequenza non è questo tipo di wo...
A-B-A panca forza e lattacida alternata è una multif ad esempio... ripetere lo stesso workout tre volte è una full body mal riuscita

Quoto

[Manx]

ohhh finalmente fai un discorso argomentando e mettendo tutte le carte in tavola!Così la discussione diventa interessante.
Rep+grazie per te!

Guarda che sono le stesse cose che ho detto anche a te, nel tuo vecchio 3d di qualche settimana fa, se rileggi ci sono tutte queste cose. La tua scheda era ancora "peggiore"... però.

Il problema é che mi infervoro troppo leggendo certe affermazioni dogmatiche (non mi riferisco a te) date come verità assolute che tendono a difendere schede sballate e illogiche, ritenute assurde anche da persone molto ma molto + competente e prestanti di me (ironpaolo ad esempio, multifrequenzialista e pl da una vita).

Quindi spesso, rapportandomi con certi personaggi che conoscono le mie idee (non mi riferisco a te), preferisco farli parlare a ruota e poi limitarmi a dire che sono cose poco sensate. So che a volte sbaglio, ma é che sono stanco di ripetere da mesi e mesi le stesse cose sulla multi, sulle differenze tra massa e forza, sui recuperi e sul BB che non è PL. Tuttavia, qualcuno non lo capisce.

Come ripeto, fai un search e cerca il link della discussione di Mr. Dreams che citavo prima, e troverai molte cose ragionevoli, ma critiche, circa un approccio all'allenamento di questo tipo.

Fatti un giro, te lo consiglio, anche perhcé sei inesperto e quasi neofita, eviti di fare cazzate, che, bene o male, aihme, abbiamo fatto tutti.

[Manx]

no dubito che marco approvi una scheda simile, la multifrequenza non è questo tipo di wo...
A-B-A panca forza e lattacida alternata è una multif ad esempio... ripetere lo stesso workout tre volte è una full body mal riuscita

guarda che a mr dreams ha fatto fare di peggio... ti ricordi quel 3d? una full body moltiplicata x tre... ora la linko.

[Manx]

eccola, mario butta un occhio qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171195 scheda di marco... e ha postato anche di peggio in un altro forum.

[sonodavide]

grazie, mille.....il mio indirizzo è giulioil1899@yahoo.it (valido pure come contatto msn)

allora,ora ti spiego come pensavo di variare durante la settimana nelle 3 sedute di W.o.
anzitutto, in tutti quegli esercizi dove è possibile lavorare con i manubri pensavo di alternare una sessione con il bilancere e una con i manubri, inoltre volevo fara sempre a sedute alterne, sessioni in cui cerco di esegurire gli esercizi con una velocità di contrazione maggiore (per reclutare più fibre) e sedute in cui punto sulla lentezza dei movimenti.

ora ti metto qua i recuperi:

P.piana 5x6 rec 2 min
Trazioni 3x6 rec 1 min
Rematore 3x6 rec 2 min
Squat 5x6 rec 3 min
Lento avanti 4x8 rec 2 min
Curl bilanc 4x8 rec 1 min
panca stretta 4x6 rec 2 min

il cedimento cercherè di evitarlo, escluse le trazioni e l'ultima serie degli ex.

Ti ho inviato una scheda da 8 settimane, 4 di accumulo, 4 di intensificazione. Ci sono anche gli appunti così vedi perchè ho fatto certe scelte.
Ho provato le prime 4 settimane: ho avuto ottime sensazioni. Occhio alle ultime 4 settimane perchè devo ancora provarle.