squat

[Manx]

e dai ci riesce marcopl (in 3 giorni ok ), non ci riusciva arnold ??

[zanelike]

e dai ci riesce marcopl (in 3 giorni ok ), non ci riusciva arnold ??

azz....peerò

ora sto pensando ad un buon work out diviso in due..per le gambe che ne dici del sissy squat?

[Manx]

azz....peerò

ora sto pensando ad un buon work out diviso in due..per le gambe che ne dici del sissy squat?

guarda che io ero ironico

wo diviso in due x le zampe? non male, ma il sissy non mi piace un granché... lo trovo anche un po' scomodo da fare e sovraccaricante x i lombari.

io farei dorso-femorali
quadricipiti-polpacci

se ti alleni su 5week e recuperi bene puoi fare anche femorali a sé.

[PrinceRiky]

il sissy squat è deleterio per la schiena

la posizione è troppo innaturale, imho

[Totaldemawesome]

A Marco pl gli ci vuole un anno solo per assommare il tipo di sforzo, Arnold con la sua 3 split in multifrequenza 2 volte al gg: lun/gio, mar/ven e mer/sab, ne faceva a volte di più di 20 in tot , considera sempre 4-6 esercizi per gruppo con 5-8 serie per esercizio, tutte le serie a cedimento con rest di 1 minuto, max 2 minuti.

Per non parlare poi delle famose incursioni nei boschi austriaci con un furgone carico di dischi, bilanciere e cavalletti, allora lì faceva squat anche per 2 ore di fila e poi dopo un pò riprendeva ancora.....fino a rantolare a terra.......

era il risultato del suo metabolismo, "super* +crescita delle capacità negli anni come volume, intensità e capacità di recupero.

Vallo poi a farlo capire ai BIIsti che è crescita della capacità negli anni che si ottiene aumentando volumi ed intensità (cedimento).

[zanelike]

A Marco pl gli ci vuole un anno solo per assommare il tipo di sforzo, Arnold con la sua 3 split in multifrequenza 2 volte al gg: lun/gio, mar/ven e mer/sab, ne faceva a volte di più di 20 in tot , considera sempre 4-6 esercizi per gruppo con 5-8 serie per esercizio, tutte le serie a cedimento con rest di 1 minuto, max 2 minuti.

Per non parlare poi delle famose incursioni nei boschi austriaci con un furgone carico di dischi, bilanciere e cavalletti, allora lì faceva squat anche per 2 ore di fila e poi dopo un pò riprendeva ancora.....fino a rantolare a terra.......

era il risultato del suo metabolismo, "super* +crescita delle capacità negli anni come volume, intensità e capacità di recupero.

Vallo poi a farlo capire ai BIIsti che ma è crescita della capacità negli anni che si ottiene aumentando volumi ed intensità (cedimento).

funzionava su di lui perchè era l'unico che lo faceva...qnd dico che la maggior parte delle volte catabolismo e sovraallenamento sono mali che creiamo noi stessi

[Tarantino]

il sissy squat è deleterio per la schiena

la posizione è troppo innaturale, imho

Quoto, inoltre è anche difficile "collocarlo" all'interno del wo...

[Manx]

Quoto, inoltre è anche difficile "collocarlo" all'interno del wo...

A Marco pl gli ci vuole un anno solo per assommare il tipo di sforzo, Arnold con la sua 3 split in multifrequenza 2 volte al gg: lun/gio, mar/ven e mer/sab, ne faceva a volte di più di 20 in tot , considera sempre 4-6 esercizi per gruppo con 5-8 serie per esercizio, tutte le serie a cedimento con rest di 1 minuto, max 2 minuti.

Per non parlare poi delle famose incursioni nei boschi austriaci con un furgone carico di dischi, bilanciere e cavalletti, allora lì faceva squat anche per 2 ore di fila e poi dopo un pò riprendeva ancora.....fino a rantolare a terra.......

era il risultato del suo metabolismo, "super* +crescita delle capacità negli anni come volume, intensità e capacità di recupero.

Vallo poi a farlo capire ai BIIsti che è crescita della capacità negli anni che si ottiene aumentando volumi ed intensità (cedimento).

[zanelike]

manx riesci a darmi un suggerimento per come splittare le mie sessioni in 5 volte facendo rilevanza sula schiena ed i fem?

[Tarantino]

speriamo che abbia buone idee...anche a me quel punto interessa parecchio!

[Manx]

manx riesci a darmi un suggerimento per come splittare le mie sessioni in 5 volte facendo rilevanza sula schiena ed i fem?

mhmh...

proviamo:

lunedi: petto-tricipiti (o bicipiti)

martedi: quad-polpacci

mercoledi: dorso-bicipiti (o tricipiti) (senza stacco da terra o stacco rumeno o GT, da mettere nella sessione dei femorali, come primo ex)[/I]

Giovedi: rest

Venerdi: spalle-addome (+ tricipiti se non li hai già fatti)

sabato: femorali (primo ex, guarda il mercoledi)

domenica: rest

Secondo me cosi' potrebbe andare, i recuperi dei muscoli sinergici principali (pettp-spalle-braccia- quadricipiti-femorali) dovrebbero essere in ordine.

[zanelike]

mhmh...

proviamo:

lunedi: petto-tricipiti (o bicipiti)

martedi: quad-polpacci

mercoledi: dorso-bicipiti (o tricipiti) (senza stacco da terra o stacco rumeno o GT, da mettere nella sessione dei femorali, come primo ex)[/i]

Giovedi: rest

Venerdi: spalle-addome (+ tricipiti se non li hai già fatti)

sabato: femorali (primo ex, guarda il mercoledi)

domenica: rest

Secondo me cosi' potrebbe andare, i recuperi dei muscoli sinergici principali (pettp-spalle-braccia- quadricipiti-femorali) dovrebbero essere in ordine.

NN MI DISPIACE ANZIadesso abbozzo gli es e poi vediamo che mi dici..

[Tarantino]

Manx, non credi che sia "troppo"?

Il dorso ha solo 2 gg di recupero...

[Manx]

Manx, non credi che sia "troppo"?

Il dorso ha solo 2 gg di recupero...

intendi prima di fare lo stacco? beh... su 5 week qualcosa bisogna sacrficare e cmq zanelike mi sembra non abbia problemi di recupero e cmq c'é anche un giorno di riposo totale.

[zanelike]

mhmh...

proviamo:

lunedi: petto-tricipiti (o bicipiti)

martedi: quad-polpacci

mercoledi: dorso-bicipiti (o tricipiti) (senza stacco da terra o stacco rumeno o GT, da mettere nella sessione dei femorali, come primo ex)[/i]

Giovedi: rest

Venerdi: spalle-addome (+ tricipiti se non li hai già fatti)

sabato: femorali (primo ex, guarda il mercoledi)

domenica: rest

Secondo me cosi' potrebbe andare, i recuperi dei muscoli sinergici principali (pettp-spalle-braccia- quadricipiti-femorali) dovrebbero essere in ordine.

petto bic

panca piana4*6
panca inclinata 4*8
croci in sup serie con cavi 5*(8+15/20)

curl bilancere 4*8
martello 4*6
concentrato bilancere 4*12 con pikko

quad polpacci:

squat 4*6
affondi4*12
squat piedi uniti in sup serie con squat inverso( da culo a terra a metà)4*10/10
leg extension 4*20
un po' di pompaggio
calf alla macchina 4*15
pressa per polpacci 4*8

dorso e tric

rematore inverso 4*8
trazioni larghe 3*max-max
triset resa neutra lat machine- lat machine avanti-rematore macchina4*8/8/8
un po' di pompaggio

french press4*8
cavo alto: sup serie corda e iverso 4*8/8
2*maX DIP


spalle

lento avanti 4*6
alzate laterali4*20
alzate post4*12
tirate al mento ( my stile) 4*8-max
sgrhugs bilancere 5*6

addome: 3 esercizi 1 con peso 2 peso del corpo


femorali:

stacco4*6
stacco rumeno4*12
stacco tese 4*20
leg curl 4*15
hiper estensioni5*max