4 split

[bestia83]

ke ne pensate di una split così strutturata:
LUN
petto e bicipiti
MER
cosce e polpacci
VEN
dorsali
LUN
spalle e tricipiti
Mercoledì si inzia dinuovo con petto e bicibiti.
ke ne pensate?da tener conto ke i miei punti di forza sono pett e dors, metre sono scarso nei bic e gambe.Aiutatemi

[flexer77]

secondo me se fai lune i tricipiti e li spacchi mercole il petto sarà influenzato...perchè nella catena di spinta i tricipiti può darsi che non abbiamo ancora recuperato abbastanza..io metterei tricepz con pettUs e biceps con latissimus dorsi.....

[ErikZ]

Se sei forte nel petto e nel dorso perche' non allenarli insieme allora??!! dedicando poi una intera sessione alle braccia e alle spalle mentre le gambe come al solito le alleni da sole!!!
Sarebbe sufficiente una 3-split in questo modo.
ciao

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Se sei forte nel petto e nel dorso perche' non allenarli insieme allora??!! dedicando poi una intera sessione alle braccia e alle spalle mentre le gambe come al solito le alleni da sole!!!
Sarebbe sufficiente una 3-split in questo modo.
ciao

questa mi sembra una cacata...xkè abbini 2 gruppi muscolari molto grossi e 3 gruppi muscolari piccoli.....
i primi dure richiedono intensità di allenamento,livelli di forza etc..che mi sembra stupido concentrare in unica sessione,a dispetto di braccia e spalle che richiedono meno sforzo.
(non dirmi che un sitema tipo: petto e trazioni,non è + pesnate e sbilanciato di un curl + cavi o giù di lì..)

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Se sei forte nel petto e nel dorso perche' non allenarli insieme allora??!! dedicando poi una intera sessione alle braccia e alle spalle mentre le gambe come al solito le alleni da sole!!!
Sarebbe sufficiente una 3-split in questo modo.
ciao

questa mi sembra una cacata...xkè abbini 2 gruppi muscolari molto grossi e 3 gruppi muscolari piccoli.....
i primi dure richiedono intensità di allenamento,livelli di forza etc..che mi sembra stupido concentrare in unica sessione,a dispetto di braccia e spalle che richiedono meno sforzo.
(non dirmi che un sitema tipo: petto e trazioni,non è + pesnate e sbilanciato di un curl + cavi o giù di lì..)

[ErikZ]

Questa non è affatto una cacata io mi alleno cosi' e ho proprio questi abbinamenti muscolari e mi trovo a meraviglia e ho 33 anni e non 20 certo che tutti non possono essere dei Tori come me!!!!!!(senza corna pero' )

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Questa non è affatto una cacata io mi alleno cosi' e ho proprio questi abbinamenti muscolari e mi trovo a meraviglia e ho 33 anni e non 20 certo che tutti non possono essere dei Tori come me!!!!!!(senza corna pero' )

sarai anche un toro ma come tale sie tonto e vai giù a capofitto nelle cose senza riflettere!


non sto mettendo in discussione il fatto che tu sia in grado di tollerare petto e schiena insieme,sto dicendo che bicipiti e tricipiti sono muscoli piccoli(insieme fanno si e no un pettorale!)..e la schiena è 5 volte le spalle...secondo me allanerli così significa è come usare il 100% delle tue energie per affrontare una volta una salita in salita ripidissima e un altra una balnda salita..l' organizzazione potrebbe essere studiata meglio...
ma del resto è uan scelta tua,se ti trovi bene così....
ah porposito,come và il 3 + 4?
io sto aumentando forza e massa in maniera netta e metto su poco poco grasso...l' unica cosa che al terzo giorno sono semi-distrutto.Mi trovo bene globalmente.

[bestia83]

flexer se faccio petto e tric e spalle e bic x il resto e ok?altri consigli?PS sono un mezzo pompatore

[ErikZ]

Idem ma sai la novita' flex cho messo la ciliegina senti un po' qua':

lunedi pesi ad alta intensita'
martedi' pesi ad alta intensita'
mercoledi' pesi ad alta intensia'
giovedi sessione leggerissima di cardio (max 30min)
venerdi' riposo
sabato o domenica allenamento per tutto il corpo "serie di pompaggio" 3/4 serie x12/15 reps per gruppo muscolare atto solamente al pompaggio non arrivo mai a cedimento oppure allenamento cardio a bassa intensita'

Per il momento reggo benissimo le sessioni brevissime ad intensita', evidentemente non mi danno un dispendio energetico rilevante pur applicando tecniche ad altissima intensita'.
ErikzExperiment!!!

[flexer77]

Originally posted by bestia83
flexer se faccio petto e tric e spalle e bic x il resto e ok?altri consigli?PS sono un mezzo pompatore

potrebbe andare,se ti trovi bene continua così.

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Idem ma sai la novita' flex cho messo la ciliegina senti un po' qua':

lunedi pesi ad alta intensita'
martedi' pesi ad alta intensita'
mercoledi' pesi ad alta intensia'
giovedi sessione leggerissima di cardio (max 30min)
venerdi' riposo
sabato o domenica allenamento per tutto il corpo "serie di pompaggio" 3/4 serie x12/15 reps per gruppo muscolare atto solamente al pompaggio non arrivo mai a cedimento oppure allenamento cardio a bassa intensita'

Per il momento reggo benissimo le sessioni brevissime ad intensita', evidentemente non mi danno un dispendio energetico rilevante pur applicando tecniche ad altissima intensita'.
ErikzExperiment!!!

bene,poi voglio vedere i risultati..mi manderai le foo,in pv se vuoi...

[goku77]

Bestia 83 sinceramente la tua scheda non mi piace per niente, prova a lavorare solo con tre split altrimenti non crescerai mai ne in forza ne in massa, ed inoltre cambia in petto/spalle/tricipiti Gambe/Polpacci/Addome Dorso/Bicipiti/Addome.

ciao.

[ErikZ]

Questa settimana come preannunciato faccio 4 giorni di seguito seguiti da 3 di riposo con questa suddivisione:

gambe addome
petto-spalle
schiena e trapezio
braccia

vi diro'

[gatsu]

ok fare spalle e bic. petto-tric evita le sovrapposizioni ma sinceramente io non mi trovo bene in quel modo!
nel senso che dopo aver fatto il petto per esempio non riesco a dare il max nei tric.

io svolgo una 4 split così :

1. dorso+addome
2.petto+spalle
3.gambe+addome
4.bic+tric.

per ora mi trovo molto bene