Aiuto esercizi

[ioLomba]

Qualè il miglior allenamento per il petto, diciamo quello ke tende più a sviluppare la parte alta, in una persona ke era come una tavola da surf?
Ho gia effettuato la ricerca è ho notato che siono molti topic, però nn tutti rispondevano alla mia domanda in particolare..

Io solitamente effettuo
croci su panca piana 3x 8 6 4 12 kg 13 kg 13 kg
panca piana 4x 8 6 4 10 48 kg 50 kg 50 kg 44 kg ( 20 max 20 max presa larga) in mezzo ad ogni serie aspetto i 20 sec max, 20 sec max)
distensioni manubri ( inizialemente su panca declinata) ora invece su panca inclinata a 35° con 20 kg

Siccome ora devo cambiare la scheda, e vorrei fare 4 volte a settimana, lasciando il petto da solo, cosa mi consigliate? Vorrei effettuare una scheda ad alto volume, solo ed esclusivamente per la massa.

Per quanto riguarda i dorsali (anke questi hanno bisogno di crescere)

lat machine 4x 8 6 4 10 50kg 55kg 60kg 45kg ( 20 max 20 max presa inversa)

pullover 3x15 16 kg

Io ho aggiunto

pulley 3x8 55 kg

Cosa mi consigliate?
Il mio scopo è la massa, diventare grosso, sto già seguendo una dieta, quindi voglio cercare di perfezionare gli esercizi per le parti diciamo più evidentemente deboli...quali petto e dorsali.

[Silver85]

Per il petto se vuoi sviluppare particolarmente la parte alta vai di

Panca inclinata
Dip elle parallele

Poi, non socrdarti di allenare bene anche i deltoidi frontali!

Per il dorso bene x il pulley fatto bene ma anche rematore con bilanciare e trazioni alla sbarra!

[ioLomba]

panca inclinata? nn sono meglio i manubri su panca inclinata?

il dip alle parallere cosè?

Per i deltoidi frontali quali esercizi vanno bene?
Cioè cosa dovrei modificare nella scheda che vi ho postato?

[Silver85]

panca inclinata? nn sono meglio i manubri su panca inclinata?

Chi lo ha detto?!

il dip alle parallere cosè?

http://www.ironbody.it/assets/galleries/161/dips.jpg

Per i deltoidi frontali quali esercizi vanno bene?

Inizia a fare il Lento Avanti

[ioLomba]

ma con quello i faccio i tricipiti!

cmq il lento avanti lo faccio quando ho le spalle!

[Marco pl]

Con quei carichi c'è poco da variare esercizi. Concetrati sulla panca fino ad arrivare a 100kg per qualche rip e vedrai che i risultati arriveranno. Se usi carichi bassi non puoi diventare grosso.

[Silver85]

ma con quello i faccio i tricipiti!

cmq il lento avanti lo faccio quando ho le spalle!

X i DIP ci sono varianti x allenare di + i tricipiti o i pettorali!
Per il lento avanti, fidati, alleni proprio i deltoidi anteriori e quindi le spalle!

[MOSTMUSCULAR 85]

Lomba ti consiglio di postare tutta la skeda con relativi giorni di allenamento

[ioLomba]

ok appena ho la nuova scheda suddivisa in 4 sedute la posto...