Cicli forza e massa (IronPaolo please)

[pette]

sei bloccato in tutti i carichi/esercizi? cmq prova a farti fare un ciclo di forza, x la massa + avanti ci penso io.

Sono arrivato ad un punto in cui per me è estremamente difficile aggiungere peso sul bilanciere (massimali: 130 kg. panca recenti; 180 kg. squat qualche settimana fa, stacco non pervenuto per problemi alla bassa schiena).
Ho postato le due schede perchè mi piace sapere in anticipo cosa mi aspetta nel corso dei mesi a venire.

[luigi_ego]

direi ke è meglio

lun: panca-squat dinamico + assistenza panca
mer: stacco+assistenza stacco
ven: squat-panca dinamico+assistenza squat

stile ciclo russo...

oppure

una ABA BAB con

A--> panca-squat
B--> stacco

oppure

A--> panca+parte alta
B--> stacco-squat (ke diventa assistenza allo stacco)+complementari parte bassa

[pette]

direi ke è meglio

lun: panca-squat dinamico + assistenza panca
mer: stacco+assistenza stacco
ven: squat-panca dinamico+assistenza squat

stile ciclo russo...

oppure

una ABA BAB con

A--> panca-squat
B--> stacco

oppure

A--> panca+parte alta
B--> stacco-squat (ke diventa assistenza allo stacco)+complementari parte bassa

Finalmente un consiglio concreto.
Due domandine: tutti i complementari e facoltativi aggregati agli esercizi base per ogni seduta? E se dovessi avere, come è possibile, problemi con lo stacco, con cosa potrei sostituirlo (lo so che lo stacco non è paragonabile se non allo stacco, ma qualcuno lassù ha deciso che devo patire per la bassa schiena).

[luigi_ego]

Finalmente un consiglio concreto.
Due domandine: tutti i complementari e facoltativi aggregati agli esercizi base per ogni seduta? E se dovessi avere, come è possibile, problemi con lo stacco, con cosa potrei sostituirlo (lo so che lo stacco non è paragonabile se non allo stacco, ma qualcuno lassù ha deciso che devo patire per la bassa schiena).

ke problemi hai alla bassa skiena?? se si tratta di qualcosa di serio probabilmente nn dovresti fare nemmeno squat o rematori pesanti... si + kiaro... se soffri di una qualke patologia credo ke nessuno qui dentro abbia le competenze x consigliarti un valido programma di allenamento ke non ti metta a riskio.. (o se ce le ha, di sicuro via internet, senza una visita non è in grado di farlo)...

[Marco pl]

E qui torniamo a bomba.
L'ho detto subito in premessa: secondo voi quante volte a settimana mi devo allenare con questo schema?
Secondo te, se non ho capito male, stacco e squat va bene, seppure al limite, una volta a settimana; la panca necessita comunque di due sedute. Quindi, ad esempio: Lunedì: squat; Martedi: panca; Mercoledi: risposo; Giovedì: panca e si ricomincia.
Che ne dici?

Per come è strutturato il ciclo lo puoi fare solo 3 volte a settimana, ammeno di cambiare i giorni e e fare:

Panca
Squat
Panca
Stacco

Più che modificarlo fai prima a prenderne la struttura (ripetizioni che scendono allenamento dopo allenamento) e crearne uno nuovo.

[pette]

ke problemi hai alla bassa skiena?? se si tratta di qualcosa di serio probabilmente nn dovresti fare nemmeno squat o rematori pesanti... si + kiaro... se soffri di una qualke patologia credo ke nessuno qui dentro abbia le competenze x consigliarti un valido programma di allenamento ke non ti metta a riskio.. (o se ce le ha, di sicuro via internet, senza una visita non è in grado di farlo)...

A maggio (caxxo, dopo che mi sono fatto male giocando a golf....si, avete capito bene, giocando a golf!!!!) mi è stata diagnosticata una riduzione dello spazio vertebrale fra ultima lombare e prima sacrale dovuto ad un problema posturale. Con lo squat non sembra che ci siano (ad oggi) grossi problemi, ma lo stacco non mi fido più a farlo come si deve.

[pette]

Per come è strutturato il ciclo lo puoi fare solo 3 volte a settimana, ammeno di cambiare i giorni e e fare:

Panca
Squat
Panca
Stacco

Più che modificarlo fai prima a prenderne la struttura (ripetizioni che scendono allenamento dopo allenamento) e crearne uno nuovo.

Potrebbe andare bene, visto che con stacco e squat non voglio eccedere.

[Manx]

secondo me la proposta di luigi va benone, ah, complimenti x i carichi, 180 di squat e 130 di panca non sono fronzoli

[pette]

Hi bulldozzer,
Devo ringraziare solo la costanza con cui mi sono allenato negli anni passati, quando veramente assomigliavo ad un bbder (95 kg., 8% bf nel 2003).
In questi anni ho dovuto lavorare giornate intere come un ***** senza potermi allenare con regolarità; quest'anno, poi, ho perso due mesi per un intervento chirurgico (varicocele), tre mesi per la schiena e, dulcis in fundo, nel post operatorio sono passato da 89 ad 83 kg. Un anno da bestemmia continua e mica sono sicuro che con la schiena sia finita qui.....
Dai Manx postami una superscheda split 4, che la voglio provare, alla faccia del superallenamento.........

[Manx]

Hi bulldozzer,
Devo ringraziare solo la costanza con cui mi sono allenato negli anni passati, quando veramente assomigliavo ad un bbder (95 kg., 8% bf nel 2003).
In questi anni ho dovuto lavorare giornate intere come un ***** senza potermi allenare con regolarità; quest'anno, poi, ho perso due mesi per un intervento chirurgico (varicocele), tre mesi per la schiena e, dulcis in fundo, nel post operatorio sono passato da 89 ad 83 kg. Un anno da bestemmia continua e mica sono sicuro che con la schiena sia finita qui.....
Dai Manx postami una superscheda split 4, che la voglio provare, alla faccia del superallenamento.........

lo chiami assomigliare questo??? ma eri un mostro x dinci....

se passi nel mio diario dopo ti posto un link, devo fare una scheda ad un utente magari va bene anche a te.

[pette]

lo chiami assomigliare questo??? ma eri un mostro x dinci....

se passi nel mio diario dopo ti posto un link, devo fare una scheda ad un utente magari va bene anche a te.

hai detto bene, "ero".
Oggi è tutta n'altra cosa.
Dopo passo nel tuo diario, ora vado a sfracellare i dorsali ed il biceps.
Bye

[Manx]

ho postato il link cmq