massa

[smilzo66]

Ciao,tutti mi chiamano smilzo,ho 30 anni,non ho mai fatto sport,sono super stecchino,NON HO ASSOLUTAMENTE PATOLOGIE MEDICHE,ad essere sincero ho sempre mangiato male e non ho mai fatto sport.Ora vorrei cominciare con calma a costruirmi un fisico normale,non pretendo altro,sono pronto ad impegnarmi al massimo testa e fisico.Non posso permettermi di andare in palestra,posseggo 2 manubri (non fissi) un bilanciere ed una panca,vorrei allenarmi tre volte alla settimana.Sono alto 180 cm,peso 62 kg,gambe e polpaggi inesistenti,braccia e avamb.sottili,spalle strette.Mi è stato detto di fare esercizi multiarticolari,sono un neofita,mi CONSIGLIERESTE???

[Loki]

Si scrive polpacci!!!...Hai pochi attrezzi. Difficile fare gambe con solo quella roba...puoi fare gli affondi,lo squat se non hai una gabbia apposita diventa complesso.
Per iniziare fai una full-body per 3 giorni a settimana...dando la precedenza agli esercizi fondamentali come squat(al limite fai gli affondi anche se è completament diverso),panca piana,spinte con i manubri per le spalle,rematore,tirate al mento,curl,manubri dietro la nuca per i tricipiti,calf e crunch...

[Loki]

Poi dopo un periodo in cui prendi confidenza con gli attrezzi parti con una split...

[MOSTMUSCULAR 85]

Benvenuto,posta la tua dieta nella sezione apposita:sei hp -18,bisogna iniziare a mangiare e tanto.

[ale88]

Benvenuto,posta la tua dieta nella sezione apposita:sei hp -18,bisogna iniziare a mangiare e tanto.

[MOSTMUSCULAR 85]

è hp -18 in più dice di essere uno stekkino qua bisogna iniziare a mangiare per bene

[ale88]

è hp -18 in più dice di essere uno stekkino qua bisogna iniziare a mangiare per bene

[Manx]

lascia perdere l'allenamento, ti serve la dieta per prima cosa e incominciare a mangiare bene.

[smilzo66]

Grazie

Si scrive polpacci!!!...Hai pochi attrezzi. Difficile fare gambe con solo quella roba...puoi fare gli affondi,lo squat se non hai una gabbia apposita diventa complesso.
Per iniziare fai una full-body per 3 giorni a settimana...dando la precedenza agli esercizi fondamentali come squat(al limite fai gli affondi anche se è completament diverso),panca piana,spinte con i manubri per le spalle,rematore,tirate al mento,curl,manubri dietro la nuca per i tricipiti,calf e crunch...

Scusate !! non vedo molto bene,ho premuto la G invece della c di POLPACCI !! Grazie per gli ottimi consigli sull'allenamento,ora mi sto riorganizzando una buona dieta,prima non mangiavo male,mangiavo proprio poco,non avevo idea di poter modificare il proprio corpo con DIETA,ALLENAMENTO e IMPEGNO.

[menez]

un'idea pratica per condurre un controllo alimentare è quella di variare il tipo di calorie consumate, abbassando l'apporto di carboidrati prima della messa in condizione fondamentale e innalzando tale livello durante la stagione di massa.
a tal fine si potrebbe ipotizzare un consumo di pochi carboidrati dal lunedì al giovedì, senza computare le verdure presenti in tutti i pasti.
il venerdì innalzare l'apporto dei carboidrati e il sabato e la domenica mantenere un livello di carboidrati maggiore del venerdì.
La considero una buona strategia perchè è ordinata e perchè la scorta dei carbo avviene nel fine settimana, doppiamente efficace in quanto durante il week end normalmente ci si concede qualche vizio comunque.

[smilzo66]

scheda personaliz.

Quanto mi verrebbe a costare una scheda d'allenamento personalizzata per tre mesi ?? secondo voi ??

[Manx]

se mi avessero pagato x tutte le schede che ho fatto a quest'ora sarei miliardario: ragazzi qui non chiediamo soldi, ma come vi salta in mente? E cmq una scheda si cambia dopo 1 mese, 1,5.

[smilzo66]

Scusami

Scusa,non era mia intenzione offendere o mancare di rispetto nessuno.

[Manx]

Scusa,non era mia intenzione offendere o mancare di rispetto nessuno.

ma che offese, ero ironico

scusa tu.

[smilzo66]

???

ma che offese, ero ironico

scusa tu.

MANX ma nella foto sei tu ? Cavolo sono anni che ti alleni !!