Buongiorno ragazzi....e buona Domenica a tutti;
Ultima settimana di riposo, in cui staccherò anche dagli allenamenti a casa per poi riprendere (finalmente) a sudare in gym.
Quest'anno vediamo di fare le cose per bene...
I miei dati ormai li conoscete, anche se, ultimamente...con sta azzo di elimentazione "estiva"...qualcosa è cambiato, vidiamo di aggiornare qualcosina.
169cm/64kg
Polso: 17cm
Vita: 76cm
Bf: ?? La bilancia dice 14%....credo qualcosina meno, cmq l'addome se sto rilassato è un pò appannato....ma neppure troppo
Vediamo di scrivere la scheda con cui avevo pensato di ricominciare.
Per quanto riguarda gli stacchi ho deciso di ricominciare, molto molto gradualmente, volevo pure un parere sul fatto di iniziare con gli stacchi o con i mezzi stacchi....mah
A noi:
a: (petto/bic)
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 4x8
croci piana 3x10
curl bil ez 4x10-10-8-8
hummer curl 3x8
curl concentrato 3x10
b:
trazioni 4x6/8
stacco 4x8/10
rematore: 4x8
pulley basso 2x12
french press 4x8
push down: 3x10
c:
leg press 10-8-8-6
leg curl 3x6
leg ext 2x12
pressa 2x20
lento avanti 4x8-8-6-6
alzate laterali 3x10
calf 4x15
Ultima settimana di riposo, in cui staccherò anche dagli allenamenti a casa per poi riprendere (finalmente) a sudare in gym.
Quest'anno vediamo di fare le cose per bene...
I miei dati ormai li conoscete, anche se, ultimamente...con sta azzo di elimentazione "estiva"...qualcosa è cambiato, vidiamo di aggiornare qualcosina.
169cm/64kg
Polso: 17cm
Vita: 76cm
Bf: ?? La bilancia dice 14%....credo qualcosina meno, cmq l'addome se sto rilassato è un pò appannato....ma neppure troppo
Vediamo di scrivere la scheda con cui avevo pensato di ricominciare.
Per quanto riguarda gli stacchi ho deciso di ricominciare, molto molto gradualmente, volevo pure un parere sul fatto di iniziare con gli stacchi o con i mezzi stacchi....mah
A noi:
a: (petto/bic)
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 4x8
croci piana 3x10
curl bil ez 4x10-10-8-8
hummer curl 3x8
curl concentrato 3x10
b:
trazioni 4x6/8
stacco 4x8/10
rematore: 4x8
pulley basso 2x12
french press 4x8
push down: 3x10
c:
leg press 10-8-8-6
leg curl 3x6
leg ext 2x12
pressa 2x20
lento avanti 4x8-8-6-6
alzate laterali 3x10
calf 4x15
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