Indecisione scheda massa

[Fakez]

Ragazzi chiedo un vostro consiglio per la mia prossima scheda massa visto che solitamente faccio curare tutto dal mio allenatore ma attualmente è via per le vacanze e non ho idea se poi ritornerà a lavorare in palestra dove mi alleno.

Premesso che mi alleno 4 volte a settimana sono indeciso tra questi due schemi che mi hanno proposto (poi per gli esercizi in particolare e ripetizioni è un altro discorso):
1)
LUN Petto 3 esercizi - Bicipiti 3 esercizi
MAR Dorso 3es - Tricipiti 3es
GIO Gambe
VEN Spalle 2es, Trapezi 2es, Deltoidi 2es

2)
LUN Petto 3es - Trapezi 1es - Bicipiti 2es
MAR Dorso 3es - Deltoidi 1es - Tricipiti 2es
GIO Gambe
VEN Richiamo dove sono più carente: Spalle 1es - Trapezi 1es - Bicipiti 2 es - Tricipiti 2 es

Insomma sono in dubbio se con lo schema 2 allenare le braccia due volte a settimana sia controproducente (non ho problemi di recupero) o anzi meglio per me che sono un po' indietro in tale settore. E non saprei se magari è troppo poco per i deltoidi e le spalle. Aiuto!

[MOSTMUSCULAR 85]

Io opterei per la 1.
Venerdì scrivi spalle 2 es. deltoidi 2 es. ma spalle e deltoidi sono la stessa cosa,cosa intendevi dire?

[Fakez]

Grazie per la risposta

Ah ops hai ragione, intendevo i "Rear Deltoids" + Deltoids + Trapezi.

Sorry coi nomi faccio sempre casini quà e la

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq anke i deltoidi posteriori fanno parte dei deltoidi

[Fakez]

Dici che forse allora è troppo lavoro per i deltoidi o va bene?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per i deltoidi mi affiderei allo skema: lento,alzate laterali,alzate posteriori

[Fakez]

Ottimo, grazie ancora

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente