Salve è la prima volta che scrivo su un forum di bodybuilding, ho letto ieri qualche topic e mi è sembrato subito il posto giusto, dove ci sono persone non esageratamente fanatiche ma neanche incapaci in materia.
Mi alleno da tempo, ho 25 sono alto 1.88 e ho un fisico scadente,ho fatto un anno di seguito nel 2002, poi pausa e ripreso nel 2006, ma senza la vecchia costanza.Ho messo su qualche chilo di muscoli e non solo
, non seguo l'alimentazione e non prendo quasi mai integratori tranne questo periodo che utilizzo la creatina.Parliamo proprio di questo prodotto, attualmente utilizzo creatina effervescente dato che la monoidrata mi fa passare più tempo in bagno che in palestra, con buoni risultati ,la trovo ottima , per recupero muscolare e prestazioni durante l'allenamento.Il problema è che vorrei capire per quanto tempo la posso utilizzare e quando devo fare una pausa e di quanti giorni questa sosta?
Un altro problema riguarda l'allenamento, quanto deve durare una sessione?C'è chi dice 1 ora(io sono tra questi) chi 1ora e30 e chi 2 ore.
Poi alcuni consigli per l'allenamento del petto.Il mio problema è la parte centrale, sembra quasi vuoto e non riesco a svilupparlo in nessun modo(se riesco vi posto la foto,anche se c'è qualche peluzzo qua e la).
Solitamente lo alleno così:
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Press con manubri a volte su incl.e a volte su piana
Vario molto spesso gli esercizi e i risultati migliori li ottengo iniziando con inclinata.Comunque a periodi ho fatto anche panca con impugnatura stretta , tipo 2 mesi di fila,ma nulla il petto centrale è morto e vuole restare piatto.
Datemi qualche consiglio, forse 2 o 3 esercizi sono pochini per il petto non so,anche se mi hanno sempre consigliato mai più di 3.
Scusate per il post palloso,ma non volevo aprire troppi topic relativi a ogni domanda,grazie
Mi alleno da tempo, ho 25 sono alto 1.88 e ho un fisico scadente,ho fatto un anno di seguito nel 2002, poi pausa e ripreso nel 2006, ma senza la vecchia costanza.Ho messo su qualche chilo di muscoli e non solo
, non seguo l'alimentazione e non prendo quasi mai integratori tranne questo periodo che utilizzo la creatina.Parliamo proprio di questo prodotto, attualmente utilizzo creatina effervescente dato che la monoidrata mi fa passare più tempo in bagno che in palestra, con buoni risultati ,la trovo ottima , per recupero muscolare e prestazioni durante l'allenamento.Il problema è che vorrei capire per quanto tempo la posso utilizzare e quando devo fare una pausa e di quanti giorni questa sosta?Un altro problema riguarda l'allenamento, quanto deve durare una sessione?C'è chi dice 1 ora(io sono tra questi) chi 1ora e30 e chi 2 ore.
Poi alcuni consigli per l'allenamento del petto.Il mio problema è la parte centrale, sembra quasi vuoto e non riesco a svilupparlo in nessun modo(se riesco vi posto la foto,anche se c'è qualche peluzzo qua e la).
Solitamente lo alleno così:
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Press con manubri a volte su incl.e a volte su piana
Vario molto spesso gli esercizi e i risultati migliori li ottengo iniziando con inclinata.Comunque a periodi ho fatto anche panca con impugnatura stretta , tipo 2 mesi di fila,ma nulla il petto centrale è morto e vuole restare piatto.
Datemi qualche consiglio, forse 2 o 3 esercizi sono pochini per il petto non so,anche se mi hanno sempre consigliato mai più di 3.
Scusate per il post palloso,ma non volevo aprire troppi topic relativi a ogni domanda,grazie
.Il pettoral machine non mi stimola, boh non riesco a rendere decente la parte centrale.
ma non è tutta sta tragedia per quei 2 cm in una ripetizione.
Se appoggio una penna al centro del petto va in profondità di almeno 5 cm rispetto alla parte esterna del pectorale, non mi sembra molto buona come cosa.Venerdi allenerò il petto e inizierò a puntare molto sui press con manubri e croci dato che permettono un apertura maggiore rispetto al bilanc normale e quindi forse una stimolazione migliore della parte centrale.Boh il mio "istruttore" è incapace si è fermato all'età della pietra , se non mi fossi letto riviste e altre cose per lui avrei fatto solo panca piana e alta tutta la vita senza mai cambiare esercizi
.Che tipo
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