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  • Pointman
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    #1

    help!:D

    ciao a tutti!!
    Ho bisogno che qualcuno mi consigli un buon programma x mettere massa, ho perso parecchi chili prima ero 82 ora sn sn 76 e sn alto 1,87....corro molto e faccio tanto corpo libero però mi accorgo che ho bisogno di massa ed ovviamente il corpo libero nn me ne puo dare piu di tanto, di solito mi alleno 4 o 5 gg a settimana...please help!
    grazie
    "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"
    Tag: Nessuno
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
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    #2
    Nn si possono fare skede da zero,fai un search e trovane una già postata (ce ne sono tante) poi la sistemiamo insieme.
    Ti alleni in palestra o a csa? Quanti anni hai,in passato hai mai fatto palestra?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • Pointman
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      #3
      si ho fatto palestra, x tre anni circa , però sn fermo da due, ho 21 anni, si ho visto le altre schede, ma nn saprei come e dove mettere la corsa poiche corro tanto...do una latra occhiata allora..
      "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"

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      • MOSTMUSCULAR 85
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        #4
        La corsa se la vuoi fare per tenerti un pò in forma bastano 15 minuti post-wo.Se invece la vuoi fare più spesso xkè è una tua passione il discorso cambia
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

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        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • Pointman
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          #5
          la faccio perchè ne ho bisogno x lavoro,sopratutto la resistenza oltre a tutto mettevo una seduta di nuoto settimanale...facevo tre volte settimana corpo libero e 2 volte corsa e 1 nuoto (e un giorno di sgarro totale)
          "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"

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          • MOSTMUSCULAR 85
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            #6
            X lavoro? spiegati meglio
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • Pointman
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              #7
              faccio il militare...
              "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"

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              • Pointman
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                #8
                quindi vorrei partire gia cn qualcosa di tosto perchè tanto sn in continuo allenamento..
                "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"

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                • MOSTMUSCULAR 85
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                  #9
                  Ma corri tutti i giorni o fai corsa solo qualke giorno a week?
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  • Pointman
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                    #10
                    faccio 13 km 2 volte a settimana ed una volta al mese una zavorrata...però quella lasciamo stare...
                    "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"

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                    • MOSTMUSCULAR 85
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                      #11
                      Si potrebbe provare una full 2 x week
                      Matt10

                      Originariamente Scritto da angy87
                      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                      Originariamente Scritto da bale
                      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                      Originariamente Scritto da greenday2
                      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                      • Pointman
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                        #12
                        emh...:P scusa ma nn la trovo...
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                          #13
                          La sto cercando,ma nn la trovo.Un attimo solo se nn la trovo te ne faccio una io porta pazienza
                          Matt10

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                            A
                            SQUAT 4X8
                            REMATORE 4X6
                            PANCA P 3X8
                            LENTO AVANTI 3X10
                            CURL IN PIEDI 3X8
                            CALF 2X20

                            B
                            STACCO 4X5
                            DIP 4XMAX
                            TRAZIONI 4XMAX
                            TIRATE AL MENTO 3X10
                            SKULL CRASHER 3X8
                            CRUNCH 2X20

                            questa l'ha postata Nico90,ti metto anke il link della discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ight=full+body
                            Matt10

                            Originariamente Scritto da angy87
                            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

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                              #15
                              Grazie dell aiuto.....e della pazienza
                              "SI VIS PACEM, PARA BELLUM"

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