Programmazione 2008/09

[pizzo87]

Ragazzi dal primo settembre riprenderò ad allenarmi,ed ho stilato una programmazione da seguire durante l'anno,e quindi ve la propongo:

CICLO-0:RICONDIZIONAMENTO(3WEEKS);
CICLO-1:FORZA(4WKS);
SCARICO:1WKS;
CICLO-2:IPERTROFIA*(4WKS);
CICLO-3:IPERTROFIA**(4WKS);
SCARICO(PAUSA NATALIZIA):2-3 WKS;
CICLO-4:FORZA(4WKS);
SCARICO:1WKS;
CICLO-5:IPERTROFIA*(4WKS);
CICLO-6:IPERTROFIA**(4WKS);
SCARICO:1WKS;
CICLO-7EFINIZIONE(4WKS);
CICLO-8EFINIZIONE(4WKS);
CICLO FINALE:4WKS.

*=CICLO DI INTENSITà;
**=CICLO DI DENSITà.

Che ne dite?

[MOSTMUSCULAR 85]

Quanti anni hai? Da quanti anni vai in palestra?

[Manx]

Quanti anni hai? Da quanti anni vai in palestra?

domande giuste e aggiungerei anche "dati fisici"?

cmq fare un programma del genere non essendo pro o agonisti lo ritengo eccessivo, ti toglie tutto il gioco e l'istintività del BB.

[MOSTMUSCULAR 85]

domande giuste e aggiungerei anche "dati fisici"?

cmq fare un programma del genere non essendo pro o agonisti lo ritengo eccessivo, ti toglie tutto il gioco e l'istintività del BB.

esatto,proprio quello ke penso anke io

[pizzo87]

ho 21 anni,e da 3 vado in palestra.
vi do i dati fisici attuali:
altezza:174cm;
peso:79kg;
braccio:39cm;
polpaccio:38cm;
coscia:57cm;
vita:84cm;
torace:114cm;
bf:11-12%.

[pizzo87]

comunque,diciamo che era una bozza di programma,anche perchè credo che non sia possibile seguire un programma annuale alla lettera.

[MOSTMUSCULAR 85]

comunque,diciamo che era una bozza di programma,anche perchè credo che non sia possibile seguire un programma annuale alla lettera.

Esatto
Hai detto ke vai da tre anni in palestra,quindi supponendo ke (almeno) il primo anno sia servito per mettere un pò di esperienza io dico ke è ancora presto per fare una programmazione del genere. Magari va bene avere in testa delle linee generali da seguire durante l'anno (quindi avere in mente di fare un periodo di forza,massa e def) ma buttare giù uno skema preciso di tutto ciò un numero di settimane prestabilito per ogni ciclo mi pare esagerato.Inoltre (almeno per quello ke mi riguarda) sapere con così largo anticipo quello ke farò tra un mese,due o sei nn mi stimola,anzi mi annoia.Preferisco avere una programmazione molto a grandi linee e decidere i vari allenamenti con un anticipo molto minore

[EGMario86]

è bene programmare un minimo ma cosi dettagliatamente non ha senso, che ne sai che non ti ammali o infortuni e perdi qualcosa? che ne sai se la fase di massa non riesce meglio del previsto e hai bisogno di una definizione prima dell'ultimo periodo? bisogna ascoltare il proprio corpo poco a poco