Dubbio

[NICO90]

ho un approccio all'allenamento abbastanza classico, per i gruppi grandi faccio 1 esercizio con peso "alto"a 5/6 rep e 2/3 complementari sulle 8 rep, tutto a cedimento.Vorrei inserire 1 esercizio di pump tipo 2x20 ,solo che , anche se ho cercato con la funzione cerca, nn ho1 capito se nel pump devo sempre eseguire un movimento esplosivo nella fase positiva e lento in quella negativa o diversamente e2 se devo o no arrivare a cedimento

[MOSTMUSCULAR 85]

L'esercizio di pump si fa alla fine per far affluire la maggior quantità di sangue al muscolo. Si usa un esercizio monoarticolare ke isoli il muscolo,nn c'è bisogno di arrivare a 20 rep in quanto già con gli esercizi e serie precedenti il sangue è affluito al muscolo,ora noi dobbiamo solo saturarlo con la serie di pump.Io ti consiglio di eseguire sempre un movimento controllato a tensione costante.
La serie portala avanti finkè quel determinato muscolo ke alleni nn si gonfia di sangue il più possibile,ovviamente cme già detto nn esagerare troppo con le rep

[NICO90]

per movimento controllato intendi senza cheating o lento come nelle rep pesanti?Perche la tensione sia continua quindi devo usare un peso abbastanza alto ?

P.S. grazie perche sei quello che risponde a tutti e a tutte le domande

[MOSTMUSCULAR 85]

per movimento controllato intendi senza cheating o lento come nelle rep pesanti?Perche la tensione sia continua quindi devo usare un peso abbastanza alto ?

P.S. grazie perche sei quello che risponde a tutti e a tutte le domande

Niente cheating nelle serie di pump,la tecnica deve essere pressokè perfetta perchè anke un minimo di spinta (cheating appunto) può allenatare la tensione e se il cheating va avanti troppo nn si ha più quella tensione muscolare ke serve x far affluire sangue a sufficienza.Le serie pesanti lasciale all'inizio nei multiarticolari e negli esercizi base per i diversi tipi di muscoli.Nelle serie di pump invece lascia fuori l'ego e utilizza un peso ke riesci a controllare senza problemi