Consigli per allenamento e dieta!

[Gianlu86]

Ciao a tutti

mi presento, mi chiamo Gianluca e ho 22 anni.
Ho fatto per 3 mesi palestra da settembre a dicembre dell'anno scorso.
Poi ho smesso dato che ho avuto la stessa scheda per 3 mesi con scarsi risultati (solo definizione e niente massa).
Sono alto 1.80 x 55 kg. (Sono secco, ma ho le mie linee)

E' da ieri sera che mi sto leggendo tutto il forum e ho trovato molte cose utili su dieta ed allenamento in casa.
Ho guardato su eBay ed ho trovato molte panche che fanno per me.
Ho deciso di acquistare: panca con poggiabilancere, bilancere, circa 40kg di pesi e 2 manubri in ghisa con 30 kg. Penso che vadano bene. Poi dite voi.

Ormai inizio a settembre dato che vado in vacanza il 16 e torno il 25.
Come avrete capito voglio mettere massa facendo home gym, e facendomi seguire un pò da voi, dato che ho letto che sapete tutto

Ho trovato questa scheda di Manx, ma alcuni esercizi con gli attrezzi che ho non posso farli (li metto in grassetto)

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

Per quanto riguarda la dieta mi servirebbero ottimi consigli anche li, perchè mangio sicuramente poco, male e nei momenti sbagliati, dato che lavoro ed ho pochi momenti liberi.

Ecco cosa mangio:

Lunedì martedì e mercoledi:

Non so a che ore mi sveglio quindi a volte non faccio colazione. (perchè la mattina non lavoro)

Pranzo: 1h o 1h e mezzo di pasta con sughi vari: ragù pomodoro pesto marsigliese ecc...
A volte mangio conrdon bleu (fritto) o carne bianca o rossa.
Yogurt

Merenda: non la faccio mai perchè sono a lavoro, e non posso mangiare (cosa mi consigliate?)

Cena: solito piatto di pasta ed anche qui carne, a volte dolcino e solito yogurt.

Prenanna: nada.

Giovedì e venerdì: aggiungete colazione con tazza di latte e biscotti.

Come vedete mangio solo 3 volte al giorno (se va bene) e sicuramente è poco.

Vorrei sapere se potete farmi una dieta ed un allenamento, così a settembre da iniziare seriamente da solo, dato che in palestra non ci tornerò più.

Grazie a tutti.

[Manx]

Pesi 55 kg e sei 180 cm...sei visibilmente sottopeso, pelle e ossa, di quali linee parli? Di quelle ossee?
Non dico altro prima di parlare di allenamento: dieta, quella che hai é pessima, anche perché non ci sono le grammature.

Ragazzo hai parlato con un medico o nutrizionista? Noi qui non possiamo certo aiutarti.

[Gianlu86]

Pesi 55 kg e sei 180 cm...sei visibilmente sottopeso, pelle e ossa, di quali linee parli? Di quelle ossee?
Non dico altro prima di parlare di allenamento: dieta, quella che hai é pessima, anche perché non ci sono le grammature.

Ragazzo hai parlato con un medico o nutrizionista? Noi qui non possiamo certo aiutarti.

Ciao, davvero ho delle linee.
Non sono così sottopeso sopra, posterò le foto in serata.
Ho le gambe molto magre. Ma sto andando a correre da circa 3 mesi e mi stanno aumentando anche quelle.
L'unica cosa che vorrei: è un pò più di pettorali e braccia più larghe.

Sono di ossatura molto piccola. Ed il dottore mi ha detto che va bene così, di fare un pò di palestra e mangiare più carne e pesce.

Mi puoi fare una scheda simile a quella sopra per home gym iniziale?

Ti ringrazio

[naoto]

Ragazzo pesi 25 kg in meno dell'altezza.

O hai le ossa di polistirolo o sei davvero davvero davvero sottopeso.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao Gianlu benvenuto.
Per la dieta ti consiglio di aprire un post nella sezione apposita per farti consigliare dagli esperti. Scrivi anke tutte le grammature di ciò ke mangi.

[Manx]

va beh, hai il classico atteggiamento di chi non vuole farsi aiutare. Come te altri 2 utenti tra ieri e oggi con i tuoi stessi dati o quasi hanno postato chiedendo consigli che non possiamo dare.

Nessuno ti sta accusando, ma io consulterei un altro medico: un ragazzo della tua altezza non può e non deve pesare 50 kg, é patologico, e non puoi avere linee muscolari come le intendiamo noi comunemente, é assurdo.

Senza rancore.

[tattoos]

Ciao, davvero ho delle linee.

Hai presente flatlandia ?

Pure la corsa hai messo ? Certo non giova (direi così...) a farti aumentare la massa nelle gambe, anzi.

Io mi informerei meglio, ma molto meglio.

[Gianlu86]

Allora vi posto 2 mie foto fatte adesso dopo il mare, e ditemi se sono secco secco...

Così riesco a capire se posso fare massa o no.

Thanks!

[Manx]

Allora vi posto 2 mie foto fatte adesso dopo il mare, e ditemi se sono secco secco...

Così riesco a capire se posso fare massa o no.

Thanks!

certo che sei secco e che vorresti fare definizione?? che vuoi definire?

[Gianlu86]

certo che sei secco e che vorresti fare definizione?? che vuoi definire?

Lo so che sono secco, ma penso di avere qualche speranza se mi date qualche consiglio.
Mi avete subito attaccato, cmq chiuso.
Ricominciamo.

Vorrei fare massa soprattutto a pettorali, bicipiti e spalle. Ed anche un pò di gambe non guasterebbero e definire meglio la parte addominale.

Con cosa mi consigli di cominciare? Come ti ho scritto all'inizio ho comprato una panca con bilancere e manubri, al momento ho solo questi attrezzi. Ah e ho anche l'AB kING PRO per gli addominali.

[naoto]

Allora vi posto 2 mie foto fatte adesso dopo il mare, e ditemi se sono secco secco...

Così riesco a capire se posso fare massa o no.

Thanks!

No, dico, ci stai prendendo per i fondelli?


Non hai linee, sei tu una linea.

[Gianlu86]

No, dico, ci stai prendendo per i fondelli?


Non hai linee, sei tu una linea.

Questa mi è piaciuta

[Gianlu86]

Ma infatti come ho detto voglio migliorare, ci ho provato ad andare in palestra ma non mi consideravano e sono andato via...

[Manx]

Lo so che sono secco, ma penso di avere qualche speranza se mi date qualche consiglio.
Mi avete subito attaccato, cmq chiuso.
Ricominciamo.

Vorrei fare massa soprattutto a pettorali, bicipiti e spalle. Ed anche un pò di gambe non guasterebbero e definire meglio la parte addominale.

Con cosa mi consigli di cominciare? Come ti ho scritto all'inizio ho comprato una panca con bilancere e manubri, al momento ho solo questi attrezzi. Ah e ho anche l'AB kING PRO per gli addominali.

nessuno ti ha attaccato, nessuno, ma in casi come il tuo non possiamo darti nessun aiuto se non consigliarti di andare da un dietologo/nutrizionista, medico dello sport. In casi con forte sotto peso non possiamo improvvisarci medic

la scheda che hai ripescato va bene: le trazioni però ci vogliono e nn capisco dove sia l'impossibilità di fare un french press: non hai bilanciere?

l'aBK pro non serve praticamente a niente

[Gianlu86]

nessuno ti ha attaccato, nessuno, ma in casi come il tuo non possiamo darti nessun aiuto se non consigliarti di andare da un dietologo/nutrizionista, medico dello sport. In casi con forte sotto peso non possiamo improvvisarci medic

la scheda che hai ripescato va bene: le trazioni però ci vogliono e nn capisco dove sia l'impossibilità di fare un french press: non hai bilanciere?

l'aBK pro non serve praticamente a niente

Mi sa che per french press intendevo un'altra cosa
Comunque grazie a settembre inizierò con questa scheda, poi dopo un mese la cambio, se potete sempre aiutarmi.

Adesso faccio un topic in alimentazione e vedo cosa dicono gli esperti, spero in un'aiuto.

Grazie per ora Manx