allenamento

[cikky64]

Salve a tutti sono un ragazzo di Faenza un amico di Sergio posto qui di seguito la mia scheda di allenamento che eseguo da più di un anno ma che secondo me nn mi da più grandi risultati...spero che qualcuno mi possa essere d'aiuto.

LUNEDì (petto,tricipiti e polpacci)

panca piana 4 serie da 10
panca angolata 4 serie da 10
aperture a croce 3 serie da 12

French Press su panca piana 3 serie da 10
tricipiti al lat machine 3 serie da 10
tricipiti ai cavi 3 serie da 10

polpacci 4 serie da 25 alla pressa

MERCOLEDì (dorsali e bicipiti)

alle parallele 4 serie da 10
let machine avanti 3 serie da 10
let machine a presa inversa 3 serie da 12
pullover 3 serie da 12
curling 3 serie da 10
curl con manubri su inclinata 4 serie da 20(10 per ogni braccio)

VENERDì (spalle e gambe)

lento avanti 4 serie da 10
alzate laterali 4 serie da 10
deltoide posteriore ai cavi 4 serie da 12
tirate al mento 4 serie da 10
squat 4 serie da 10
leg extension 3 serie da 15
leg curl 3 serie da 15

Gli addominali li eseguo ad ogni seduta e faccio:

ADDOMINALI ALTI 3 serie da 20
ADDOMINALI BASSI 3 serie da 20
OBLIQUI 4 serie da 70 con l'asta di legno al collo facendo una rotazione a destra e sinistra
LOMBARI all'iperestension 3 serie da 20 con il peso da 10kg

RINGRAZIO TUTTI COLORO CHE MI SARANNO D'AIUTO