ipertrofia

[agguanta]

Leggendo questo skema mi sono chiesto qlk domanda!
SKEMA:

IPERTROFIA

Range ripetizioni: 6-15
Carico: 60-80%
Pausa tra set: 30'' - 2'
Tempo di esecuzione: eccentrica lenta - pausa media - concentrica controllata (o tentativo di esplosività)

metodi:
-standard set (es. 3x10)
-piramidali (es. 6/8/10 C down)
-slow speed
-strip set
-pre affaticamento
-super set
-tri set
-set giganti
-21's
-1 & 1/2 o 1 & 1/3
-forzate

1-meglio preferire concentrica controllata o esplosiva come base del wo
2-ahime non conosco i metodi affiancati da mi aiutate

[Marco pl]

Triset: si fanno 3 esercizi di seguito per unp stessp gruppo.

21's: si fanno prima 7 rip nella metà inferiore del movimento, poi altre 7 nella metà superiore e infine le ultime 7 complete.

Contentrica esplosiva negli esercizi base e controllata negli esercizi di isolamento.

[agguanta]

Grazie!

Triset: si fanno 3 esercizi di seguito per unp stessp gruppo.

3 esercizi diversi ognuno da una o piu serie?

EDIT: mi risp da solo sul triset:

http://www.abodybuilding.com/Curro7.htm

bell'articolo!

manca solo :
1 & 1/2 o 1 & 1/3

[menez]

1 e mezza, significa esempio di panca:
parti e scendi con bilancere.
quando raggiungi a sfiorare il petto riparti nromalmente,ma non devi completare il movimento, ma innalzare il bilancere sino a metà movimento.
quando arrivi a metà movimento ridiscendi a sfiroare il petto e riparti.
questa volta completa il movimento e riprendi il ciclo.
1 e un terzo riduci l'angolo di movimento di 1/3 come sopra

[agguanta]

Cosa ne pensate degli esercizi proposti qui per un triset?

http://www.abodybuilding.com/Curro7.htm

Secondo voi è giusto dividere l'allenamento in 2 per le gambe.
Vorrei iniziare a provare questo metodo ma credo che sia meglio inserirlo in modo lento..magari solo un determinato gruppo muscolare..poi due e cosi via......o mi suggerite di iniziare un tri set totale