Intensità e recupero.

[pette]

Ciao a tutti.
Sono nuovo del forum, perciò vi chiedo chiarimenti.
Personalmente non amo la multifrequenza: preferisco allenamenti brevi/molto brevi (mai oltre i 50') e molto intensi (ad intensità crescente nel macrociclo con periodi di scarico).
Ora, leggendo i vari post mi è sorto un dubbio:secondo voi quanto deve passare fra una seduta di allenamento con serie a completo esaurimento ed oltre (forzate, rest ed altro) e l'altra?

Ad esempio, io mi alleno generalmente così:
Lunedì:
petto (6-7 serie) 10-6 reps
Tricipiti (4/5 serie) 10-8 reps
Addominali (6 serie) max

Mercoledì
Schiena (9 serie) 10-6 reps
Bicipiti (4/5 serie) 10-8 reps

Venerdì
Gambe (9 serie) 10-6 reps
Polpacci (6 serie) 12 reps
Addominali (6 serie) max

Eseguo in prevalenza esercizi di base e tiro al massimo ogni serie (cedimento). In alcuni periodi aggiungo rip. forzate, rest pause e stripping.
Ogni quattro settimane scarico. DOMS (più o meno forte) dopo ogni seduta.
Aerobica due volte a settimana per 40'.
Va bene come frequenza oppure, come leggo in alcuni post, devono passare 3/4 giorni fra una seduta ed un'altra?
Se così è, che split mi consigliate?
Grazie.

[tattoos]

DOMS (più o meno forte) dopo ogni seduta.

Questo non mi piace granché. Ogni quanto cambi gli esercizi, visto che non li hai scritti ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Va bene come frequenza oppure, come leggo in alcuni post, devono passare 3/4 giorni fra una seduta ed un'altra?
Grazie.

Così ti alleneresti 1 / 2 volte a week....troppo poco

[pette]

I fondamentali li cambio raramente (panca, panca inclinata, sbarra, squat, stacchi, curl, parallele). I complementari (croci piene/inclinate ecc.) spesso.
Il problema che mi pongo è proprio quello posto da mostmuscular85: se mi alleno ogni quattro giorni diventa tutto problematico!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

1 allenamento ogni 4 giorni è troppo poco,l'ideale sarebbe allenarsi 3-4 volte a week. Una classica ABC su 3 giorni o ABCD su 4 la vedo bene

[Deadlift]

beh se fai due full ogni 4 giorni va più che bene invece

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma le spalle nella skeda ke hai postato nn ci sono,cme mai?nn le alleni

[pette]

Ossia come sto facendo adesso..........

[MOSTMUSCULAR 85]

beh se fai due full ogni 4 giorni va più che bene invece

Due full ogni 4 giorni ci potrebbero anke stare,ma dividere l'allenamento cme lui lo ha postato (ABC) facendo una sessione ogni 4 giorni mi pare inutile

[pette]

scusate: spalle insieme alle gambe (lento avanti + alzate lat o similare)

[Deadlift]

Due full ogni 4 giorni ci potrebbero anke stare,ma dividere l'allenamento cme lui lo ha postato (ABC) facendo una sessione ogni 4 giorni mi pare inutile

si si anche a me sembrerebbe troppo. vabbè che alcuni metodi si basano proprio su principi simili

[pette]

Una full ad alta intensità è un po' complicata: dovrei fare un fondamentale e basta per gruppo.