Ciao a tutti.
Sono nuovo del forum, perciò vi chiedo chiarimenti.
Personalmente non amo la multifrequenza: preferisco allenamenti brevi/molto brevi (mai oltre i 50') e molto intensi (ad intensità crescente nel macrociclo con periodi di scarico).
Ora, leggendo i vari post mi è sorto un dubbio:secondo voi quanto deve passare fra una seduta di allenamento con serie a completo esaurimento ed oltre (forzate, rest ed altro) e l'altra?
Ad esempio, io mi alleno generalmente così:
Lunedì:
petto (6-7 serie) 10-6 reps
Tricipiti (4/5 serie) 10-8 reps
Addominali (6 serie) max
Mercoledì
Schiena (9 serie) 10-6 reps
Bicipiti (4/5 serie) 10-8 reps
Venerdì
Gambe (9 serie) 10-6 reps
Polpacci (6 serie) 12 reps
Addominali (6 serie) max
Eseguo in prevalenza esercizi di base e tiro al massimo ogni serie (cedimento). In alcuni periodi aggiungo rip. forzate, rest pause e stripping.
Ogni quattro settimane scarico. DOMS (più o meno forte) dopo ogni seduta.
Aerobica due volte a settimana per 40'.
Va bene come frequenza oppure, come leggo in alcuni post, devono passare 3/4 giorni fra una seduta ed un'altra?
Se così è, che split mi consigliate?
Grazie.
Sono nuovo del forum, perciò vi chiedo chiarimenti.
Personalmente non amo la multifrequenza: preferisco allenamenti brevi/molto brevi (mai oltre i 50') e molto intensi (ad intensità crescente nel macrociclo con periodi di scarico).
Ora, leggendo i vari post mi è sorto un dubbio:secondo voi quanto deve passare fra una seduta di allenamento con serie a completo esaurimento ed oltre (forzate, rest ed altro) e l'altra?
Ad esempio, io mi alleno generalmente così:
Lunedì:
petto (6-7 serie) 10-6 reps
Tricipiti (4/5 serie) 10-8 reps
Addominali (6 serie) max
Mercoledì
Schiena (9 serie) 10-6 reps
Bicipiti (4/5 serie) 10-8 reps
Venerdì
Gambe (9 serie) 10-6 reps
Polpacci (6 serie) 12 reps
Addominali (6 serie) max
Eseguo in prevalenza esercizi di base e tiro al massimo ogni serie (cedimento). In alcuni periodi aggiungo rip. forzate, rest pause e stripping.
Ogni quattro settimane scarico. DOMS (più o meno forte) dopo ogni seduta.
Aerobica due volte a settimana per 40'.
Va bene come frequenza oppure, come leggo in alcuni post, devono passare 3/4 giorni fra una seduta ed un'altra?
Se così è, che split mi consigliate?
Grazie.
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