Consigli?!?!?

[Nightrider311]

Che ne dite di questa scheda x la massa.
Me l’ha fatta una mia amica che lavora in palestra…anche se devo chiederle come dividere gli es nei 2 gg di allenamento…anche xkè nn credo si possano fare tutti insieme...ghghgh

Addominali
Crunch a terra 4x15 30’’ recupero
Reverse crunch a terra 3x15 30’’recupero
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x10

Pettorali
Distensione manubri in panca 4x10 1’15’’ recupero
Croci con manubri su panca inclinata 4x8 1’15’’ recupero
Pull over con manubri in panca piana 3x12 1’ recupero

Deltoidi/trapezi
Distensioni manubrio seduto 3x10 1’15’’ recupero
Alzate laterali 4x8 1’15’’ recupero
Alzate frontali 4x8 1’15’’ recupero
Alzate laterali con manubri prono in panca a 30° 3x10 1’15’’ recupero

Bicipiti
Curl con manubri alternati 4x8 1’15’’ recupero
Curl un manubrio su panca inclinata 4x6 1’15’’ recupero

Dorsali
Rematore con bilancere 10x10 1’30’’ recupero
Ponte in isometria 1x6 1’ recupero

Quadricipiti/glutei/adduttori
Affondi una gamba con manubri 5x8 2’’ recupero
Affondi laterali alternati con manubri 5x8 2’’ recupero
Seduto con schiena contro parete in isometria 1x3 1’ recupero

Tricipiti
French press bilancere dritto 4x6 1’15’’ recupero
Piegamenti arti superiori impugnatura stretta 4x8 1’15’’ recupero

Li avrei divisi così
Lunedì
Addominali
Quadricipiti/glutei/adduttori
Pettorali
Bicipiti

Venerdì
Addominali
Tricipiti
Deltoidi/trapezi
Dorsali

Io sono 1'80 x 72 kg...e 1 volta a sett faccio un breve giro in bici...(so ke in massa no aerobika ma proprio nn riesco a farne a meno...)

x la dieta sono messo abbastanza bene..mi manca solo il prenanna...

Pensavo anche di integrare l'allenamento con qualke prodotto da musclenutr...che mi consigliate?

Io vorrei capire che differenza c'è tra aminoacidi /bcaa/glutammina...

Inoltre ho visto che c'è un prodotto ke ha sia bcaa che creatina...è meglio ke prenderle separate?

[tattoos]

Non capisco molto l'attività in isometria.
Da quanto tempo vai in palestra ?

[Manx]

mancano stacchi, squat, trazioni e lento avanti, 4 esercizi fondamentali che non devono mancare, che danno forza, massa e armonia e cmq scheda da rivedere...anzi, bocciata... e in 2 giorni di wo (troppo pochi) c'é troppa roba... cerca almeno di allenarti 3 volte a settimana, dividendo cosi' meglio i gruppi muscolari., L'allenamento delle zampe é blando, insufficiente, ma anche il resto é da riempire....non mi piace proprio. E' x uno che nn ha mai messo piede in palestra e anche in questo caso ci sono approcci migliori e più completi x neofiti. Ah, l'addome si allena di massima dopo gli altri gruppi muscolari non prima.

[Nightrider311]

diaciamo ke dai tempi della superiori (2003) ke mi allenavo in palestra..saltuariamente e dal 2005 a casa con manubri panca e bilancere...(tanti dischi in ghisa in giro x la cameretta)...quindi nn ho a disposizione tutti gli attrezzi..

come dovrei disporre gli es?

io gli addominali in palestra li facevo x riscaldamento..

cmq accetto tutti i cons

[Manx]

fai un search, di schede valide ce ne sono a centinaia, sia qui che in alenamento. Ne ripeschi una e la posti qui. poi la vediamo assieme.

[PrinceRiky]

è un distaster

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme dice Manx mancano gli esercizi fondamentali in quella skeda.Fai un search cme ti ha consigliato

[tattoos]

diaciamo ke dai tempi della superiori (2003) ke mi allenavo in palestra..saltuariamente e dal 2005

Allora quoto Manx. La scheda è un obbrobrio. Se ti alleni dal 2005, mancano proprio gli esercizi che mettono in gioco più fibre muscolari...

[Nightrider311]

allora..ho cercato un pò...e ho trovato i seguenti es d mio "gusto"

spalle/deltoidi
alzate a 90°
scrollate con manubri
tirate al mento

schiena
rematore con bilancere/manubri

pettorali
panca piana con bilancere
croci su panca piana/inclinata con manubri

gambe
affondi con manubri
"seduto" con schiena contro muro

bicipiti
curl con manubri
manubri su panca inclinata
piegamenti con bilancere

addominali

crunch obliquo/reverse

che ne dite?

a..ultima cosa...ho "scoperto" ke potrei aver bisogno d un periodo d disintossicazione dalla carne..e pensavo d trovare qualke sostituto tipo Tofu,Tempeh,proteine vegetali ristrutturate,Seitan, muscolo d grano ecc..

integrandoli eventualmente con qualke prodotto d musclenutr...si possono avere dei risultati?

[Manx]

Non si capisce niente: in che giorni alleni determinati muscoli? serie/rep? abbinamenti? l'ordine degli ex nn va bene e non vedo ex fondamentali (trazioni, stacchi, squat).

[Nightrider311]

(trazioni, stacchi, squat).

faccio pesi a casa..le trazioni nn posso farle xkè nn ho la sbarra...gli stacchi me li son dimenticati e lo squat nn posso farlo(me lo ha detto il medico)...

gli es li ho messi in disordine..xkè la sheda ke avevo fatto secondo alkuni nn andava bene..quindi...come metterli?

[Manx]

manca anche il lento avanti...

ma scusa ci sono centinaia di schede fatte bene qui... ne prendi una e vedi come sono disposti gli esercizi e ti rendi conto anche del volume, no?