routine addominali x scheda ABA BAB

[maister1987]

qualche settimana fa mi avete aiutato ad organizzare un scheda x allenamento ABA BAB.. devo dire che sono molto soddisfatto di come procede l'allenamento.
L'unico punto dolente sono gli addominali: prima li facevo 3 volte alla settimana ottenendo risultati abbastanza mediocri.

Il mio obiettivo è pronunciare meggiormente gli addominali senza spanciarmi.

Seguo una dieta a zona con 1,5 g di proteine x Kg di peso corporeo.
Penso di modificare l'allenamento x gli addominali nel seguente modo:

crunch inversi: 3 x 20
crunch su panca: 3 x 20
crunch doppi: 3 x 25

da eseguire solo nell'allenamento B (tirate).

Può andare bene?

[maister1987]

adesso devo uscire.. questa sera spero di leggere molte vostre risposte

[tattoos]

Detto che non so cosa tu intenda per "spanciarmi", direi che l'addome (cioè tutti i muscoli dell'addome, non solo in retto) è pesantemente coinvolto in modo sinergico in una caterva di esercizi.

Non so quale scheda tu stia usando attualmente, ma se utilizzi panca, squat, stacchi, lento avanti e trazioni, direi che puoi lasciar perdere tutti quei crunch, crunch inversi etc.

A meno che tu non abbia una carenza (ad esempio posturale) da correggere. In ogni caso, anche in questo, ciò che è realmente da prediligire non è la quantità ma la qualità. In palestra si vedono fare tanti esercizi che dovrebbero allenare il retto addominale, ma che in realtà, allenano altri muscoli...

[MOSTMUSCULAR 85]

Spanciarti? Tranquillo ke fino a quando nn peserai 130 kg al 6% dubito tu possa spanciarti.

Gli abs basta ke li alleni un paio di volte a week con uno o due esercizi 3 / 4 serie e sei a posto

[maister1987]

Detto che non so cosa tu intenda per "spanciarmi", direi che l'addome (cioè tutti i muscoli dell'addome, non solo in retto) è pesantemente coinvolto in modo sinergico in una caterva di esercizi.

Non so quale scheda tu stia usando attualmente, ma se utilizzi panca, squat, stacchi, lento avanti e trazioni, direi che puoi lasciar perdere tutti quei crunch, crunch inversi etc.

A meno che tu non abbia una carenza (ad esempio posturale) da correggere. In ogni caso, anche in questo, ciò che è realmente da prediligire non è la quantità ma la qualità. In palestra si vedono fare tanti esercizi che dovrebbero allenare il retto addominale, ma che in realtà, allenano altri muscoli...

con spanciato mi riferisco ad un addome ipertrofizzazo a tal punto da avere la pancia in fuori.

per quanto riguarda gli esercizi hai ragione: è molto facile sbagliare esecuzione (sopratutto con i crunch inversi) e per questo faccio molta attenzioine al movimento

[maister1987]

comunque puo' andare la routine che ho indicato all'inizio (eventualmente togliendo i crunch doppi)?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io abbasserei le rep:15

[Manx]

Detto che non so cosa tu intenda per "spanciarmi", direi che l'addome (cioè tutti i muscoli dell'addome, non solo in retto) è pesantemente coinvolto in modo sinergico in una caterva di esercizi.

Non so quale scheda tu stia usando attualmente, ma se utilizzi panca, squat, stacchi, lento avanti e trazioni, direi che puoi lasciar perdere tutti quei crunch, crunch inversi etc.

A meno che tu non abbia una carenza (ad esempio posturale) da correggere. In ogni caso, anche in questo, ciò che è realmente da prediligire non è la quantità ma la qualità. In palestra si vedono fare tanti esercizi che dovrebbero allenare il retto addominale, ma che in realtà, allenano altri muscoli...

quoto

[maister1987]

Io abbasserei le rep:15

ok, grazie

[Loki]

Io inizialmente facevo addominali 3 volte a settimana(crunch bassi e alti)...poi ho iniziato a farli tutti i giorni e i risultati si sono iniziati a vedere...

[Manx]

Io inizialmente facevo addominali 3 volte a settimana(crunch bassi e alti)...p
i ho iniziato a farli tutti i giorni e i risultati si sono iniziati a vedere...

l'addome é un muscolo identico agli altri: tu alleni petto, gambe o dorso tutti i giorni? credo di no. E' inutile allenare l'addome tutti i giorni se hai avuto risultati sicuramente la causa non é quella.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io inizialmente facevo addominali 3 volte a settimana(crunch bassi e alti)...poi ho iniziato a farli tutti i giorni e i risultati si sono iniziati a vedere...

A me invece è successo il contrario:quando sono passato da 4 allenamenti a week a 2 1 o addirittura li allenavo 1 volta ogni 2 week (quando ne avevo voglia praticamente ) hanno iniziato a crescere di più

[Loki]

Alleno ogni muscolo una volta a settimana. Solo che a differenza di altri muscoli,dopo l'allenamento non sono affaticati e riesco ad allenarli frequentemente...potrei provare per un periodo ad allenarli 3 volte a settima e vedo cosa accade...

[tattoos]

Io inizialmente facevo addominali 3 volte a settimana(crunch bassi e alti)...poi ho iniziato a farli tutti i giorni e i risultati si sono iniziati a vedere...

In che senso ? Sono "spuntati" fuori ? Sono visibili ? Non potrebbe essere che hai migliorato la dieta ?

E' chiaro che sarebbe opportuno capire qual è la percentuale di fibre che ognuno ha, anche perché non è bello farsi carotare la panza. La questione è controversa (Bosco accenna ad una maggioranza di fibre IIB, altri studi una maggioranza di fibre I...).

In ogni caso, il rafforzamento del core è funzionale ad altri esercizi. Se uno non ha i muscoli dell'addome forti non avrà mai uno squat degno di nota.

[Loki]

Sono sempre stato magro...comunque sono spuntati fuori,diciamo che non sono scolpiti,ma comunque abbastanza visibili,soprattutto dopo che li ho allenati si vede molto bene la struttura...