Esercizi strani [per ESPERTI]

[Alks]

Alcuni esercizi strani. Per cosa differiscono dalle loro controparti standard? Quali vantaggi possono apportare?

Da notare che ipotizzo io la loro esistenza...magari poi finisce che sono dannosi, inutili...o, perchè no, utili.

Squat e stacco con i manubri.
Panca piana col bilanciere a presa inversa.
Panca piana con manubri a presa neutra.
Trazioni indietro alla sbarra.

Che dite?

[tattoos]

I primi (squat e stacco) ritengo non siano così efficaci come il loro alter ego col bilancere, già solo per il fatto che non puoi caricare come con quest'ultimo.

Il secondo (pp. con presa inversa) la reputo pericolosa soprattutto con carichi medio alti.

Il terzo può essere una buona alternativa se contestualizzata in una ciclizzazione.

Le ultime (le trazioni) potrebbero massacrare abbastanza la spalla. Io non le consiglierei.

[cressi007]

quoto zio tattoos e per quello che non si usano

[Manx]

quante pippe mentali pensate ad alleanarvi in modo standard, su.

cmq la penso come tattos... quelle sono varianti ma nemmeno tanto efficaci secondo me e pure pericolosette

[sonodavide]

Alcuni esercizi strani. Per cosa differiscono dalle loro controparti standard? Quali vantaggi possono apportare?

Da notare che ipotizzo io la loro esistenza...magari poi finisce che sono dannosi, inutili...o, perchè no, utili.

Squat e stacco con i manubri.
Panca piana col bilanciere a presa inversa.
Panca piana con manubri a presa neutra.
Trazioni indietro alla sbarra.

Che dite?

Credo esistano tutti o quasi tutti. Poi "esistere" è molto relativo, quanta gente deve fare un esercizio perchè questo esista??

A te non serve nessuno di questi esercizi

PS: trazioni indietro alla sbarra? cosa intendi?

[Alks]

I primi (squat e stacco) ritengo non siano così efficaci come il loro alter ego col bilancere, già solo per il fatto che non puoi caricare come con quest'ultimo.

ok

Il secondo (pp. con presa inversa) la reputo pericolosa soprattutto con carichi medio alti.

Perchè?

Il terzo può essere una buona alternativa se contestualizzata in una ciclizzazione.

Cosa cambia rispetto alla normale presa prona?

Le ultime (le trazioni) potrebbero massacrare abbastanza la spalla. Io non le consiglierei.

Perchè?

Grazie+rep

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto tattoos.
Tra gli esercizi da te citati solo il terzo lo vedo un minimo utile ciclizzando,gli altri nn li ritengo così utili.
Le trazioni indietro la sbarra (così risp. anke a davide) sono le trazioni in cui porti la sbarra dietro la testa e nn al petto,io mi ci sono trovato bene fino ad un certo punto,poi aumentando i cariki sentivo ke le spalle venivano sforzate troppo così ho abbandonato questa versione

[Alks]

Credo esistano tutti o quasi tutti. Poi "esistere" è molto relativo, quanta gente deve fare un esercizio perchè questo esista??

A te non serve nessuno di questi esercizi

PS: trazioni indietro alla sbarra? cosa intendi?

trazioni dietro alla sbarra intendo che anzichè arrivare con la sbarra a livello delle clavicole (quindi davanti alla testa) questa arriva a livello del trapezio (quindi dietro la testa)

[tattoos]

Perchè?

Perché, ripeto: con carichi di un certo valore sul range del maggiore del 80% 1RM, ti puoi dare una bilancierata sulle gengive. La presa può scivolare. E' come il pollice non in opposizione.

Cosa cambia rispetto alla normale presa prona?

Cambia poco, direi che c'è un maggiore coinvolgimento dei deltoidi e del fascio più vicino alla spalla del pettorale.

Perchè?

Perché costringi il cingolo omero scapolare ad un movimento poco naturale: l'articolazione della spalla non è così vincolata come altre (esempi, ginocchio, gomito, etc.). A lungo andare puoi stressare i muscoli più piccoli (esempio cuffia). E' potenziale. Ma perché rischiare ?

[Alks]

Perché, ripeto: con carichi di un certo valore sul range del maggiore del 80% 1RM, ti puoi dare una bilancierata sulle gengive. La presa può scivolare. E' come il pollice non in opposizione.

Cambia poco, direi che c'è un maggiore coinvolgimento dei deltoidi e del fascio più vicino alla spalla del pettorale.


Perché costringi il cingolo omero scapolare ad un movimento poco naturale: l'articolazione della spalla non è così vincolata come altre (esempi, ginocchio, gomito, etc.). A lungo andare puoi stressare i muscoli più piccoli (esempio cuffia). E' potenziale. Ma perché rischiare ?

chiarissimo! grazie mille!

[tattoos]

Prego.