Aumentare la forza

[RedLucas]

Non l'ho mai fatta, ma la vedo distruttiva (in senso buono ovviamente)

[Marco pl]

Nnn è affatto distruttiva, il volume è troppo basso.

[RedLucas]

Senti ma...Facendo un 5x5 (forza ovviamente)... dovrei stare all'80% del massimale?
Oppure non conto le percentuali e vado al peso massimo fattibile?

[Marco pl]

Il 5x5 è uno schema intermedio, ma molto più orientato alla massa che alla forza, perchè in generale l'80% è una percentuale di carico troppo bassa (se usata come unica percentuale) per influire sulle prestazione del sistema nervoso.

In genere sul 5x5 si cerca un carico tale da cedere all'ultimo set con 90'' di recupero tra i set.

[Paul_Anderson]

Se dovessi fare un allenamento tipo petto6x1 o 6x3 sulla panca piana...che altri esercizi dovrei fare? E con quali ripetizioni?

Cosa te ne fai di questi schemi se non hai neppure le basi

[Marco pl]

Ieri avevo l'allenamento di petto e bicipiti...
petto ho fatto 2 serie con 6 ripetizioni da 62kg,poi una serie da 6 con 60kg e l'ultima con 58kg...ma se dovessi rifare questo allenamento tra 2-3giorni non andrei in sovrallenamento? Non rischierei infortuni?
Se dovessi fare un allenamento tipo petto6x1 o 6x3 sulla panca piana...che altri esercizi dovrei fare? E con quali ripetizioni?

Per qualcosa di più concreto puoi anche leggere il mio secondo link in firma.

[gyziano]

6x1 ti spacchi in modo assurdo
Senti ma...Facendo un 5x5 ... dovrei stare all'80% del massimale?

4X3 5X2 6X1 sono fantastici, ancor di più seguiti dalle serie ipertrofiche.
Provare per credere.

[Loki]

Ottimo articolo...grazie 1000! Ora ho capito qualcosa in piu'...ho qualche dubbio su un paio di cosette e cioè,non sono sicuro di essere in grado di ripetere l'allenamento di un gruppo muscolare per 2 volte a settimana perchè dopo gli allenamenti sento sempre dolori muscolari(che mi hanno sempre detto essere positivi per l'ipertrofia)...
Volevo chiedere poi come allenare i muscoli piccoli(bicipiti e tricipiti)durante il periodo di forza...cioè le ripetizioni le mantengo medie(tra 6 e 8 per ogni serie)?
I tempi di recupero invece,quanti minuti devo recuperare tra una serie e l'altra(ad esempio di panca piana)durante il ciclo di forza?

[Marco pl]

I doms non sono direttamente correlati con l'ipetrofia. Puoi fare un search in merito.

Per quanto riguarda la scheda da forza, prima fai gli schemi previsti sugli esercizi base e poi dopo fai gli esercizi che preferisci come preferisci. Ovviamente scegliere i giusti esercizi ottimizza la scheda.

[Loki]

Scusa se sono ripetitivo...ma che empi di recupero dovrei avere?

[Loki]

Tra una serie e l'altra intendo...

[Marco pl]

Alle altre domande non ho risposto perchè la risposta è scritta nell'articolo.

Esercizi da forza recuperi completi (non oltre i 2'),per gli altri non oltre i 90''.

[Loki]

Scusami...forse non ci avevo fatto caso! Gentilissimo! Comunque proverò la scheda,appena decido di iniziarla scriverò le mie sensazioni sul diario.
Anzi ti invito a darci un'occhiata quando hai tempo e voglia...

[Marco pl]

Va bene, mi sono segnato sul diario.

[RedLucas]

Il 5x5 è uno schema intermedio, ma molto più orientato alla massa che alla forza, perchè in generale l'80% è una percentuale di carico troppo bassa (se usata come unica percentuale) per influire sulle prestazione del sistema nervoso.

In genere sul 5x5 si cerca un carico tale da cedere all'ultimo set con 90'' di recupero tra i set.

Grazie tanto