La mia scheda!

[BloodOnIce]

altro intervento lungimirante, bravo a te

certo che 120 gr di pasta o 130 o 140 nn dicono niente, ho solo detto che la nutella non va... madonna santa come siete "precisi" per certe cose e strafalcioni x altre.

In quanto ad idiozzie facciamo a gara...ora, a parte le convinzioni personali più o meno errate di ciascuno, basterebbe un pò di logica. Uno che mangia pane e nutella per merenda e rimane tale e quale nel peso, quando inizia ad allenarsi può peggiorare la situazione? Ovviamente no...le paranoie invece la peggiorano, eccome!
La scheda piace anche a me, da fare!

[Manx]

In quanto ad idiozzie facciamo a gara...ora, a parte le convinzioni personali più o meno errate di ciascuno, basterebbe un pò di logica. Uno che mangia pane e nutella per merenda e rimane tale e quale nel peso, quando inizia ad allenarsi può peggiorare la situazione? Ovviamente no...le paranoie invece la peggiorano, eccome!
La scheda piace anche a me, da fare!

una zeta sola

nessuno dei due sta dicendo idiozie, solo che alimentarsi con pane e nutella non la vedo una buona cosa nemmeno x un non sportivo. Se a te piace, magnatela, ma sicuramente non avrai l'approvazione di molti.

Anche io sono goloso di pasti salati grassi e ipercalorici (meno male no dolci), ma non ci faccio nè colazione né merenda tutti i giorni, ma una volta ogni 1-2 settimane mi faccio un pasto libero (leggi bene: 1 pasto, non mi abbuffo come tanti altri).

p.s. sulle paranoie son d'accordo.

[pette]

hei Manx,
che ne pensi, invece, di questa scheda per avanzati:
A
Lunedì
Petto
Distensioni inclinate con manubri: 2x6 pesanti power stretch e due forzate 2' + 1x12 1,5' +1x15 1,5';
Chest press: 3 x 10-8-6 power stretch 1,5'
Croci: 3x 10-8-6 1,5'
Tricipiti:
Parallele: 3x 10 - 8- 6 + 2 forzate
French: 3x 10/12
Addome: circuito 3 giri
B
Mercoledì
Gambe
Squat/pressa: 4x 10 strip + 1x 12 + 1x15 2'
Leg ext: 3x 10
Leg curl: 3 x10 strip
Polpacci: calf con manubrio 3x12 1' in ginocchio blocco flusso sanguigno;
Spalle
Should Press: 2x6 pesanti 2forzate/rest pause 2' + 2x 12/15
Alzate lat.:2x8 2/3cheat 2' + 2x12
A
Venerdì
Sbarra: 2x6 pesante 2 forzate 2' + 2x12;
Pulley: 3x8/10 strip
Rematore manubrio: 3x8-6-6
Bicicpiti
Curl manubri: 3x8 3cheat 2'
Scott: 3x6 2 forzate 1,5'
Addome: circuito 3 giri

Seconda settimana BAB, terza settimana ABA, quarta scarico.
N.B.: ho un problemino alla bassa schiena, quindi ho seri problemi con gli stacchi e devo stare attento allo squat.
Famme sapè...

[Manx]

ehm... nn mi piace tanto, né la chest press, né il volume di certi esercizi.
cmq sto x andare al raduno di bodyweb, scappo ora, lunedi te la riguardo, oppure chiedi nel mio diario

[pette]

ok, aspetto lunedì, intanto ti posto la scheda pure nel tuo diario... poi scegli tu.
Grazie.

[pette]

comunque sono graditi i consigli di tutti.

[Simo_SRT]

allora questa é una scheda che ho fatto ad un principiante, 3 volte a settimana schema ABA BAB a rotazione (es. lun a merc b ven a - lun b merc a ven b). Butta un occhio e fai pure le domande che vuoi... in ogni caso devi rivedere l'alimentazione ed elimare nutella e simili.... quelle una volta a settimana come sgarro o pasto libero.

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

grazie mille...appena riesco la metterò sotto!

dico così perchè ieri ad esempio ho provato a far la panca e mi son trovato un attimo in difficoltà...infatti il mio "trainer" mi ha consigliato di farla fra qualche settimana
facendo ormai dei buoni carichi con la chest press per il mio peso (come ho scritto sui 50kg...sulla bilancia della palestra mi da 53-54kg) ossia 10 rip. con 40-45kg,8 rip con 45kg e 6 con 50kg credevo di esser pronto,però preferisco farmi ancora un attimo di forza prima di fare esercizi col bilancere in mano,che prediligo (come quelli coi manubri) ma è ben tutt'altra cosa che una macchina

ho provato anche il curl con manubri alternato,ma ho notato come se con un detrminato peso col braccio destro riesco bene,col sinistro no...

questo intervento é lungimirante

tu che ne sai quanta nutella si mangia? e cmq va eliminata, e inserita come sgarro o pasto libero.

ne mangio poca eh,solo nel caso a metà pomeriggio col pane...anzi,se vogliamo dirla tutta,sarà 2 settimane che non ne tocco e mangio altro
ma la mia domanda è...che cosa fa?
sono zuccheri,quindi carboidrati...io che non ho pericolo di ingrassare,che cosa dovrebbe farmi?

[pette]

Hello!!
Allenamento:
secondo me devi iniziare ad imparare l'esecuzione degli esercizi fondamentali (panca, stacco, squat, lento dietro/avanti, curl ecc.) subito, anche caricando pochissimo ed addirittura utilizzando solo il bilanciere: sono quelli la base del tuo allenamento, presente e futuro.
Dieta:
magari la nutella contenesse solo carboidrati: è una miscela esplosiva di carboidrati semplici e di grassi cattivi, insomma tutte calorie (tante) inutili.

Ciao.

[Manx]

quoto pette, fai gli spuntini con pane, fesa di tacchino, tonno al naturale, arachidi, cose sane e proteiche.

[RonaldinhoPanzone]

Ciao ragazzi,sono nuovo...sono numerosi anni che frequento forum e da poco (qualcosa più di 1 mese) vado in palestra,quindi ho deciso di iscrivermi anche qua

premetto che ho 18 anni,sono 1.70 circa per circa 50kg...prima che commentiate,non sono scheletrico,sono magro ovviamente,ma ho un'ossatura abbastanza piccola (polso 15.5) ed evidentemente leggera

grazie a questa mia carporatura cmq già dopo 1 mesetto si vedono discretamente i risultati

la mia scheda ora è questa:

10min di corsa (riscaldamento)

- spalle ---> spinte con manubri 12-10-8

- flessioni frontali alla sbarra con presa inversa 3x15 (aiuto 15kg)

- pulley 45° 12-10-8

- circuito addominali 3x (10-15 piedi liberi,10-15 inclinati per "lato,10-15 inversi)

- chest press 10-8-6 (prossimamente panca piana)

- croci con panca inclinata 10-8-6

- bilancere per bicipiti 3x8

- affondi 3x10 per gamba

- tricipiti ---> puish up 3x15

- lombari iperextension 3x10


non sono sicurissimo dell'ordine delle ultime...

commenti e consigli sono ben accetti!

la scheda è da bocciare ovviamente.Io da magro ti consiglio di puntare tutto sugli esercizi base per i primi 6 mesi cercando di tirare su più peso possibile, lascia perdere pulley,croci,affondi, iperextension e vai su stacco, panca,squat,trazioni alla sbarra, devi caricare peso come un pazzo(trovati un compagnod'allenamento) e pensare di farli scoppiare quei muscoli e vedrai che cresceranno.Per l'alimentazione dipende da quanto e come vuoi crescere, se ti accontenti di poco allora puoi rimanere così, ma se vuoi avere qualcosa di più devi mangiare ogni 3 ore le cose giuste, bombardarti con il mega mass e altri integratori, vedrai che in pochi mesi supererai i 60kg come niente.

[Manx]

la scheda è da bocciare ovviamente.Io da magro ti consiglio di puntare tutto sugli esercizi base per i primi 6 mesi cercando di tirare su più peso possibile, lascia perdere pulley,croci,affondi, iperextension e vai su stacco, panca,squat,trazioni alla sbarra, devi caricare peso come un pazzo(trovati un compagnod'allenamento) e pensare di farli scoppiare quei muscoli e vedrai che cresceranno.Per l'alimentazione dipende da quanto e come vuoi crescere, se ti accontenti di poco allora puoi rimanere così, ma se vuoi avere qualcosa di più devi mangiare ogni 3 ore le cose giuste, bombardarti con il mega mass e altri integratori, vedrai che in pochi mesi supererai i 60kg come niente.

ehm... arrivi tardi ha già una schede buona ora